65種微習慣：輕松掌控你的行為、思維和情緒

目錄
序章
為何我們很難改變自己的習慣
養(yǎng)成微習慣，成就更好的自己
不能養(yǎng)成微習慣的理由 … 2
90% 的幸福都來自習慣 … 6
調整微習慣的關鍵在于調整好自己 … 10
第 1章
掌控行為的26 種微習慣
克服拖延癥，改掉半途而廢的壞習慣
擺脫習慣引力 … 14
方法1：開心就好 … 17
方法2：“嬰兒學步式”習慣養(yǎng)成法：慢慢來 … 20
方法3：先嘗試再改變 … 23
方法4：設定“例外規(guī)則”，別太完美主義 … 26
方法5：給自己一套“頂配” … 29
方法6：“抱團式”習慣養(yǎng)成法：不孤單 … 31
方法7：學會模仿別人 … 34
方法8：“胡蘿卜”習慣養(yǎng)成法：給自己一個獎勵 … 37
方法9：“馬克筆”習慣養(yǎng)成法：記錄你的成就感 … 40
方法10：“朋友圈”習慣養(yǎng)成法：“曬一曬”你的努力 … 43
方法11：提高干勁的小裝備 … 46
方法12：把時間節(jié)點編入計劃 … 49
方法13：向大家宣布，斷絕自己的后路 … 52
方法14：設定一個“激情目標” … 55
方法15：“年卡式”習慣養(yǎng)成法：要是“不想吃虧”，就堅持下去 … 57
方法16：“愛豆式”習慣養(yǎng)成法：我想成為那樣的人 … 60
方法17：“一刻鐘”習慣養(yǎng)成法：起床后的黃金1 小時 … 62
方法18：學會“一心二用” … 65
方法19：“氛圍式”習慣養(yǎng)成法：尋找一個讓你心情舒暢的場所 … 68
方法20：倒推“熱情遞減法則”，激活積極大腦 … 71
拖延也是一種習慣 … 74
方法21：克服拖延心理1：以15 分鐘為一個單位 … 76
方法22：克服拖延心理2：列一個清單，做完一項勾掉一項 … 79
方法23：克服拖延心理3：把工作細分 … 82
方法24：克服拖延心理4：聚焦具體事項 … 84
方法25：克服拖延心理5：停止情緒內耗，干就完了 … 87
方法26：克服拖延心理6：當場就做這件事 … 90
第 2章
掌控思維的18 種微習慣
擺脫消極心態(tài)
微習慣積極心理學 … 94
方法27：“1 厘米超越思維”：不是超過別人，而是超過自己 … 97
方法28：最大化思維：發(fā)揮既有優(yōu)勢 … 100
方法29：概率思維：結果取決于行動的量 … 103
方法30：焦點思維：只關注你能做到的事 … 106
方法31：發(fā)散思維：尋找更多選項 … 109
方法32：量變思維：只做1% 的改變 … 111
方法33：共贏思維：如何讓雙方都滿意 … 114
方法34：去結果思維：盡力去做就好 … 117
方法35：“接力棒”思維：今天我做這么多就可以了 … 120
方法36：底線思維：降低你的期望值 … 123
方法37：長期思維：做好失敗的思想準備 … 126
方法38：初心思維：給自己找一個堅持下去的理由 … 129
方法39：故事思維：被感動的能力 … 132
方法40：價值思維：發(fā)現(xiàn)做這件事的意義 … 135
方法41：聯(lián)想思維：想一想以前的成功經驗 … 138
方法42：成長思維：你可以換個說法 … 141
方法43：“生活禪”思維：任何事物都有它存在的價值 … 144
方法44：感恩思維：我要說聲“謝謝你” … 149
第3章
掌控情緒的15 種微習慣
找到自己想做的事情
有溫度的習慣 … 154
方法45：高能的情緒：減少放電，增加充電 … 158
方法46：投入的情緒：感受你的心流 … 161
方法47：主動的情緒：奪回生活的主動權 … 164
方法48：好奇的情緒：做10 件讓自己心動的事 … 167
世界因信念而改變 … 171
方法49：戒掉否定的情緒：接受真實的自己 … 173
方法50：戒掉討好的情緒：沒有附加條件的愛 … 176
方法51：戒掉被外界左右的情緒：面對好評依然保持清醒的頭腦 … 181
方法52：戒掉不安的情緒：接受失敗 … 185
方法53：戒掉慌亂的情緒：搜索過去的成功經驗 … 188
方法54：戒掉消極的情緒：找到一個座右銘，將它銘記于心 … 191
自我的本質是什么 … 194
方法55：分清“應該做”和“想做” … 197
方法56：了解自己的性格類型 … 200
方法57：重視自己熱衷的事情 … 204
方法58：誰都想聽好話 … 208
方法59：找到自己的使命 … 212
第4章
掌控環(huán)境的6 種微習慣
改變一成不變的自己
有意識地選擇適合自己成長的環(huán)境 … 216
方法60：嘗試改變環(huán)境 … 219
方法61：和自己的榜樣成為朋友 … 222
方法62：結交志同道合的伙伴 … 225
方法63：提高發(fā)現(xiàn)機會的敏感度 … 228
方法64：等待好機會的到來 … 231
方法65：獲得最好的反饋 … 234
后記 … 237