我要找回活力滿滿的自己：超忙超累媽媽的精力管理課

【目錄】
第一章 當(dāng)了媽，你的精力還好嗎？ / 1
第一節(jié)  當(dāng)媽疲憊又茫然，你需要的是精力管理 / 3
第二節(jié)  測一測，你的精力管理能力在哪個水平？/ 7
第三節(jié)  EASYME 能量火箭幫你提升精力值 / 10
第二章  學(xué)會高效休息，帶娃也能快速回血 / 13
測試：你真的會休息嗎？/ 15
第一節(jié)  如何讓夜間睡眠為我們高效充電？/ 17
（一）到底睡夠多久才能神采奕奕起床？ / 17
（二）想要快速入睡，你處理好自己的情緒了嗎？ / 21
      （三）注意這 3 點(diǎn)，讓你的睡眠香又甜 / 24
第二節(jié)  如何快速充電保持高效能狀態(tài)？/ 30
（一）如何找到你的白天快充時(shí)間？ / 31
（二）3 分鐘讓你電量滿格的秘密 / 33
（三）孩子生病，媽媽如何照顧好自己？ / 36
第三節(jié)  如何協(xié)調(diào)自己和孩子的作息時(shí)間？/ 39
（一）初產(chǎn)媽媽如何高效休息？ / 40
（二）3 歲之前，獨(dú)自帶娃如何能喘口氣？ / 46
（三）入園之后，這樣做日程井井有條 / 48
家庭時(shí)光：創(chuàng)造一個主題式放松活動 / 51
小工具：制作一張全家日程表 / 53
第三章  學(xué)會吃和動，重獲對身體的掌控權(quán)！ / 57
測試：你的身體是在加油還是漏油？/ 59
第一節(jié)  產(chǎn)后恢復(fù)篇 / 61
（一）產(chǎn)后修復(fù)是收智商稅嗎？ / 62
（二）產(chǎn)后多久才能恢復(fù)身材？ / 64
（三）媽媽肩、媽媽腕，5 分鐘幫你緩解 / 65
（四）踩了這些坑，你會后悔一輩子 / 69
第二節(jié)  塑身美顏篇 / 73
（一）如何找到適合運(yùn)動的時(shí)間？ / 73
（二）適合媽媽的 4 類運(yùn)動，你做到了嗎？ / 76
（三）快速塑身掌握兩點(diǎn)就足夠 / 80
（四）吃對了，拯救你的顏值和發(fā)量 / 85
第三節(jié)  健康家庭篇 / 88
（一）如何快速又健康地制作全家餐？ / 88
（二）哪些運(yùn)動適合親子玩起來？ / 92
（三）3 招帶動伴侶開啟健康生活 / 94
運(yùn)動飲食推薦書目 / 99
小貼士：女性身體保養(yǎng)清單 / 100
第四章  Mind：調(diào)整精神狀態(tài)——不內(nèi)耗，積極生活更快樂/ 105
測試：你的情緒管理能力在哪一級？/ 107
第一節(jié)  為什么你總是忍不住要發(fā)脾氣？/ 108
（一）娃為什么總是“不聽話”？ / 109
（二）你在借機(jī)泄憤嗎？ / 110
（三）你看得到自己的卡點(diǎn)嗎？ / 112
第二節(jié)  與情緒共舞，安裝能量轉(zhuǎn)化器 / 116
（一）分辨情緒，才能管好情緒 / 116
（二）負(fù)面情緒一定是壞東西嗎？ / 118
（三）你懂得釋放自己嗎？ / 120
第三節(jié)  積極正向是一種可習(xí)得的能力 / 124
（一）勇于對自己負(fù)責(zé) / 124
（二）管理你的關(guān)注點(diǎn) / 126
（三）建造你的能量場 / 128
（四）學(xué)會臣服當(dāng)下 / 131
親子時(shí)光：搭建一個親子“冷靜太空”/ 132
小練習(xí)：覺察日記練習(xí) / 134
第五章  Efficiency ：提升效率，為你的精力擴(kuò)容 / 137
測試：你是一個高效的人嗎？/ 139
第一節(jié)  時(shí)間擴(kuò)容：讓你的時(shí)間效率提升 10 倍 / 140
（一）清單思維：分分鐘提升效率 / 140
（二）心流狀態(tài)：產(chǎn)出百倍的價(jià)值 / 144
（三）碎片時(shí)間：小時(shí)間辦大事 / 148
第二節(jié)  空間擴(kuò)容：整理優(yōu)化，釋放更多能量 / 151
（一）小家越住越大的規(guī)劃秘訣 / 152
（二）輕松收納，節(jié)約家務(wù)時(shí)間 / 155
（三）如何快速找到家庭資料文件？ / 160
第三節(jié)  人力擴(kuò)容：盤活你身邊的隱形資源 / 163
（一）只需三步，“豬”隊(duì)友秒變神隊(duì)友 / 164
（二）如何避免在隔代養(yǎng)育中憋出內(nèi)傷？ / 168
（三）出去賺錢請保姆照顧孩子值得嗎？ / 180
親子時(shí)光：如何引導(dǎo)孩子學(xué)會收納？/ 184
巧用工具：讓智能家電變成你的秘密機(jī)器人 / 187
第六章  You：把精力當(dāng)投資，活出生命的意義 / 191
測試：你知道如何分配自己的精力嗎？/ 193
第一節(jié)  選擇：如何才能忙到點(diǎn)子上？/ 194
（一）把精力管理當(dāng)成投資 / 194
（二）你的選擇，真的值得嗎？ / 196
（三）最好的選擇到底在哪里？ / 199
第二節(jié)  熱情：活出自己喜歡的樣子 / 205
（一）什么阻礙了你的生命熱情？ / 205
（二）你的生命熱情到底在哪里？ / 206
（三）如何過上真正有意義的生活？ / 208
第三節(jié)  行動：從現(xiàn)在開始，過怦然心動的人生 / 210
（一）啟動：一句咒語戰(zhàn)勝拖延 / 210
（二）持續(xù)：分解任務(wù)輕松通關(guān) / 213
（三）復(fù)盤：跳出低效能死循環(huán) / 217
親子時(shí)光：如何協(xié)助孩子做計(jì)劃？/ 221
小練習(xí)：生命意圖探索 / 223
后記  寫給媽媽們的情書：相信我，你從來都有選擇 / 227