注冊(cè) | 登錄讀書好,好讀書,讀好書!
讀書網(wǎng)-DuShu.com
當(dāng)前位置: 首頁出版圖書經(jīng)濟(jì)管理自我實(shí)現(xiàn)/勵(lì)志個(gè)人修養(yǎng)與自我完善終結(jié)拖延癥:寫給年輕人的7個(gè)行動(dòng)指南

終結(jié)拖延癥:寫給年輕人的7個(gè)行動(dòng)指南

終結(jié)拖延癥:寫給年輕人的7個(gè)行動(dòng)指南

定 價(jià):¥48.00

作 者: 舒婭 著
出版社: 中國紡織出版社有限公司
叢編項(xiàng):
標(biāo) 簽: 暫缺

ISBN: 9787518088010 出版時(shí)間: 2021-08-01 包裝: 平裝
開本: 16開 頁數(shù): 192 字?jǐn)?shù):  

內(nèi)容簡介

  很多人對(duì)自己的拖延行為深惡痛絕,陷在由拖延引發(fā)的焦慮與自責(zé)中,心灰意冷。將拖延歸咎于懶是片面且武斷的,因?yàn)橥涎油ǔ6加兄赶蛐?,沒有人會(huì)在所有的事情上都拖延,只是碰到某種特定的問題時(shí),才會(huì)拖延。要解決拖延的問題,就要找到拖延背后的深層動(dòng)機(jī),知道自己在逃避什么。《終結(jié)拖延癥:寫給年輕人的7個(gè)行動(dòng)指南》從拖延背后的心理動(dòng)機(jī)入手,逐層剖析拖延現(xiàn)象,力求從根本上認(rèn)識(shí)拖延心理和拖延思維,從目標(biāo)導(dǎo)向上減少拖延的發(fā)生,從實(shí)用技巧上觸發(fā)行動(dòng),從注意力和精力管理上提高效率。

作者簡介

  舒婭 國家二級(jí)心理咨詢師,長期致力于自我提升、心靈成長方面的研究。 她堅(jiān)信,當(dāng)一個(gè)人把問題從外部世界轉(zhuǎn)向內(nèi)心的時(shí)候,就是成長與蛻變的開始;用心理學(xué)的眼光檢視自己和周圍,就找到了“我為什么是我”“現(xiàn)在為什么是這樣”的答案。

圖書目錄

自我測(cè)試:你拖延到什么程度了? 001
終結(jié)問題1:深層動(dòng)機(jī)——沒有誰會(huì)故意選擇拖延,所有行為背后都有其原因 005
01 不是所有的推遲行為都叫“拖延” 006
02 厭惡情結(jié):人不可能追著完成討厭的任務(wù) 008
03 自證預(yù)言:從習(xí)得性無助走向拖延晚期 012
04 懼怕失?。阂遣婚_始,永遠(yuǎn)都不會(huì)失敗 016
05 約拿情結(jié):為什么我無法安心追求成功? 019
06 完美主義:想等到萬事俱備的那一刻 023
07 被動(dòng)攻擊:看見躲在拖延背后的憤怒 027
08 自欺欺人:先踏上一條看似安全的岔道 032
09 逃避責(zé)任:不想對(duì)決策的后果負(fù)責(zé) 035
10 即時(shí)傾向:拖延的“阿喀琉斯之踵” 040
終結(jié)問題2:稍后思維——斬?cái)嗤涎铀季S,走出你的“自以為是” 045
01 拆穿思維陷阱,斬?cái)嗤涎拥淖詣?dòng)進(jìn)程 046
02 明天再說:不要對(duì)未來的自己期望過高 048
03 等待靈感:只有投入,思想才能燃燒 052
04 自我設(shè)阻:轉(zhuǎn)化內(nèi)心的不合理信念 055
05 時(shí)間錯(cuò)覺:唯一能夠掌控的只有現(xiàn)在 059
06 過度樂觀:別忽略了執(zhí)行過程中的障礙 063
終結(jié)問題3:情緒壓力——拯救拖延的核心,是妥善處理情緒 069
01 拖延的核心是情緒,而不是效率 070
02 壓力可以產(chǎn)生動(dòng)力,也可以觸發(fā)拖延 074
03 自我解壓練習(xí):Stop!叫停壓力 077
04 恐懼不是敵人,等待恐懼消失才是敵人 080
05 越焦慮就越拖延,越拖延就越煩躁 084
06 迅速減緩焦慮情緒的“三步法” 088
終結(jié)問題4:模糊不清——看似是“懶癌”發(fā)作,實(shí)則是方向不明 091
01 沒有明晰的方向,改變很難發(fā)生 092
02 SMART法則:制訂清晰有效的目標(biāo) 094
03 怎樣設(shè)計(jì)目標(biāo)才能增加動(dòng)力效應(yīng)? 098
04 為自己設(shè)置一個(gè)合理的期望值 101
05 確定終點(diǎn)線,為任務(wù)畫一條Deadline 103
06 合理拆解目標(biāo),循序漸進(jìn)地完成 106
07 不看遠(yuǎn)方模糊的,做好手邊清楚的 109
08 塑造習(xí)慣,將目標(biāo)轉(zhuǎn)化為固定流程 111
09 給計(jì)劃留一點(diǎn)應(yīng)對(duì)突變的余地 115
終結(jié)問題5:行動(dòng)阻抗——當(dāng)情與理拉扯時(shí),觸動(dòng)內(nèi)心的“大象” 117
01 騎象人的勝利是意外,大象的勝利是常態(tài) 118
02 認(rèn)識(shí)你心中的大象,構(gòu)建親密友善的關(guān)系 120
03 制造危機(jī)感,用負(fù)面情緒刺激大象 123
04 先調(diào)動(dòng)最少的資源,跳出舒適的狀態(tài) 126
05 體驗(yàn)到有所進(jìn)展,才能進(jìn)入良性循環(huán) 129
06 用行動(dòng)滿足需求,實(shí)踐5秒鐘法則 132
07 營造特定環(huán)境,阻止無益行為的發(fā)生 135
終結(jié)問題6:低效模式——切斷分心的誘惑,重塑時(shí)間價(jià)值 137
01 是什么偷走了你的時(shí)間和自由? 138
02 凌亂無序的辦公桌是分心的雷區(qū) 141
03 牢牢抓住應(yīng)對(duì)工作干擾的主動(dòng)權(quán) 145
04 你指望加班拯救你,加班只會(huì)毀掉你 149
05 以專注力為中心進(jìn)行任務(wù)分配 152
06 貪多嚼不爛,一次做好一件事 155
07 事分輕重緩急,掌握四象限法則 158
08 學(xué)會(huì)使用高效的“番茄工作法” 162
終結(jié)問題7:精力危機(jī)——主動(dòng)地補(bǔ)充精力,明智地分配精力 165
01 沒有足夠的精力,拖延就成了必然 166
02 精力是稀缺的,學(xué)會(huì)拒絕很重要 169
03 積極休息,別讓自己熬到精疲力竭 172
04 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),吃對(duì)了就不會(huì)累 176
05 將有限的精力放在最重要的事情上 179
06 找到你的滿足時(shí)刻,獲取正向情緒 182

本目錄推薦

掃描二維碼
Copyright ? 讀書網(wǎng) m.ranfinancial.com 2005-2020, All Rights Reserved.
鄂ICP備15019699號(hào) 鄂公網(wǎng)安備 42010302001612號(hào)