《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》詳解

一 基本理念
一、中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導下，通過各種方法達到增強體質(zhì)、預防疾病、延年益壽目的的保健活動
二、中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異
三、情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石
四、中醫(yī)養(yǎng)生保健強調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之阻恒
五、中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，王要包括三個階段一是“未病先防-”，預防疾病的發(fā)生；二是“既病防變” 防止疾病的發(fā)展；三是“蓬后防復”，防止疾病的復發(fā)
六、中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異
七、藥食同源。,常用j目藥食兩用的食物有：蜂蜜、蓮子、大棗、核桃仁、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等
八、中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足二里、涌泉、關(guān)元
九、自我穴位按壓的基本方法有點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打
十、刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解都、散邪
十一、技罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱
十二、艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)
十三、煎服中藥避免使用鋁、銑質(zhì)前煮容器
二 健康生活方式與行為
十四、保持心態(tài)平和，適應社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作
十五、起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒
十六、四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起
十七、飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜
十八、飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心并保持心情愉快。進食保健，主要指飲食宜細嚼慢咽．勿暴飲暴食，用餐時應專心，井保持心情愉快。進食保健關(guān)系到飲食營養(yǎng)能否更好地被機體消化吸收，故應予以足夠重視
十九、早餐要好，午餐要飽，晚餐要少
二十、飯前洗手，飯后澈口
二十一、婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點
二十二、不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生
二十三、人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效
二十四、節(jié)制房事．欲不可禁，亦不可縱
二十五、體質(zhì)虛弱者可在冬季適當進補
二十六、小兒喂養(yǎng)不要過飽
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三 常用養(yǎng)生保健內(nèi)容
四 常用養(yǎng)生保健簡易方法