第1章 焦慮充斥著你的生活嗎
什么是焦慮 / 002
如何應對焦慮 / 006
神經元是可塑的 / 008
自我評估：我能戰(zhàn)勝焦慮嗎 / 010
本章小結 / 012
第2章 讀懂焦慮：為何總是“我”
變化的三角形 / 014
我在壓抑情緒嗎 / 016
表達你自己 / 021
焦慮背后隱藏著什么 / 023
承認悲傷不可恥 / 027
短暫冥想：放下評判 / 031
負面情緒≠壞的 / 033
練習：讓童年“重來” / 036
本章小結 / 040
第3章 身心連接：焦慮的軀體癥狀
身體“背叛”了我 / 042
覺察：焦慮的軀體癥狀 / 045
照顧好自己：身心連接 / 051
回歸身體：行走中冥想 / 058
本章小結 / 061
第4章 對抗焦慮：堅持實踐
假如策略變成習慣 / 064
緩解焦慮：規(guī)劃與實踐 / 066
從一個小目標開始 / 070
我的“抗焦慮日歷” / 073
打卡：習慣的鞏固 / 075
反思，再反思 / 076
堅持住，才有進步 / 078
本章小結 / 080
第5章 “兩種”焦慮：回避與逃跑
兩種行為模式：回避與逃跑 / 082
一個悖論：越逃避越恐懼 / 084
誰觸發(fā)了“戰(zhàn)”或“逃” / 087
假如回避成為負擔 / 089
回避的利與弊 / 092
靶行為：從眼前開始 / 094
我們?yōu)楹螘?ldquo;逃跑” / 098
“未知”不可怕 / 103
本章小結 / 109
第6章 接納：與焦慮和解
焦慮的好處 / 112
重寫人生：你是誰 / 117
做你害怕的事情 / 119
你可以掌控焦慮 / 122
放棄對抗 / 127
本章小結 / 132
第7章 抗焦慮日志：我的進步
改變從重復開始 / 134
相信計劃正在奏效 / 136
記錄你的進步 / 137
選擇恰當的策略 / 140
堅持：讓紅色變成綠色 / 143
打卡：一步步接近幸福 / 145
本章小結 / 147
第8章 重返現實：擺脫頭腦“毒藥”
思維反芻：焦慮的陷阱 / 150
有些“想法”不可信 / 152
當想法與你作對時 / 156
什么是“消極思維模式” / 164
你在擔心什么 / 166
“虛構”的恐懼：過度概括化 / 172
本章小結 / 177
第9章 掙脫束縛：從自我對話開始
告別“粉紅獨角獸” / 180
來一場頭腦風暴 / 186
你≠你的思想 / 192
焦慮在提醒你什么 / 198
本章小結 / 203
第10章 日常實踐：再冷靜一些
重新享受拂面清風 / 206
定個鬧鐘：不斷訓練 / 208
用表格鼓舞自己 / 209
瞄準你的“浮標” / 212
標記“紅色區(qū)域” / 215
堅持打卡，完善計劃 / 217
繼續(xù)前行 / 219
本章小結 / 220
第11章 堅強后盾：建立支持網絡
尋找一個治療專家 / 236
必要時，嘗試藥物 / 238
團體治療：你不孤單 / 239
尋找支持性團體 / 241
創(chuàng)建焦慮小組 / 242
第12章 未來之路：清單和注意事項
找到長期愿景 / 222
回憶：我的勝利 / 224
厘清：我的挑戰(zhàn) / 226
幸福不會一帆風順 / 228
勇于嘗試 / 230
刻意練習：不斷調整 / 232
列出“樂觀”清單 / 234
后記
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