擺脫精神內(nèi)耗：為什么我們總被內(nèi)疚、自責(zé)和負(fù)罪感支配

　　一本幫助習(xí)慣性內(nèi)疚者抵抗負(fù)能量的暖心指導(dǎo)書哪怕再不想面對(duì)，也要勇敢地剝開內(nèi)疚看清內(nèi)疚感從哪里來，才知如何安放它 在美國著名心理學(xué)教授大衛(wèi)·霍金斯的能量層級(jí)圖表上，內(nèi)疚處于負(fù)能量的倒數(shù)第二層。在這個(gè)能量層級(jí)的人經(jīng)常會(huì)感受到自責(zé)、懊悔，總是覺得對(duì)不起別人，甚至?xí)萑胫囟纫钟艋蛘叱蔀榭蓱z的受虐狂。生活教練瓦洛莉·伯頓在書中傳授給了我們一套行之有效的教練方式——剝離流程，來幫助我們對(duì)內(nèi)疚的事情進(jìn)行剖析，找出內(nèi)疚的深層次原因。·P（pinpoint）：確定“內(nèi)疚觸發(fā)點(diǎn)”。問：是什么觸發(fā)了我的內(nèi)疚感？·E（examine）：審視你的想法。問：關(guān)于這個(gè)內(nèi)疚觸發(fā)點(diǎn)，我正在對(duì)自己說些什么？·E（exchange）：把虛假的想法換成真實(shí)的想法。 問：針對(duì)這種情景的更準(zhǔn)確的想法是什么？·L（list）：列出你的證據(jù)。問：什么樣的行動(dòng)、價(jià)值觀或證據(jù)會(huì)支撐關(guān)于這一情景的真實(shí)想法？如果我們放任自己被內(nèi)疚感掌控，就會(huì)對(duì)自己不滿意，會(huì)在內(nèi)疚的支配下做出不理智的決策，做出無意義的事情，最終傷害我們的工作、生活、親密關(guān)系，甚至?xí)屛覀兊膼叟で?。通過這一過程，我們可以改變自己的內(nèi)疚思維模式，從根本上擺脫內(nèi)疚感，解放自我，重新掌控生活的方向。

　　瓦洛麗·伯頓，暢銷書作家，生活教練，幫助讀者在駕馭現(xiàn)代生活挑戰(zhàn)的同時(shí)，找到滿足和快樂。她是積極心理學(xué)（CaPP）研究所的創(chuàng)始人，該機(jī)構(gòu)為個(gè)人和組織提供輔 導(dǎo)、教練培訓(xùn)以及復(fù)原力培訓(xùn)和認(rèn)證計(jì)劃。她將自己的研究與個(gè)人信念相結(jié)合，并通過提供有效的自我教練的方法，幫助大家平衡工作與生活。