北京醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)師指導：孩子更快長高

第一章 解讀兒童長高的秘密
兒童身高發(fā)育的特點
胎兒期
新生兒期
嬰兒期
幼兒期（1~3 歲）
學齡前期（4~6 歲）
學齡期（7~12 歲）
青春期（13~18 歲）
身高管理不同階段的重點
不同階段影響長高的因素
嬰幼兒期：母乳喂養(yǎng)
學齡前、學齡期兒童：生長激素
青春期：保障身心健康
到底是什么影響著長高
骨骼長，個子高
生長激素促進生長
性激素影響身高增長
身高與基因的關系
基因決定基礎身高
決定身高的基因有很多
在生長發(fā)育期里促進兒童長高
身高的增長是有規(guī)律的
三個爆發(fā)性長高階段
身高與體重的關系
肥胖影響身高發(fā)育
微胖的兒童要適度運動
消瘦不利于身高增長
身高與體態(tài)的關系
關注脊柱的彎曲度
關注足弓的高度
身高與骨齡的關系
骨齡與生理年齡
骨齡判斷骨骼成熟度
骨齡落后或提前的原因
通過骨齡預估未來身高
身高增長的標準
0~14 歲兒童身高、體重百分位數值表（男）
0~14 歲兒童身高、體重百分位數值表（女）
辨別兒童矮小癥
如何辨別矮小癥
常見引起身材矮小的原因
矮小癥治療原則
關于矮小癥常見的認知誤區(qū)
加速兒童長高的4 大法寶
睡眠：身高可以睡出來
飲食：科學飲食助成長
運動：巧運動促進長高
心理：愛是身高增長助推劑
長高疑問一籮筐
父母不高，孩子一定矮嗎
月經初潮后身高就停止增長了嗎
“二十三，竄一竄”是真的嗎
腳大能不能長高個
喝牛奶真能長高個嗎
骨骺線閉合了還能長嗎

第二章0~3 歲科學喂養(yǎng)是長高的基礎
科學身高管理從0歲開始
0~3 歲：長高的第1 個黃金期
做好身高監(jiān)測
監(jiān)測的頻率
具體測量方法
母乳是寶寶最好的食物
母乳喂養(yǎng)對寶寶的好處
6 月齡以內純母乳喂養(yǎng)
寶寶出生后的關鍵營養(yǎng)素
如何判斷寶寶是否吃飽
早產寶寶的特殊喂養(yǎng)
早產寶寶的喂養(yǎng)方式
早產寶寶的喂奶方法
添對輔食，助力寶寶成長
提倡順應喂養(yǎng)
不同階段寶寶膳食安排
合理安排寶寶進餐時間
6~9 月齡寶寶膳食安排
10~12 月齡寶寶膳食安排
13~24 月齡寶寶膳食安排
人體睡眠的階段
非快速眼動睡眠
快速眼動期
兒童睡眠與生長激素的關系
兒童睡眠周期規(guī)律
優(yōu)質睡眠是長高的保證
睡眠對寶寶的重要性
睡得好，大腦更聰明
培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習慣
寶寶睡眠要注意的幾點
實現自主入睡
夜間哺喂引發(fā)的睡眠問題
夜奶喂到什么時候
避免夜間頻繁醒來的方法
0~3 歲寶寶大運動對身高的影響
寶寶大運動發(fā)育規(guī)律
大運動訓練從出生后就開始
寶寶脊柱發(fā)育影響長高
脊柱發(fā)育規(guī)律
如何保護寶寶的脊柱
怎樣做寶寶撫觸
抓住寶寶骨骼發(fā)育黃金期
影響身高的骨骼
影響骨骼生長的因素
適合寶寶骨骼發(fā)育的運動
在愛里成長
給寶寶足夠安全感
家長做好示范作用
給予寶寶更多的愛和關注
特別關注 3 歲前能否使用生長激素制劑
什么是生長激素
0~3 歲不建議打生長激素針
長高食譜精選
含鐵嬰兒米粉
蘋果米糊
胡蘿卜米粉
豬肝油菜泥
菠菜炒豬肝
麻油豬肝
香橙蒸蛋
雞蛋蝦仁青菜面
雞蛋蝦仁餅
菠菜魚片湯
菠菜炒蛋
菠菜手抓餅
小米紅棗粥
小米發(fā)糕
小米南瓜飯
清蒸鱈魚
豌豆鱈魚塊
煎鱈魚
鮮蝦燉豆腐
紫米豆?jié){
黃豆燉豬蹄

第三章4~7 歲激發(fā)生長潛力最佳期
定期監(jiān)測兒童發(fā)育情況
定期監(jiān)測身高增長
如何計算生長速度
增高藥的誤區(qū)
常見的幾類“增高藥”
如何正確促進兒童增高
4~7 歲兒童生長激素治療
身材矮小不一定打生長激素
哪些兒童適合使用生長激素
生長激素注射的部位
生長激素副作用
使用生長激素的注意事項
生長激素效果不好的原因
注射生長激素產生硬結
給孩子第一次測骨齡
通過手腕檢測骨齡
不同階段骨齡檢測
控制好體重，避免骨齡超前
針對長高，合理飲食
培養(yǎng)不挑食、不厭食的習慣
避免兒童暴飲暴食
避免兒童挑食、偏食
避免以零食代替正餐
兒童營養(yǎng)安排
喝水、喝奶都不是小事情
兒童每日喝水量
兒童喝水注意事項
兒童喝牛奶的好處
喝牛奶不適應癥
4~7 歲兒童睡眠
兒童睡眠時長
兒童和家長分房睡
多運動，更結實地長個
4~7 歲兒童的運動形式
運動可改善食欲
運動后注意事項
避免生病，影響生長發(fā)育
兒童易生病的原因
減少兒童生病的方法
好性格的培養(yǎng)有助長高
讓兒童學習管理情緒
建立兒童自己的朋友圈
特別關注 關注性早熟
什么是性早熟
性早熟癥狀判斷
性早熟與兒童身高
性早熟治療
誘發(fā)兒童性早熟的因素
長高食譜精選
土豆燉牛肉
胡蘿卜絲炒牛肉
牛肉面
板栗燒仔雞
紅棗烏雞湯
雞肉香菇面
西紅柿炒雞蛋
西紅柿炒菜花
蘆筍炒西紅柿
豬蹄海帶湯
海帶豆腐湯
海帶紫菜湯
鹽水鴨腿
紅棗鴨腿湯
冬瓜鴨肉湯
瘦肉粥
黃花菜炒肉
萵筍炒肉
西藍花炒蝦球
涼拌雙花
腰果西藍花
第四章8~14 歲抓住骨骼猛長期多長10厘米
把握住青春發(fā)育期
兒童長高的關鍵期
女孩青春期發(fā)育規(guī)律
男孩青春期發(fā)育規(guī)律
早熟和性抑制劑
青春期三餐飲食建議
早餐一定要吃
午飯重質又重量
晚餐要適量
青春期營養(yǎng)素重點
強健骨骼補充鈣
補充維生素D，促進鈣吸收
補充維生素A，促進骨骼生長
生長不可缺少鋅
青少年睡眠問題
青少年失眠的原因
調理青少年睡眠
養(yǎng)成良好的作息
早睡早起，睡眠質量高
午覺不超過30 分鐘
通過鍛煉提高睡眠質量
運動時間不能省
以心率衡量運動強度
運動時間和頻率
青少年運動項目
三種有氧運動推薦
青少年運動習慣的養(yǎng)成
激活青少年的運動興趣
在運動中培養(yǎng)意志力
制定家庭運動計劃
青少年心理特點
青少年心理出現的變化
幫助青少年健康成長
特別關注 青少年心理健康問題
什么是心理健康
重視青少年心理健康
長高食譜精選
腰果西芹百合
雞蛋炒香菇
青椒肉絲
秋葵炒木耳
白灼秋葵
秋葵蒸蛋
獼猴桃燕麥酸奶杯
火龍果酸奶
草莓酸奶
薏米山藥粥
赤小豆山藥粥
山藥胡蘿卜排骨湯
紅棗枸杞蓮子銀耳湯
銀耳梨湯
薏米紅棗銀耳湯
菌菇雞湯
鮮香菌菇湯
杏鮑菇炒魷魚
玉米排骨湯
玉米青豆粥
玉米粒炒西藍花
木耳炒白菜
木耳炒山藥
木耳燉雞湯7
黑芝麻米糊
黑芝麻花生粥
黑芝麻拌萵筍
附錄：按骨齡分組的身高百分位數曲線