哈佛凌晨四點半：社會精英底層能力的培養(yǎng)邏輯（2021新版）

第一章 晨型人:成功人士的作息屬性
新的一天，應該從凌晨四點半開始/2
永不浪費— 哈佛大學“時間使用指南”/5
他們能在早餐前就把今天的工作搞定/9
今天一步趕不上，明天步步趕不上/12
到處是十分努力的人，你必須做到“滿分努力”/15
如何用“C-”的能力創(chuàng)造出“A+”的成功/18
釋放潛能吧!你能掌控的不只是時間/21

第二章 顛覆常識，別再將早晨只當成時間符號
僅僅憑借念力，我們就能改變時間的價值/26
長尾效應:充沛精神能量的自我延續(xù)/29
時間相對論:比別人每天多出一小時的秘密通道/32
微觀經(jīng)濟學:有效增加可支配時間的投入與產(chǎn)出/35
時間流速感:我們對早晨和夜晚的感知差異/37
你本可以擁有長達兩萬小時的休息日早晨/40

第三章 你可以不早起，但一定要早醒
你在“睡生夢死”，世界卻在翻天覆地/44
為什么工作總會慢一步?因為清醒比努力更重要 /47
追逐你的夢想，絕不“躺平”/50
內(nèi)在清醒:鍛煉屬于自己的思維模式/52
打開腦洞:可以獲得幸福感的最小行動/55
內(nèi)觀體驗：找到需要“播種”和“除草”的地方/58
挖掘“腦黃金”：讓左右腦相互協(xié)作/60
你是在思考，還是在瞎想/62

第四章 黃金一小時:起床之后，最應該做的事情
打造一個高質(zhì)量的早晨慣例/66
斷舍離是確保專注力的必要措施/69
大腦的空白時刻——“感官失靈”/72
有條不紊的秘訣:紙質(zhì)計劃+數(shù)字提醒/75
晨讀:構(gòu)建信息化時代的記憶宮殿/78
晨跑:全速前進在人生的賽場上/81
早餐會議:輕松拓展人脈的好時機/83
此刻出發(fā):在逐夢的路上元氣滿滿/86

第五章 在不曾早起過的時間里，做點“非常規(guī)”的事
比昨天早起五分鐘，賦予人生另一種可能/90
每個人都需要破殼而出/93
習以為常的，不一定就是正確的/95
吃到葡萄之前，先別急著說它是酸的/98
立刻改變“讓我再睡五分鐘”的回籠覺模式/101
“明天再早起吧!”你給自己開綠燈，生活就會給你開紅燈/104
打破死循環(huán)，從完成一次“創(chuàng)新”做起/107
及時記錄:“習慣固化”策略的階段性進步/110

第六章 征途有終點，調(diào)動積極性時才能易如反掌
定義“我是誰”，開啟全新的進化之旅/114
一封讓自己怦然心動的預言信/117
“想做的事”與“能做的事”之間隔著什么/120
讓所有目標都遵從SMART管理原則/122
剝洋蔥法和多杈樹法可以幫你細化目標/125
持續(xù)獲得成功的關(guān)鍵— 能夠被立刻實現(xiàn)的微目標/128
PDCA循環(huán)工作法:行動力的自我拯救方案/131
復盤思考:無意義的失敗與有意義的失敗/134

第七章 時間管理，助力個體崛起時代的快速增值
定義“我的時間”，從源頭上減少行為阻力/138
思維導圖：對日程進行宏觀把握/141
累托定律：用20%的時間做80%的事情/144
四象限原理：規(guī)劃待辦事項的輕重緩急/147
番茄工作法：張弛有度地操控專注力/150
甘特圖:用管理項目的方法管理時間/153
從《星際穿越》中找靈感，讓時間維度變得更豐富/156
第八章 養(yǎng)精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴
事倍功半的低效率勤奮者的一天/160
最不能透支的資本——身體/163
習得性無助:讓人終日萎靡不振的心理誘因/166
最省力的努力是“第一次就把事情都做對”/169
如果你的睡眠時間被意外剝奪了/172
熬夜族的“大腦喂養(yǎng)計劃”/175
影響清晨覺醒的“晚間時間表”/178

第九章 情緒自律有多難?先從對抗失控的惰性開始吧
高級策動人與低級行動者的“較量”/184
能夠飛上云霄的鳥，不僅僅是因為有羽毛/187
拖延到最后一刻的結(jié)果很可能是雪上加霜/190
設(shè)置專屬觸發(fā)物，走出三分鐘熱度的怪圈/193
停止無效自省，找到突破自我限制的關(guān)鍵窗口/196
化解“星期一綜合征”的五個方法/199
利用反饋環(huán)，實現(xiàn)從自控到自律的跨越/202

第十章 保持危機感，“可預見的結(jié)果”才是成功的真正起點
投資未來與忠于現(xiàn)實并不沖突/206
只有1%的人能看到明天會發(fā)生什么/210
過于樂觀的幻想，反而會消解行動力/213
你喜歡搶占先機，還是后來居上/216
洞悉潛在自我，成為自我覺醒的第一批人/219
在行動之前，預判他人的預判/222
緊迫感是一種正向的“壓力連鎖反應”/224
理性懷疑，才能發(fā)現(xiàn)人生的深度命題/227