擺脫負(fù)面情緒的100個習(xí)慣

篇首語 / 2
本書常見語句解說  / 6
 
第1章  改善“總是覺得很累”的習(xí)慣
 
1 休息日和工作日都在同樣的時間段起床 / 22
2 清早，喝一杯牛奶 / 24
3 早餐不能只吃吐司 / 26
4 先讓身體活動起來 / 28
5 早晨，做點兒輕松的運動 / 30
6 回避罐裝飲料 / 32
7 戒掉可有可無的甜食 / 34
8 不要減少進(jìn)食的次數(shù) / 36
9 改善腸道環(huán)境 / 38
10 降低油炸食品的食用量 / 40
11 晚餐攝取雞胸肉制作的菜品 / 42
12 把喜歡的事情寫下來 / 44
13 做約30分鐘能使您稍感疲憊的運動 / 46
14 睡覺3小時之前吃完晚餐 / 48
15 睡前不要碰手機(jī) / 50
16 睡前2小時泡個澡 / 52
17 做頭皮按摩 / 54
18 飲用萃取綠茶 / 56
19 縮小溫差 / 58
 
第2章  改變“就是有點兒不舒服”的習(xí)慣
 
20 飲品里不加冰 / 62
21 每天做5分鐘的拉伸運動 / 64
22 假笑也好，總之先笑起來 / 66
23 保證7小時睡眠時間 / 68
24 攝取水分的好方法 / 70
25 控制水果 / 72
26 學(xué)會享受干香菇的味道 / 74
27 保持體溫，改善血液循環(huán) / 76
28 優(yōu)勢滿滿的綠茶 / 78
29 身體不舒服的時候要多喝水 / 80
30 穿著寬松的服裝 / 82
 
第3章  改變“我做不到”的習(xí)慣
 
31 想一想“自己的判斷”和“自己的選擇” / 86
32 每天吃一次青魚 / 88
33 多看看暖色系顏色 / 90
34 不要懊惱優(yōu)哉游哉的生活方式 / 92
35 讓失誤變成正向契機(jī) / 94
36 上下樓梯 / 96
37 按照自己的節(jié)奏處理電話、郵件和社交媒體 / 98
38 不要把忍耐當(dāng)作理所當(dāng)然 / 100
39 服務(wù)他人 / 102
40 多說正面情緒的語言 / 104
41 決定好了就勇往直前，反省的環(huán)節(jié)放在后面 / 106
42 放棄完美主義 / 108
43 不要什么都跟自己聯(lián)系在一起 / 110
 
第4章  改掉“打不起精神來”的習(xí)慣
 
44 起床以后，拉開窗簾沐浴清晨的陽光 / 114
45 用1分鐘的冥想來放松 / 116
46 睡30分鐘的午覺 / 118
47 攝取低GI的碳水化合物 / 120
48 巧妙地利用間食 / 122
49 攝取大豆類食品 / 124
50 攝取MCT油 / 126
51 多看看藍(lán)色 / 128
52 在有限的時間內(nèi)做出決定并付諸行動 / 130
53 天氣不好的日子選擇色彩明亮的穿搭 / 132
54 意識到眼下在做的事情 / 134
55 不要動腦筋。動手！ / 136
56 姑且先站起來 / 138
57 常用物品要定期更新 / 140
58 使用鬧鐘 / 142
59 積極嘗試新鮮事物 / 144
60 確認(rèn)自己放空時的狀態(tài) / 146
61 每天拍攝一張照片 / 148
62 不要忍耐，給自己多點兒寵愛 / 150
 
第5章  改掉“意志消沉”的習(xí)慣
 
63 不要讓身體感受到寒冷 / 154
64 保持嘴角上揚(yáng) / 156
65 給自己點兒不看手機(jī)的時間 / 158
66 留出取悅自己的時間 / 160
67 徹頭徹尾地討厭自己 / 162
68 號啕大哭 / 164
69 設(shè)定意志消沉的結(jié)束時限 / 166
70 觸摸小生命 / 168
71 與負(fù)面新聞保持距離 / 170
72 輕柔地?fù)崦”酆湍橆a / 172
73 不要以為不好的事情會一直發(fā)生 / 174
 
第6章  改掉“心神不寧”的習(xí)慣
 
74 保持手腳溫?zé)?nbsp;/ 178
75 裝“死” / 180
76 仔細(xì)咀嚼 / 182
77 把討厭的事情寫在紙上，然后撕碎扔掉 / 184
78 決定好明天的穿搭 / 186
79 客觀審視自己的不安，然后接受它 / 188
80 故意找點兒無關(guān)緊要的事情來做 / 190
81 把擔(dān)心的事情鎖進(jìn)“擔(dān)心盒子”里 / 192
82 告訴自己并非孤身一人 / 194
83 確認(rèn)自己擁有的一切 / 196
84 把不開心踩在腳下 / 198
85 擁有幾種壓力 / 200
 
第7章  改掉“焦慮不安”的習(xí)慣
 
86 定期眺望室外景色 / 204
87 每日3分鐘的腹式呼吸 / 206
88 唱歌 / 208
89 全身緊繃，然后徹底放松 / 210
90 把注意力集中在呼吸上 / 212
91 食用椰棗 / 214
92 保持良好姿態(tài) / 216
93 把嘆氣改成深呼吸 / 218
94 不比較，不評價 / 220
95 保持充足的水分 / 222
96 晚上入睡前記得給自己贊美 / 224
97 沉默，深呼吸 / 226
98 養(yǎng)成自我歸因的思維方式 / 228
99 養(yǎng)成早起散步的習(xí)慣 / 230
100 慢慢講話 / 232
 
結(jié)束語 / 235
參考文獻(xiàn) / 238
作者簡介/239