晝夜節(jié)律的密碼：減肥，優(yōu)化體質(zhì)，改善睡眠

　　古人按照天文時鐘過著天人合一的愜意生活，而現(xiàn)代生活方式正在打破人類曾經(jīng)擁有的一種根深蒂固的、原始的、普遍適用的健康準(zhǔn)則，與晝夜節(jié)律相反的生活將把人們推向疾病。因此，人們需要改變生活方式，適應(yīng)人體生物鐘，以恢復(fù)人體晝夜節(jié)律。生物鐘的研究主要分為兩個方面：一方面是基礎(chǔ)研究，圍繞生物鐘的機(jī)制，以2017年諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎獲得者杰弗里·霍爾（Jeffrey C. Hall）、邁克爾·羅斯巴什（Michael Rosbash）、邁克爾·楊（Michael W. Young）為代表。另外一方面是以應(yīng)用為主的研究，主要涉及如何利用生物節(jié)律進(jìn)行健康管理，本書作者潘達(dá)先生就是這方面的代表。他最早開始人體自身生物鐘的管理與調(diào)控，使之與工作、運動、飲食、睡眠同步，進(jìn)而提升人體健康狀態(tài)——這也就是潘達(dá)先生所主張的“讓生活習(xí)慣與生物鐘同步”的理論。本書分為三個部分。第一部分主要介紹生物鐘的作用機(jī)制，以及人體如何測量我們自己的生物鐘。第二部分介紹了如何讓人體的生活習(xí)慣——即我們的工作、運動、飲食、睡眠與生物鐘同步的手段。第三部分闡述了對人體生物鐘的管理與調(diào)控之后的健康理念，也就是減肥、優(yōu)化體質(zhì)、改善睡眠。通俗一點來說，書中展示的是一種方法——如何來跟蹤、測量自身的生物節(jié)律，倡導(dǎo)了一種理念——在合適的時間運動，合適的時間飲食，合適的時間睡眠，提出了一種健康的手段——8小時的限制性飲食 7小時的睡眠、陽光、運動 通過12周的生活習(xí)慣的養(yǎng)成。本書是一部通過對時間有效管理來指導(dǎo)個體健康的實用指南，最為貼近生物鐘的習(xí)性也就是最自然的健康管理。

　　作者薩欽·潘達(dá) 美國索爾克生物學(xué)研究所分子生物學(xué)教授。譯者徐瓔，蘇州大學(xué)劍橋-蘇大基因組資源中心主任，中國細(xì)胞生物學(xué)學(xué)會生物節(jié)律分會會長。董鶯鶯，蘇州大學(xué)劍橋-蘇大基因組資源中心副教授。徐揚歌，芝加哥大學(xué)本科在讀。