番茄工作法

定　價：￥52.00

作　者：	馮孝來著
出版社：	中華工商聯(lián)合出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787515834269	出版時間：	2022-10-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	208	字數(shù)：

內容簡介

　　每個人都想輕松地生活，每個人都想悠閑地享受假期。然而，在實際生活中，我們有太多的力不從心。工作中頻繁地遭遇中斷，日復一日的重復勞動，不斷逼近的工作期限，常常讓我們焦頭爛額、心力交瘁。弗朗西斯科·西里洛曾經亦是如此，受困于嚴重的拖延癥，甚至無法完成學業(yè)。在此背景下，他發(fā)明了著名的“番茄工作法”，意在讓人們駐足、觀察、醒悟，并在此過程中改進自我。時間不再是繃緊的弦，反而變成同盟戰(zhàn)友，幫我們將100%的心智專注在當下，避免不必要的壓力和負擔。使用番茄工作法，你的注意力將更集中，專注度更高，學習和工作效率也會更高。

作者簡介

　　馮孝來，寧波市重慶商會副會長，CMC認證國際注冊管理咨詢師，寧波盈科企業(yè)管理咨詢有限公司創(chuàng)始人，工信部中小企業(yè)局管理咨詢專家?guī)鞂＜遥袊芾砜茖W研究院教育標準化研究所客座教授。

圖書目錄

第一章背景
1 多動 002
2 工作記憶 006
3 心流 010
4 這樣激勵才有效    014
5 三步克服拖延癥    019
6 英雄主義和內疚    024
7 形成條件反射有多可怕 028
第二章啟動專注的力量
1 拯救專注力的神奇魔法 032
2 顛覆你的時間觀    036
3 神奇的25分鐘 040
4 再重要的事也別急著開始    044
5 永遠遵守自己的規(guī)則    049
6 把外界干擾統(tǒng)統(tǒng)消滅掉 054
7 運作完美的番茄鐘 058
第三章方法比努力更重要
1 拒絕之前先嘗試    064
2 任務太多，先列表格    069
3 在工作中插入休息時間 075
4 放下是為了拿更多東西 080
5 讓過度學習保持你的節(jié)奏    084
6 建立直覺反饋 088
7 給自己一個承諾    093
8 堅持不懈地工作是唯一的捷徑    097
第四章發(fā)生意外怎么辦
1 天大的麻煩，先堅持下去    102
2 集中你的注意力    106
3 堅決不讓內部中斷擾亂番茄鐘    111
4 下一個番茄時間我會做得更好    116
5 學會用內外歸因制定解決方案    119
6 不要忽視你的能力上限 123
第五章不能忽略的風險評測
1 預估前先做好記錄 128
2 在計劃中計算預估值    133
3 如何準確地測量    137
4 依靠集體智慧“神預測”    142
第六章反復檢查解決方案
1 要靈活性更要有適應性 148
2 尋找最合適的工具 153
3 學會管理進度 157
4 末位淘汰，砍掉累贅    161
5 可視化記錄便于梳理思維    165
第七章幫助團隊完成目標
1 和他人和諧相處    170
2 讓小隊在團隊里顯神威 174
3 準確把握互動節(jié)奏 178
4 打造團隊的專屬柜臺    182
5 黑客松工作法 187
6 用破城槌打破瓶頸 192
后記