鞭桿拳技法與健身

第一章 概述
鞭桿拳簡(jiǎn)介
鞭桿拳的內(nèi)容
壹 功法
貳 單點(diǎn)子與破點(diǎn)子
叁 串點(diǎn)子
肆 鞭桿拳執(zhí)中致和論
伍 鞭桿拳健身功法
鞭桿拳的特點(diǎn)
壹 拳鞭合一
貳 技法獨(dú)特
叁 綜合包容
鞭桿拳執(zhí)中理法
第二章 基本把法
壹 陰把（正把）
貳 陽(yáng)把（反把）
叁 陰陽(yáng)把
肆 實(shí)把、虛把
伍 半把
陸 扣把
柒 叉把
捌 卡把
第三章 特色功法
壹 點(diǎn)棉球
貳 抽袋子
叁 崩袋子
肆 戳袋子
伍 劈袋子
陸 攪輪子
柒 刮樁子
捌 纏圈子
第四章 松活膀臂、腰胯、腕掌指的功法
壹 無(wú)極轉(zhuǎn)圈松活膀臂
貳 太極轉(zhuǎn)圈松活膀臂
叁 握鞭轉(zhuǎn)肩拉筋開(kāi)肩
肆 中節(jié)纏腰松活腰胯
伍 順逆纏鞭松活手腕
陸 順逆舞花松活手腕
柒 撩點(diǎn)鞭松活腕掌指
捌 翻鞭松活腕掌指
第五章 溜手滑把、換把功法
壹 溜手滑把八道法（“米”字）
貳 肘后換把
第六章 腰腿勁力功法
壹 前后翻胯（鼓波浪）
貳 蹬腿送胯（雞步功）
叁 左右抖胯（魚(yú)打挺）
第七章 鞭桿拳單點(diǎn)子與破點(diǎn)子
預(yù)備勢(shì)
壹 單手執(zhí)鞭預(yù)備勢(shì)
貳 雙手執(zhí)鞭預(yù)備勢(shì)
五行鞭點(diǎn)子
壹 劈點(diǎn)子
貳 崩點(diǎn)子
叁 鉆點(diǎn)子
肆 炮點(diǎn)子
伍 橫點(diǎn)子
直點(diǎn)子
壹 上掛前點(diǎn)
貳 下掛上點(diǎn)
叁 上掛平戳
肆 下掛平戳
伍 上掛平穿
陸 顧倚刺中
柒 左右格刺
捌 換把擋戳
劈點(diǎn)子
壹 圈纏劈
貳 上托劈
叁 舞花反劈
肆 左右挑劈
伍 十字斜劈
陸 上推斜劈
纏抽點(diǎn)子
纏擊點(diǎn)子
貫點(diǎn)子
壹 左右貫耳
貳 單把貫耳
下截上擊
“8”字纏擊
挑簾穿進(jìn)
上托下掃
上格下甩
下攔上點(diǎn)
上刮下劐
第八章 串點(diǎn)子三十二勢(shì)
預(yù)備勢(shì) 凝神靜立
第一串
起勢(shì) 仙人指路
壹 夫子拱手（左虛步掛、左弓步劈）
貳 獅子搖頭（左右斜掄劈）
叁 蝎子撩尾（轉(zhuǎn)身崩挑）
肆 力劈華山（轉(zhuǎn)身下劈）
伍 雙峰貫耳（左右擊耳）
陸 浪子回頭（插步后掃）
柒 揚(yáng)鞭催馬（轉(zhuǎn)身平抽）
捌 落鞭碎石（立鞭攔擋、并步反點(diǎn)）
第二串
玖 青龍現(xiàn)爪（提膝劐鞭、歇步戳鞭）
拾 犀牛望月（左右后戳）
拾壹 烏龍擺尾（轉(zhuǎn)身右擺、獨(dú)立反擺）
拾貳 太公釣魚(yú)（右弓步戳、右虛步扣）
拾叁 玉女穿梭（左右穿鞭）
拾肆 蘇秦背劍（虛步背挎）
拾伍 老翁劈柴（左擰身抽、右擰身劈）
拾陸 喜鵲登枝（左彈腿）
第三串
拾柒 霸王送客（進(jìn)步點(diǎn)鞭）
拾捌 懷中抱月（轉(zhuǎn)身甩鞭、歇步抱鞭）
拾玖 追風(fēng)發(fā)箭（穿鞭、進(jìn)步連戳）
貳拾 龍行浪涌（進(jìn)步劐鞭）
貳拾壹 巨斧劈山（上步斜劈）
貳拾貳 橫掃千軍（獨(dú)立反掃）
貳拾叁 回馬揚(yáng)鞭（回身云掃）
貳拾肆 鳳凰抬頭（下劈上崩）
第四串
貳拾伍 霹雷擊地（掄鞭下拍）
貳拾陸 迎風(fēng)搖旗（鞭梢劐起、并步纏轉(zhuǎn)）
貳拾柒 白蛇吐信（弓步左撥、撩鞭點(diǎn)腳）
貳拾捌 鳳凰點(diǎn)頭（左虛步掛、拋鞭吊點(diǎn)）
貳拾玖 青龍取水（歇步下掛、弓步反點(diǎn)）
叁拾 錦雞食米（丁步下點(diǎn)）
叁拾壹 風(fēng)掃殘?jiān)疲ㄞD(zhuǎn)身歇步云貫）
叁拾貳 梅花落地（轉(zhuǎn)身舞花、按掌還原）
第九章 鞭桿拳健身功法
溜腿功法
壹 正踢溜腿
貳 側(cè)踢溜腿
叁 外擺溜腿
肆 里合溜腿
調(diào)息吐納內(nèi)壯法
壹 劈
貳 戳
叁 架
肆 搖
防治肩、頸、腰、膝病癥練習(xí)法
壹 防治肩部病癥
貳 防治頸部病癥
叁 防治腰部病癥
肆 防治膝部病癥