輕松馬拉松：以北京周邊賽事為例

定　價(jià)：￥168.00

作　者：	吳善寬著
出版社：	黃河水利出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787550930032	出版時(shí)間：	2021-11-01	包裝：	平裝
開本：	其他	頁數(shù)：	378	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　人的主要需求從低到高依次分為：一是生理需求，維持生存和延續(xù)種族發(fā)展，如吃飯、喝水、睡眠、性等。二是安全需求，免除恐懼和焦慮。三是社交需求，渴望被關(guān)注、理解、鼓勵(lì)、接納、尊重等。四是自我實(shí)現(xiàn)需求，渴望發(fā)現(xiàn)并充分發(fā)揮潛能。但有時(shí)候人們即便是在做同一件事，卻是在實(shí)現(xiàn)不同需求。比如跑馬拉松，可能在整個(gè)非洲地區(qū)都很難找到把馬拉松當(dāng)愛好、當(dāng)娛樂項(xiàng)目去參與的人，因?yàn)楸寂艿乃俣葲Q定著他們的脫貧之路，吃飽吃好的生理需求和建房買房的安全需求才是驅(qū)使黑人選手不斷向“錢”奔跑的原動(dòng)力。但于我，跑馬拉松卻是發(fā)揮潛能自我實(shí)現(xiàn)的需求。不同的需求之間也并非毫無聯(lián)系，比如平時(shí)良好的休息和營養(yǎng)也是馬拉松的一部分，而不是馬拉松之外的事情。當(dāng)然，人生不應(yīng)該只有跑步，光是跑步也不可能跑得太快。一般人會(huì)誤認(rèn)為跑步就是腿腳發(fā)力，實(shí)際上跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，肌肉力量不足，跑步就會(huì)動(dòng)作松散、變形、不穩(wěn)定，比如骨盆的穩(wěn)定性和靈活性就要通過腹肌和臀肌共同發(fā)力。有些跑者在蹬地時(shí)發(fā)不上力，大多是因?yàn)楦辜?、臀肌和大腿后?cè)肌群腘繩肌的相互關(guān)系不夠協(xié)調(diào)。人的身上有超過640條骨骼肌，大多數(shù)尤其是核心肌群和包括膈肌、盆底肌、腹橫肌等深層肌肉在內(nèi)的呼吸肌群，也在負(fù)責(zé)著跑步時(shí)的運(yùn)作。我除了奔跑，核心力量訓(xùn)練從來也都不少，所以跑得還算好。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以輕松提高跑步成績。跑在早上，看見日出，美好的陽光，蔚藍(lán)天空，青草綠樹隨風(fēng)搖曳；跑在夜晚，伴著星星、月光、蟲鳴。我既不會(huì)閉門造車，也不會(huì)無病呻吟，我用自己的雙腳記錄美好回憶，為自己的思想安一個(gè)家。《輕松馬拉松：以北京周邊賽事為例》的所有文字，都是我在奔跑過程中頭腦清空狀態(tài)下跑過無數(shù)回的，無論您跑，或者沒跑，看完好處都不會(huì)少。

作者簡介

　　吳善寬，至今已成功辦理福建、西藏、新疆、北京等地1000余起案件。取得廈門大學(xué)法律碩士學(xué)位后，長期擔(dān)任多所學(xué)校外聘老師。業(yè)余作家。已著《赤腳跑天下》、《快樂馬拉松》、《律師教您咋看病-一案例精解》。馬拉松精英選手，二級(jí)國家運(yùn)動(dòng)員和社會(huì)體育指導(dǎo)員。2003年開始赤腳跑步健身，立志有生之年跑滿1000場馬拉松、保持8塊腹肌。一直被模仿，尚未被超過。跑友尊稱“吳老師”“千馬王子”“廈門赤腳”“赤腳哥”“肌肉男”“腹肌男”“大神”“寬胸”“寬哥”等。

圖書目錄

篇訓(xùn)練篇
奔跑的高低調(diào)(3)
變，還是不變?(6)
撐傘跑步(9)
七分飽，跑更老(12)
給生活分段位，為生活創(chuàng)品味(15)
堅(jiān)持早動(dòng)晚靜，不會(huì)抱怨命運(yùn)(17)
馬拉松，有酒更輕松?(22)
命運(yùn)在我雙手里，也在我雙腳上(26)
跑山更艱難(31)
跑向“知天命”(35)
人在山邊可成仙(40)
軟硬兼施(46)
生活就像馬拉松，負(fù)擔(dān)越少越輕松(49)
臺(tái)風(fēng)我更瘋(51)
無論何事，做到極致(57)
意猶未盡，見好就收(61)
約跑好處真不少(62)
在賽道上修行不老“土豪”(65)
長期身不由已，終將誰都對(duì)不起(70)
知道就要做到，知足但不能滿足(74)
第二篇比賽篇
不能兩次跑在同一條賽道上(81)
傳說中的金牌蘭馬，值!(83)
大小都是馬(87)
高溫馬拉松(90)
橫店穿越，久久回味(92)
紀(jì)念誕辰123公里馬拉松參賽感想(94)
將快樂進(jìn)行到底(100)
經(jīng)常背靠背，到底累不累?(106)
敬畏馬拉松“并發(fā)癥”(111)
酒香不怕賽道偏，建議大家跑華安(118)
可以抱怨，但絕不放棄希望，更應(yīng)該報(bào)恩!(122)
馬拉松福利，您是否在意?(127)
馬拉松取舍之道(134)
馬拉松新時(shí)代，法律人賽中賽(138)
人生有遺憾，才更有希望(142)
生活也需要“踩剎車”(146)
數(shù)據(jù)很枯燥，但是很重要(149)
我吃苦當(dāng)成是吃補(bǔ)(154)
仙境葡萄酒馬拉松(158)
心情決定“四美”：發(fā)現(xiàn)美、欣賞美、創(chuàng)造美、分享美!(162)
一打震撼的泰寧馬拉松(166)
一個(gè)人的瘋狂慈善馬拉松(168)
一生“吃”絕處，無夢跑徽州(174)
用比賽促進(jìn)訓(xùn)練(178)
第三篇跑在北京
我負(fù)責(zé)努力和永不放棄，生活負(fù)責(zé)提供機(jī)遇(187)
回憶北京馬拉松(193)
回憶北京昌平TNF百公里(197)
古都魅力，堅(jiān)持自律(202)
從北京規(guī)矩看中國夢(205)
別讓心情起霧霾(209)
不欠人情欠心情(212)
“醫(yī)帶醫(yī)路”醫(yī)起跑步(214)
帶傷奔跑，也爽得不得了(218)
養(yǎng)傷隨想(222)
福禍轉(zhuǎn)念間(228)
遠(yuǎn)離疾病，享受生命(231)
車靠自己保養(yǎng)，健康自己著想(236)
先難受，再享受，生活就該這么過!(239)
出工不出力，不能算努力(244)
是賽不似賽(247)
2019年元旦疊跑(251)
背靠背冰雪馬(254)
南北有差異，鍛煉靠自律(258)
朝陽公園過大年(261)
八大處香巴拉祈福跑(267)
寫作靠腳，堅(jiān)持奔跑(272)
公園春暖花開，奔跑停不下來(276)
周末四處跑，充電充到老(283)
人生就是舍和得的過程(292)
多個(gè)角度看長城(297)
落葉歸根與落葉隨風(fēng)(303)
好酒貴過油，適可最舒服(307)
從北京馬拉松套牌說起(310)
沒跑天壇跑地壇(316)
故宮里面可以跑步嗎?(318)
訓(xùn)練和比賽哪個(gè)重要?(324)
又發(fā)現(xiàn)一個(gè)跑步好地方(327)
高溫高興跑高山(331)
在皇家獵苑奔跑(335)
奔跑在距離北京最近的大草原上(339)
南水北調(diào)馬拉松(344)
北京跑步江湖門派(347)
從元代視角展望北馬(354)
從非典跑到新冠(359)
后記一感恩馬拉松塑造(371)
后記二辭別帝都(374)