青少年游泳入門教程（全彩圖解視頻學(xué)習(xí)版）

第 1章\t熱身活動(dòng)
練習(xí)001　頸部伸展
練習(xí)002　肩部繞環(huán)
練習(xí)003　流線型伸展
練習(xí)004　手臂伸展
練習(xí)005　雙臂大繞環(huán)
練習(xí)006　俯身?yè)P(yáng)手臂
練習(xí)007　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
練習(xí)008　腰部伸展
練習(xí)009　腰部扭動(dòng)
練習(xí)010　髖關(guān)節(jié)伸展
練習(xí)011　屈膝環(huán)抱提拉
練習(xí)012　站姿屈膝拉小腿
練習(xí)013　后弓步下蹲
練習(xí)014　大腿伸展
練習(xí)015　側(cè)壓腿
練習(xí)016　大腿前側(cè)練習(xí)
練習(xí)017　大腿后側(cè)練習(xí)
練習(xí)018　弓步伸展
練習(xí)019　弓步側(cè)屈
練習(xí)020　最偉大拉伸
練習(xí)021　大字跳躍
練習(xí)022　波比跳
練習(xí)023　腹式呼吸
第　2 章 熟悉水性練習(xí)
練習(xí)024　岸邊打水
練習(xí)025　扶住池邊入水
練習(xí)026　浮板水性練習(xí)
練習(xí)027　扶池邊呼吸練習(xí)
練習(xí)028　浮板呼吸練習(xí)
練習(xí)029　憋氣練習(xí)
練習(xí)030　雙手碰觸池底
練習(xí)031　俯臥漂浮
練習(xí)032　浮板仰臥漂浮
練習(xí)033　仰臥漂浮
練習(xí)034　水中滑行
練習(xí)035　蹬池底浮板滑行
練習(xí)036　蹬池底無浮板滑行
練習(xí)037　雙腿同步踩水
練習(xí)038　雙腿交替踩水
第3　章 自由泳
練習(xí)039　陸上俯臥打水
練習(xí)040　陸上坐姿腿部練習(xí)
練習(xí)041　陸上俯臥抱板打水
練習(xí)042　陸上站姿手臂劃水（高肘移臂）
練習(xí)043　陸上站姿手臂劃水（直臂移臂）
練習(xí)044　陸上站姿側(cè)頭換氣
練習(xí)045　陸上單側(cè)練習(xí)（右側(cè)）
練習(xí)046　陸上腿部夾板手臂劃水練習(xí)
練習(xí)047　轉(zhuǎn)肩
練習(xí)048　半陸半水打水
練習(xí)049　扶住池邊打水
練習(xí)050　扶住池邊浸水打水
練習(xí)051　浮板有呼吸打水
練習(xí)052　浮板無換氣打水
練習(xí)053　配合呼吸打水
練習(xí)054　扶住池邊轉(zhuǎn)身?yè)Q氣打水
練習(xí)055　半陸半水劃水
練習(xí)056　水中站立劃水及換氣
練習(xí)057　水下完整動(dòng)作
練習(xí)058　觸壁轉(zhuǎn)身
練習(xí)059　終點(diǎn)動(dòng)作
第4　章 蛙泳
練習(xí)060　陸上俯臥腿部練習(xí)
練習(xí)061　陸上坐姿雙腳翻轉(zhuǎn)
練習(xí)062　陸上跳起夾水
練習(xí)063　陸上站姿手臂劃水
練習(xí)064　陸上懸空模擬劃水
練習(xí)065　半陸半水劃水
練習(xí)066　水中站立劃水
練習(xí)067　半陸半水腿部打水
練習(xí)068　配合呼吸打水
練習(xí)069　水中借助浮板打水
練習(xí)070　水中腿部打水
練習(xí)071　水下完整動(dòng)作
練習(xí)072　觸壁轉(zhuǎn)身
第5　章 蝶泳
練習(xí)074　陸上俯臥打水
練習(xí)075　陸上站姿腰腿練習(xí)
練習(xí)076　陸上站姿劃水
練習(xí)077　陸上移臂練習(xí)
練習(xí)078　陸上單臂或雙臂交替
練習(xí)079　水中垂直打水
練習(xí)080　反蝶泳打水
練習(xí)081　徒手打水
練習(xí)082　站立劃水配合呼吸
練習(xí)083　水下完整動(dòng)作
練習(xí)084　轉(zhuǎn)身動(dòng)作
練習(xí)085　終點(diǎn)動(dòng)作
第6　章 仰泳
練習(xí)086　陸上仰臥打水
練習(xí)087　陸上坐姿腿部練習(xí)
練習(xí)088　陸上仰臥單手伸展打水
練習(xí)089　陸上兩臂于體側(cè)仰臥打水
練習(xí)090　陸上側(cè)身腿部練習(xí)
練習(xí)091　陸上站姿單側(cè)手臂練習(xí)
練習(xí)092　陸上站姿單側(cè)手臂與轉(zhuǎn)肩練習(xí)
練習(xí)093　陸上站姿雙側(cè)手臂與轉(zhuǎn)肩練習(xí)
練習(xí)094　仰臥打水轉(zhuǎn)肩練習(xí)
練習(xí)095　利用浮板練習(xí)浮游
練習(xí)096　仰泳出發(fā)
練習(xí)097　水下完整動(dòng)作
練習(xí)098　轉(zhuǎn)身動(dòng)作
練習(xí)099　終點(diǎn)動(dòng)作
第7　章 體能訓(xùn)練
練習(xí)100　單臂啞鈴彎舉
練習(xí)101　啞鈴飛鳥
練習(xí)102　屈肘啞鈴上提
練習(xí)103　啞鈴肩上推舉
練習(xí)104　俯身直臂下拉
練習(xí)105　啞鈴俯身臂屈伸
練習(xí)106　站姿啞鈴后舉
練習(xí)107　啞鈴臥推
練習(xí)108　俯臥撐
練習(xí)109　站姿水平前推
練習(xí)110　仰臥直腿抬起
練習(xí)111　俯臥兩頭起
練習(xí)112　仰臥兩頭起
練習(xí)113　俄羅斯式扭轉(zhuǎn)
練習(xí)114　卷腹
練習(xí)115　擺動(dòng)踢腿
練習(xí)116　單腿俯身對(duì)側(cè)觸碰
練習(xí)117　深蹲
練習(xí)118　啞鈴上臺(tái)階
練習(xí)119　保加利亞蹲
作者簡(jiǎn)介