逆行者心理防護手冊

第一部分 “逆行者”故事及壓力源分析
醫(yī)生
護士
志愿者
社區(qū)工作者
媒體人
雷神山醫(yī)院建設者
人民警察
軍人
航空從業(yè)人員
應急救援人員
第二部分 應激相關理論與干預方法
識別三種應激反應
急性應激障礙
創(chuàng)傷后應激障礙
心理急救
穩(wěn)定化技術
第三部分 壓力下常見身心反應及應對策略
焦慮情緒：我總是擔心和緊張，怎么辦？
恐懼情緒：我總是害怕甚至肢體微顫，怎么辦？
內疚自責：我總是內疚和自責，怎么辦？
憤怒情緒：我時常發(fā)脾氣并難以釋懷，怎么辦？
抑郁情緒：我感到情緒低落和壓抑，怎么辦？
注意力問題：我時常注意力分散難以聚焦，怎么辦？
記憶力問題：我的記憶力大不如前且常常出錯，怎么辦？
閃回問題：我總想到死者的樣子并做噩夢，怎么辦？
懷疑心理：我不再相信曾經相信的事物，怎么辦？
沖動行為：我有時會發(fā)火，忍都忍不住，怎么辦？
回避行為：我不愿意或不敢再去某個地方，怎么辦？
過度警覺：我無法放松，時常一驚一乍，怎么辦？
麻木冷漠：我對責任變得厭煩和麻木，怎么辦？
睡眠問題：我近來睡不好覺，精力下降，怎么辦？
第四部分 心理防護的操作技術
穩(wěn)定神經的腹式呼吸技術
連接身心的身體掃描技術
獲得身心穩(wěn)定的安全島技術
認知調節(jié)的ABCDEF技術
控制憤怒情緒的STOP技術
調節(jié)負性情緒的RAIN技術
緩解壓力的催眠技術
三分鐘呼吸空間減壓技術
漸進式肌肉放松技術
身心雙修的體育鍛煉技術
引導性音樂聯(lián)想技術