逆轉：降尿酸防痛風

第一章 尿酸值高了，怎樣做遠離痛風
尿酸高意味著什么，需要怎么做
體內產(chǎn)生過多尿酸，提防排泄機制退化
開啟“三低一多”飲食自我管理計劃
適度運動改善身體代謝，促尿酸排出
定期監(jiān)測血尿酸的情況
尿酸高≠痛風，但稍不注意下一步就是痛風
沒有癥狀，就與痛風沒有任何“瓜葛”嗎
高尿酸血癥不容忽視，不痛不癢易被延誤
尿酸鹽晶體化和沉積，即痛風發(fā)作
尿酸高但沒發(fā)展成痛風，還要治嗎
90%的人通過飲食達標，血尿酸水平可恢復正常
嚴格飲食尿酸仍持續(xù)偏高，需排查可能的“罪魁禍首”
不能憑借感覺來治病，科學使用降尿酸藥
第二章 得了痛風，就是一輩子嗎
確診痛風不要怕，馬上行動有助于逆轉
確診痛風的“金標準”有哪些
查致病因素，制訂行之有效的干預計劃
分期管理，逐步逆轉才有望
每天進步一點點，不讓尿酸步步高
努力突破瓶頸，尿酸值就能控制在理想水平
筑牢防守堤壩，尿酸值不反彈
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第三章 營養(yǎng)失衡導致代謝障礙，吃對就能輕松防控
痛風的真正原因不是吃得太好，而是營養(yǎng)失衡
從人類營養(yǎng)變遷看痛風的形成
改變飲食結構，均衡膳食助排尿酸
高蛋白、高脂肪飲食，阻礙尿酸代謝
掌握有醫(yī)學證據(jù)的營養(yǎng)與健康知識
逆轉認知 1 膳食纖維不足，腸道廢物被反復吸收
逆轉認知 2 鎂與鉀同補，促進尿酸排泄
逆轉認知 3 維護腸內細菌，協(xié)助處理體內尿酸
逆轉認知 4 改善血液微循環(huán)，可減少尿酸鹽沉積
逆轉認知 5 “多肉嗜甜”增加腎臟負荷
逆轉認知 6 加一撮抗氧化物，預防炎癥
調整飲食結構，樹立防控痛風新觀念
逆轉認知 7 含糖飲料和果汁誘發(fā)痛風風險高于烈酒
逆轉認知 8 高動物嘌呤與高植物嘌呤對痛風的影響不同
逆轉認知 9 高嘌呤飲食比高嘌呤食物危害更大
逆轉認知 10 紅肉與白肉對痛風的影響不同
逆轉認知 11 飲食控制還要注意熱量的控制
逆轉認知 12 重視喝水細節(jié)，排出更多尿酸
飲食改善痛風計劃，開啟健康飲食新生活
第一步 限制嘌呤——搞清食物嘌呤含量，做到心中有數(shù)
第二步 改變口味——減鹽、減糖、減油
第三步 安排一日三餐搭配
第四步 備好外出就餐小方案
第五步 制訂并實施2周三餐計劃
第四章 合理運動，改善新陳代謝降尿酸
運動促進代謝，改變體脂率，重塑健康
有氧運動是如何改變體脂率的
減脂增肌提高基礎代謝率，降尿酸更輕松
為什么劇烈運動會引起尿酸偏高
了解運動的開窗理論，選擇適合痛風患者的運動
適度的有氧運動為什么更適合痛風患者
用代謝當量法來監(jiān)測有氧運動的強度
不同生活場景下的實操運動方案
良好運動處方，開啟從功能到體能的遞進式健身
逆轉認知 1 運動前需提前咨詢醫(yī)生
逆轉認知 2 你的脈搏就是運動強度的“測試表”
逆轉認知 3 循序漸進，掌握好運動量
逆轉認知 4 熱身與拉伸，避免關節(jié)受傷
逆轉認知 5 保證補充足量的水，運動代謝更順暢
逆轉認知 6 學會將日常活動轉化為運動量
運動改善痛風計劃，重塑你的身體
第一步 按照定時、定量、定方式原則，安排自己的運動
第二步 從快走進階到無傷跑
第三步 準備一些與運動相關的物品
第四步 根據(jù)個人情況，制訂合理的運動時間表
專題 專家直播間——降尿酸防痛風問答
第五章 睡得多≠睡得好，高質量睡眠促進尿酸排出
為什么說痛風患者必須堅持健康睡眠
長期睡眠不好，尿酸易超標
熬夜與痛風發(fā)作有密切關系
睡覺打鼾導致血尿酸值升高
睡眠質量評估：你的睡眠合格嗎
別再讓低質睡眠下的代謝紊亂“侵蝕”你的身體
逆轉認知 1 睡前做好4件事，幫你把尿酸一點點排光
逆轉認知 2 掌握體溫節(jié)律，管理睡眠和精力的潛在系統(tǒng)
逆轉認知 3 睡眠的推手：內穩(wěn)態(tài)與晝夜節(jié)律系統(tǒng)
逆轉認知 4 一呼一吸，成就深度好睡眠
高質量睡眠計劃，實現(xiàn)痛風自我療愈
第一步 打破傳統(tǒng)8小時睡眠論，重新定義睡眠
第二步 評價睡眠質量，增加睡眠動力，減少睡眠阻力
第三步 調整睡姿，準備進入高質量睡眠
第四步 執(zhí)行睡眠時間方案，提升睡眠效率
專題 專家直播間——降尿酸防痛風問答