陪孩子學(xué)會(huì)情緒管理

第一部分 情緒許可：認(rèn)識(shí)情緒是一門科學(xué)
如果我的祖父母問過我父母正確的問題，教過他們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)自己的感 受，告訴過他們出現(xiàn)問題時(shí)該怎么做，我的童年生活也許會(huì)有所不同。

第1章 情緒許可：“你感覺怎么樣？”/ 002
如果我們不理解情緒，找不到應(yīng)對(duì)策略，情緒就會(huì)接管我們的生活。 我們需要體驗(yàn)和表達(dá)各種情緒，調(diào)節(jié)愉快或不快的感受，以便提升幸福感，做出明智的決定，建立并維護(hù)有意義的人際關(guān)系，充分發(fā)揮自身潛力。

第2章 深受情緒影響的五大領(lǐng)域 / 020
情緒過山車可不是件小事，它對(duì)我們生活中最重要的領(lǐng)域影響深遠(yuǎn)。 了解情緒對(duì)自己的控制程度，是接受“真實(shí)自我”的第一步。

第3章 你也可以成為情緒科學(xué)家，明智運(yùn)用情緒技能 / 051 與情緒技能不足的孩子比起來，情緒技能高超的小學(xué)童的不良行為更 少，適應(yīng)能力更強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)也更好。


第二部分 RULER 技巧：教孩子學(xué)會(huì)情緒管理
20 多年來，我們團(tuán)隊(duì)對(duì)心理學(xué)、教育學(xué)和神經(jīng)科學(xué)進(jìn)行了綜合研究， 以便教會(huì)孩子茁壯成長(zhǎng)以及成年人生活和工作所需的情緒技能。在此 基礎(chǔ)上，我們?yōu)轭I(lǐng)袖、管理者、教師、學(xué)生和家庭開發(fā)出了一套方法 : RULER 技巧。這套方法使情緒技能成為教育的有機(jī)組成部分，且已經(jīng) 在世界各地的學(xué)校、企業(yè)以及其他機(jī)構(gòu)中廣泛使用。

第4章 識(shí)別（R）：自己和他人的情緒 / 074 通過關(guān)注自身思想、精力或身體的變化，或別人的面部表情、肢體語 言或語音語調(diào)的變化，識(shí)別（Recognizing）情緒的出現(xiàn)。

第5章 理解（U）：情緒的成因以及如何影響決策 / 092 理解（Understanding），意味著了解情緒的成因，弄清楚它們是如何 影響我們的思維和決策的。這有助于我們更好地預(yù)測(cè)自己和他人的
行為。

第6章 標(biāo)注（L）：用準(zhǔn)確的情緒詞語描述情緒體驗(yàn) / 112 標(biāo)注（Labeling），也就是在情緒體驗(yàn)和用于描述它的準(zhǔn)確詞語之間 建立聯(lián)系。擁有豐富“情緒詞語”的人能區(qū)別近似的情緒，例如高興、
快樂、興高采烈和狂喜。

第7章 表達(dá)（E）：在好的時(shí)間選擇好的展示方式 / 132
表達(dá)（Expressing），這意味著根據(jù)具體情況、對(duì)象和背景，判斷如 何展示自己的情緒，以及應(yīng)該在何時(shí)展示情緒。精通這一技能的人都 知道如何最好地表達(dá)自身的感受，相應(yīng)調(diào)整行為，這些通常是由情緒 表達(dá)的潛規(guī)則（即所謂的“展示法則”）來決定的。

第8章 調(diào)節(jié)（R）：管理情緒反應(yīng)，共同調(diào)節(jié) / 153 調(diào)節(jié)（Regulating），也就是為了實(shí)現(xiàn)個(gè)人或職業(yè)目標(biāo)，通過管用的 方式監(jiān)測(cè)、緩和、調(diào)整情緒反應(yīng)。這并不意味著忽略棘手的情緒，而 是要學(xué)會(huì)接受和應(yīng)對(duì)。擁有這種技能的人會(huì)管理自身的情緒，并幫助 別人管理情緒。


第三部分 情緒技能的應(yīng)用：付諸實(shí)踐，走向幸福與成功
情緒技能是切實(shí)可行，極為實(shí)用的技能。 如果能在成長(zhǎng)過程中學(xué)會(huì)情緒技能，我們會(huì)成為更優(yōu)秀的學(xué)習(xí)者、決策 者、朋友、父母和伴侶，也能更好地維持身心健康，應(yīng)對(duì)人生道路上的 坎坷，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。

第9章 原生家庭：制定情緒調(diào)節(jié)章程，拒絕心理侵犯 / 184 當(dāng)孩子沒有得到情緒許可的時(shí)候，他們?nèi)匀粫?huì)有感受，但那些感受將 在黑暗中潛行，無法清楚明白地表達(dá)出來。如果我們支持孩子充分地 體會(huì)自己的感受，他們就能繼續(xù)茁壯成長(zhǎng)。

第 10 章 校園：將情緒納入課堂教學(xué)， 積極提升運(yùn)用情緒的能力 / 210
社會(huì)情緒學(xué)習(xí)是普適性的“救生衣”，能使學(xué)生們免于“溺水”， 以開放的心態(tài)學(xué)習(xí)知識(shí)。孩子們只有在感到安全的環(huán)境（這種環(huán)境 有助于他們培養(yǎng)情緒技能）中學(xué)習(xí)，才能從無助走向堅(jiān)韌，從焦慮 走向行動(dòng)，從分心走向?qū)Ｗⅲ瑥墓铝⒆呦蛳嗷ヂ?lián)系。

第 11章 職場(chǎng)：拒絕情緒傳染，高情商保持工作積極性 / 244 擺在我們面前的證據(jù)清清楚楚：要想保持職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力，企業(yè)就絕不 能忽視情緒的力量。我們聽見許多人聊到了情緒技能的好處：曾經(jīng) 在工作中感到焦慮的專業(yè)人士，現(xiàn)在會(huì)利用調(diào)節(jié)策略緩解壓力了。


情緒革命：我們的未來，還有我們孩子的未來， 都取決于此 / 265
情緒技能是解鎖我們每個(gè)人內(nèi)在潛力的鑰匙。在培養(yǎng)情緒技能的過程 中，我們每個(gè)人都會(huì)一點(diǎn)一滴地成長(zhǎng)，創(chuàng)造出一種前所未有的文化，打 造出我們夢(mèng)想中的美好社會(huì)。

資料來源 / 268

致謝 / 298