提升青少年自尊溝通和應(yīng)對技能的150個(gè)活動(dòng)

緒論
第一章 正念
我感受到了什么
胡思亂想
我在哪兒感覺到它
我腦子里在想什么
我喜歡什么，不喜歡什么
緊張和釋放
4-4-4-4呼吸法
這么多干擾
培養(yǎng)感恩心態(tài)
一次只留意一件事
天上的云
退后一步
我一天的思維導(dǎo)圖
平靜的瓶子
慈心禪
第二章 自尊
我喜愛的自己
識(shí)別自我對話
我做到了這一步
人無完人
什么對我很重要
我在對自己說什么
社交媒體告訴我什么
友誼的破壞因素
善待自己的身體
從錯(cuò)誤中成長
我夢想的假期
無與倫比的我
小本子記下大目標(biāo)
流行的價(jià)值觀
肯定卡
第三章 溝通技巧
積極傾聽
猜猜我的情緒
留住糖果
真誠地道歉
你能澄清一下嗎
向你的聽眾發(fā)表講話
消極型、自信型還是攻擊型
身體姿勢會(huì)說話
用你的眼睛傾聽
使用以“我”開頭的陳述
小組辯論
眼神交流
我可以使用一些反饋
通過游戲交流
我是一個(gè)明星
第四章 壓力管理
好壓力與壞壓力
是什么讓我感到緊張
壓力如何影響我的身體
拖延的壓力
完美主義的壓力
表情壓力球
三個(gè)應(yīng)對技巧
漸進(jìn)式放松
釋放壓力
利用休閑活動(dòng)來戰(zhàn)勝壓力
對未來的擔(dān)憂
家庭壓力
同伴的壓力
成為抗壓的人
學(xué)習(xí)減輕壓力
第五章 憤怒管理
我如何對憤怒做出反應(yīng)
是什么觸發(fā)了我的憤怒
宣泄
我身體里的憤怒
吶喊
我憤怒的后果
社交媒體焦慮
憤怒靶心
憤怒量表
不僅僅是“瘋狂”
停止……呼吸……減輕……
我的冷靜點(diǎn)
冷靜歌單
應(yīng)對憤怒
別使用以“你”開頭的陳述
第六章 焦慮
焦慮畫像
我的五大擔(dān)憂
我的焦慮路線圖
焦慮：不只是一種想法
讓人焦慮的標(biāo)題
擔(dān)憂或焦慮
焦慮反射
焦慮是如何影響我的
當(dāng)擔(dān)憂阻礙你時(shí)
焦慮棋盤游戲
高山冥想
回應(yīng)恐懼
回應(yīng)，而非被動(dòng)反應(yīng)
我的安全空間
應(yīng)對焦慮的計(jì)劃
第七章 抑郁
我們彼此相連
動(dòng)起來，感覺更好
跳發(fā)泄舞
全身微笑
填滿我的快樂空間
蒙眼自畫像
遠(yuǎn)離你的想法
我的社區(qū)，我的資源
擁有感恩之心
快速的聯(lián)系
開始對話
我的閑暇時(shí)間表
自我照顧的頭腦風(fēng)暴
障礙訓(xùn)練
使用我的才能
第八章 霸凌
什么是霸凌者
霸凌的類型
比霸凌更嚴(yán)重
網(wǎng)絡(luò)霸凌的屏幕截圖
傷人的話
有主見
這不是你的錯(cuò)
自信的姿勢
走開沒關(guān)系
通過無聲的口號(hào)來保持堅(jiān)強(qiáng)
超級我
我的信心助推器
人多勢眾
在網(wǎng)絡(luò)世界保持安全
制止霸凌者
第九章 創(chuàng)傷
我經(jīng)歷過創(chuàng)傷嗎
分享我的故事
創(chuàng)傷不是我的錯(cuò)
將消極情緒進(jìn)行分類
創(chuàng)傷閃回
我的創(chuàng)傷觸發(fā)因素
拿回我的閑暇時(shí)間
抓住你的創(chuàng)傷
應(yīng)對創(chuàng)傷
讓我感到沮喪的想法
在困難的時(shí)刻保持呼吸
五感練習(xí)
建立我的支持系統(tǒng)
回顧我的創(chuàng)傷
療愈的肖像
第十章 哀傷
用我自己的話表達(dá)哀傷
哀傷是什么感覺
幸存者內(nèi)疚
笑也無妨
經(jīng)歷重大喪失前后
通過創(chuàng)作應(yīng)對哀傷
在失去后保持健康
自我照顧日程表
你不是一個(gè)人
走出哀傷需要時(shí)問
我的哀傷日記
回憶盒子
與同伴交談
寫一封信
放手
資源