這么睡，不會(huì)累

定　價(jià)：￥68.00

作　者：	（美）弗蘭克·李普曼（美）尼爾·帕克爾
出版社：	中信出版集團(tuán)
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787521748130	出版時(shí)間：	2022-11-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	280	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　明明困得睜不開(kāi)眼，躺下卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)？白天累得頭昏腦漲，入夜卻睡意全無(wú)？明明已經(jīng)睡了很久，醒來(lái)卻疲憊不堪？因?yàn)閷W(xué)習(xí)/加班/帶娃/玩手機(jī)，已經(jīng)很久沒(méi)有睡個(gè)好覺(jué)？我們因睡眠而失去的，絕不僅僅是一夜黑甜，而是有關(guān)健康體魄、美好生活的方方面面。你永遠(yuǎn)無(wú)法想象自己因睡眠剝奪而失去了什么，是轉(zhuǎn)瞬即逝的記憶、清醒的頭腦、健康的體魄、完善的免疫系統(tǒng)，還是僅僅是睡醒一覺(jué)就能獲取的好心情和清新美好的生活？由于文化和科技的改變，名為失眠的流行病正在席卷。閱讀本書(shū)，你將了解自己的節(jié)律特質(zhì)與睡眠類型，粉碎有關(guān)睡眠的單一認(rèn)知或錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，并獲得一個(gè)專屬于你的睡眠方案，重建多場(chǎng)景、多維度的科學(xué)入眠理念。對(duì)于睡眠，沒(méi)有所謂的“一覺(jué)通百病”的解決方案——本書(shū)為讀者提供詳細(xì)的問(wèn)答自測(cè)表，幫助讀者定位自己的專屬睡眠模式和睡眠問(wèn)題根源，不管你是因?yàn)閴毫徒箲]而失眠，還是因?yàn)榧に厥д{(diào)而失眠，抑或因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)失衡而失眠，本書(shū)總有一個(gè)方案能幫你入眠！無(wú)論你是百靈鳥(niǎo)型睡眠者，還是貓頭鷹型睡眠者，你也都能在這本書(shū)里找到適合自己的節(jié)律重置指南！

作者簡(jiǎn)介

　　弗蘭克·李普曼是中西醫(yī)結(jié)合和功能醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的先驅(qū)和國(guó)際公認(rèn)的專家，紐約市十一健康中心的創(chuàng)始人和主任，《紐約時(shí)報(bào)》的暢銷書(shū)作者。李普曼博士致力于用簡(jiǎn)化系統(tǒng)的方法，和動(dòng)態(tài)的、可以互動(dòng)的自我健康監(jiān)測(cè)方法，幫助讀者一步步建立更健康的身體。美國(guó)睡眠經(jīng)濟(jì)企業(yè)卡斯珀（Casper）集團(tuán)的創(chuàng)立者之一，卡斯珀是主導(dǎo)全球電子商務(wù)的睡眠品牌。在醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí)以及在美國(guó)航空航天局工作的經(jīng)歷，讓尼爾能夠更好地在睡眠科學(xué)和睡眠行業(yè)之間架設(shè)一個(gè)平臺(tái)。

圖書(shū)目錄

引言愿你愜意安眠
遇見(jiàn)“助你入眠”專業(yè)團(tuán)隊(duì)
該認(rèn)真對(duì)待睡眠了
沒(méi)有普適的睡眠改善方案
第一章遵從自然節(jié)律方能自在安眠
你的節(jié)律是否需要重置？
晝與夜：生物鐘與節(jié)律的制造者
褪黑素與皮質(zhì)醇：平衡節(jié)律的衛(wèi)士
節(jié)律一失調(diào)身體就要遭殃
睡眠讓身體獲得防御體系
回歸節(jié)律，治愈身體亞健康
安眠藥不是睡眠的保護(hù)傘
焦慮性失眠：別讓睡眠成為一種壓力
第二章探索睡眠的奧秘
失眠癥患者一定要看這本書(shū)
睡眠追蹤技術(shù)可改變睡眠
解密睡眠：什么叫作優(yōu)質(zhì)睡眠
第三章養(yǎng)成新習(xí)慣重置生物鐘
為自己量身制定睡眠改善方案
第四章生活助眠
建立對(duì)睡眠的正確看法
規(guī)律作息終止社交時(shí)差
與自己的睡眠類型和解
與陽(yáng)光同步，減少人造光源
沐浴陽(yáng)光，獲得節(jié)律
還夜晚以黑暗
別讓壓力影響睡眠
睡前做“自我斷電”練習(xí)
理想睡眠習(xí)慣自查清單
泡熱水澡促進(jìn)分泌褪黑素
止住鼾聲，遠(yuǎn)離睡眠障礙
和諧性生活提高睡眠質(zhì)量
順應(yīng)四季變化，回歸自然節(jié)律
要不要午睡？
第五章運(yùn)動(dòng)助眠
一定要做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
早上適合做中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
舒緩的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)可隨時(shí)做
睡前推薦舒緩身心的動(dòng)作
規(guī)律呼吸可降低大腦覺(jué)醒概率
早晨冥想：調(diào)好狀態(tài)，精神一天
睡前做呼吸練習(xí)，擁有整夜安眠
舒緩肌肉，放松大腦
第六章飲食助眠
腸道菌群，產(chǎn)生促眠神經(jīng)遞質(zhì)
健康節(jié)律生活平衡腸道菌群
高糖食物干擾身體識(shí)別信號(hào)
遵照晝夜節(jié)律規(guī)律飲食
夜間禁食：讓消化系統(tǒng)休息一下
清醒入眠：睡前喝酒并不能安眠
控制咖啡因，重建身體和大腦的連接
早戒煙，早睡好覺(jué)
正確看待藥物的作用
讓陽(yáng)光召喚更多維生素 D
褪黑素：貴在天然，擇優(yōu)助眠
服用（天然）鎮(zhèn)靜藥更保險(xiǎn)一些
第七章環(huán)境助眠
打造適睡的氣氛
臥室溫度不要太高，保持涼爽
精心選擇適宜睡眠的寢具
取悅大腦神經(jīng)，不妨“搖擺”
消除干擾雜音，睡眠更香甜
擺脫電磁輻射，保證細(xì)胞功能
凈化空氣，確保節(jié)律呼吸
芬芳入眠：芳香療法輔助入眠
如何與你的枕邊人暢享安眠
睡不著別賴寵物
第八章睡眠人生
老年人的睡眠時(shí)間不能變少
寶寶和幼兒的睡眠太特殊
青少年的睡眠更需要引導(dǎo)
第九章夢(mèng)中之物
第十章自我重置
致謝