失眠的正念治療手冊

第一部分　背　景
第1章　失眠癥：無法睡眠的問題 002
什么是失眠癥 002
失眠的流行病學(xué) 007
失眠的病因?qū)W 013

第2章　目前治療失眠的方法 025
失眠的藥物治療 026
失眠的非藥物治療 032
補充和替代醫(yī)學(xué) 037

第3章　正念冥想，喚醒更好的睡眠 041
正念冥想是什么 041
正念療法在西方文化中的興起 046
基于正念的療法是一種心理療法還是替代療法 049

第二部分　MBTI的原則和實踐
第4章　MBTI的理論基礎(chǔ)與準(zhǔn)備 056
MBTI的理論基礎(chǔ) 056
正念冥想和第三波行為療法的原則和實踐 061
失眠的元認(rèn)知模型 065
元認(rèn)知模型在MBTI中的應(yīng)用 067
MBTI的準(zhǔn)備 075
選擇和招募患者的考慮因素 079

第5章　MBTI介紹 083
第1節(jié)課：介紹和概述 085
第2節(jié)課：退出自動駕駛 104
第6章　為睡眠重新編程大腦 115
第3節(jié)課：注意睡意和清醒狀態(tài) 117
第4節(jié)課：處理夜間失眠問題 127
第7章　運用正念原則來治療失眠 143
第5節(jié)課：失眠的范圍 144
第6節(jié)課：接納和放下 151
第7節(jié)課：重溫與睡眠的關(guān)系 157

第8章　結(jié)束MBTI課程，開始正念的生活 167
第8節(jié)課：MBTI結(jié)束后正念的生活 167
冥想靜修 174關(guān)于指導(dǎo)MBTI的思考 177

第三部分　在實驗室和現(xiàn)實世界中的MBTI
第9章　正念冥想是治療失眠的有效方法嗎 192
MBTI的起源 193
治療開發(fā)：概念驗證測試 194
其他基于正念和接受的治療失眠的方法 209
未來研究方向 218

第10章　在現(xiàn)實世界中指導(dǎo)MBTI 222
患者須知 222
指導(dǎo)者須知 228
關(guān)于指導(dǎo)MBTI的其他考慮 232
對未來的展望 234
附錄 237
參考文獻 248