逆齡：女性必備抗衰老指南

目錄
Part 1 衰老到底是什么？如何分步擊破
1 化掉的千層蛋糕和“垮”掉的臉
2 膠原蛋白每年流失1%
2.1 膠原蛋白、彈性蛋白——皮膚里的“彈簧”
2.2 生產(chǎn)“彈簧”的“母機(jī)”——成纖維細(xì)胞
3 衰老四大終極殺手
3.1 自由基——氧化的蘋果
3.2 糖化——變紅的糖醋排骨
3.3 羰基化——衰老終極 Boss
3.4 慢性炎癥——墮落的天使
4 細(xì)菌也能抗衰老
4.1 皮膚的隱形防御系統(tǒng)
4.2 腸—腦—皮膚軸
4.3 如何利用“好細(xì)菌”來護(hù)膚
5 美人在骨不在皮
5.1 骨骼是如何影響衰老的
5.2 我們能做什么

Part 2 抗衰老金字塔：內(nèi)調(diào)篇
1 睡出來的美人
1.1 熬夜傷臉還傷身
1.2 睡不著≠失眠，晚睡≠熬夜
1.3 睡姿不對，頸椎不止老十歲
1.4 改善失眠的“三板斧”：陽光、運(yùn)動(dòng)和溫度
2 抗衰老，護(hù)膚和美食不可辜負(fù)
2.1 一天吃幾次？聊聊間歇性禁食
2.2 脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)
2.3 礦物質(zhì)和維生素
2.4 如何制訂屬于自己的抗衰老飲食方案
——抗炎飲食 & 地中海飲食
3 好身體不僅是“養(yǎng)”出來的，更是練出來的
3.1 年輕人如何養(yǎng)生
3.2 如何練？ 3 套運(yùn)動(dòng)方案
3.3 比起變瘦，運(yùn)動(dòng)其實(shí)讓我們更健康
3.4 提高新陳代謝真的好嗎，會(huì)不會(huì)老得更快
4 心態(tài)和減壓
4.1 美人有一張沒有被生活“欺負(fù)”過的臉
4.2 親密關(guān)系有助于健康
4.3 享受孤獨(dú)帶給我們的每一個(gè)自我增值過程
4.4 女性經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，幸福指數(shù)才會(huì)高

Part 3 抗衰老金字塔：護(hù)膚篇
1 基礎(chǔ)護(hù)膚三要素：清潔、保濕、防曬
1.1 清潔
1.2 保濕
1.3 防曬
1.4 防紫外線，也要防藍(lán)光

Part 4 進(jìn)階護(hù)膚：針對性護(hù)理如何做
1 抗衰老——容易被忽視的“皮膚維穩(wěn)”環(huán)節(jié)
2 抗衰老成分大 PK
2.1 抗衰老的“金標(biāo)準(zhǔn)”——維生素 A 大家族
2.2 拿走眾多諾貝爾獎(jiǎng)的護(hù)膚品成分——多肽
2.3 什么樣的護(hù)膚品才有效
3 為什么有些人不護(hù)膚，皮膚也很好
3.1 一次不要超過 3 種
3.2 脫離劑量說毒性都是“耍流氓”
3.3 不跟風(fēng)可以少交很多“智商稅”
3.4 報(bào)復(fù)性熬夜，補(bǔ)償性護(hù)膚
4 不同年齡有不同的抗衰老重點(diǎn)
4.1 20 歲以后的護(hù)膚重點(diǎn)是什么
4.2 50 歲以后，雌激素是關(guān)鍵
4.3 “貴婦”護(hù)膚品是真有效還是心理安慰
5 家用美容儀到底有沒有用

實(shí)戰(zhàn)篇
抵抗衰老的 10 條建議

參考文獻(xiàn)