姿勢決定健康

序章
為什么會感到疲勞？
“觀念”的枷鎖束縛著身體！ 2
你是這樣認為的嗎？關(guān)于身體結(jié)構(gòu)的錯誤觀念
你是否認為“脊柱在后背上”？ 4
你是否認為“手臂的根部就是肩膀”？ 6
你是否認為“起立時的運動方向是向上的”？ 8
前言 10
第1 章
身體容易疲勞？
是“無用功”在無意識中作祟
疲勞的姿勢和輕松的姿勢 18
怎樣減少“無用功”？ 20
被大腦忽略的部位無法充分發(fā)揮作用？ 22
“用骨頭支撐”是什么意思？ 24
看看自己的身體做了哪些“無用功”？ 26
一起來學習不易疲勞的姿勢吧！ 30
STEP 1 不易疲勞的坐姿 31
STEP 2 不易疲勞的站姿 35
容易疲勞的人往往很沖動？ 40
習慣的動作≠輕松的動作？ 42
不要追求“成就感”！ 44
注意身體的“運動方向” 46
使基本動作更加輕松的方法
基本動作1 | 起床 48
基本動作2 | 起立 50
基本動作3 | 坐下 52
基本動作4 | 走路 54
Column 1
改掉不良動作習慣的方法
“亞歷山大技巧” 56
第2章將家庭生活中的“疲勞”變“輕松”
應對家中的各種活動場景！將“疲勞”變“輕松”的方法 58
讓日常生活更輕松的四個基本點 60
基本
點1 坐骨位于大腿之間
基本
點2 脊柱位于腹部中央
基本
點3 食道緊挨著頸骨
基本
點4 將頭部保持在坐骨正上方
易疲勞的動作01 | 穿襪子 64
易疲勞的動作02 | 從冰箱中拿東西 66
易疲勞的動作02 應用 | 搬重物 68
易疲勞的動作03 | 洗臉 70
易疲勞的動作04 | 低頭玩手機 72
易疲勞的動作04 應用 | 做飯 74
易疲勞的動作05 | 晾衣服 76
易疲勞的動作05 應用A | 吹頭發(fā) 78
易疲勞的動作05 應用B | 搬被子 80
易疲勞的動作06 | 打開很重的門 82
易疲勞的動作07 | 擦窗 84
易疲勞的動作07 應用A | 擦地板 86
易疲勞的動作07 應用B | 熨衣服＆擦車 88
易疲勞的動作08 | 睡姿不舒服 90
易疲勞的動作09 | 除草 92
易疲勞的動作10 | 開瓶蓋 94
易疲勞的動作11 | 從晾曬的衣服下面鉆過去 96
易疲勞的動作12 | 使用吸塵器 98
易疲勞的動作13 | 跨進浴缸 100
Column 2
在運動會的賽場上重重摔倒的父親們 102
第3章將外出時的“疲勞”變“輕松”
應對出門在外時的各種情況！將“疲勞”變“輕松”的方法
易疲勞的動作14 | 上樓梯 106
易疲勞的動作14 應用 | 下樓梯 108
易疲勞的動作15 | 在路上系鞋帶 110
易疲勞的動作16 | 提重物 112
易疲勞的動作17 | 在影院久坐 114
易疲勞的動作18 | 看演唱會時久站 116
易疲勞的動作19 | 站在搖晃的地鐵上 118
易疲勞的動作20 | 下車 120
易疲勞的動作20 應用 | 從出租車內(nèi)側(cè)的座位上下車 122
易疲勞的動作21 | 騎著自行車上坡 124
易疲勞的動作22 | 在雪后濕滑的路面上行走 126
Column 3
為什么一看到下雪就心慌？ 128
第4章讓身體放下煩惱的“包袱”
只要改變“想法”就能解決身體的煩惱！ 130
解決各種身體不適！讓身體放下煩惱的“包袱” 132
身體的煩惱 01 | 肩膀僵硬 134
身體的煩惱 02 | 腰痛 136
身體的煩惱 03 | 頭痛 138
身體的煩惱 04 | 煩躁 140
身體的煩惱 05 | 說話聲音小 142
身體的煩惱 06 | 眼花 144
身體的煩惱 07 | 扁平足 146
身體的煩惱 08 | 說話不流利 148
身體的煩惱 09 | 沒有朝氣 150
身體的煩惱 10 | 失眠 152
身體的煩惱 11 | 便秘 154
身體的煩惱 12 | 怯場 156
后記 158