八式 十六式太極拳

　　八式太極拳，也叫“一段拳”，是中國武術段位制初段位技術規(guī)定教程的一段太極拳，即初段位中的一段考評套路。八式太極拳全部取自楊式大架太極拳，選編了楊式大架中非常主要的基礎動作。不算起勢與收勢，只有8式，練法簡單，便于掌握，非常適合太極拳初學者。八式太極拳重在上肢技法，基本上都是由原地左右對稱的單個動作組成，占用場地很小；打一套八式太極拳，按中等速度，兩分鐘左右即可完成，用時很短。故也被人稱為“辦公室太極拳”，是一套練習方便、行之有效的健身套路。十六式太極拳，是中國武術段位制初段位技術規(guī)定教程的二段太極拳。十六式太極拳，是在八式太極拳的基礎上，增加了進、退、側行等步法編創(chuàng)而成，即把八式太極拳的原地運動變成了行步運動。套路難度不大，動作也不多，算上起勢與收勢共16式，重點突出，易學易記，具有良好的養(yǎng)生健身功效。十六式太極拳，動作柔和平穩(wěn)，練起來輕松自如，可使人掌握太極拳行步演練的基本方法和要領。其中還有3個反向演練的動作，即左白鶴亮翅、左海底針、左閃通背，這是其他太極拳套路中所沒有的。

　　董國興，碩士，副教授；中國武術六段，***運動健將?，F(xiàn)任鄭州大學體育學院河南省太極拳隊主教練、曾獲中華人民共和國體育運動榮譽獎章，河南省武術“十大杰出貢獻人物”，河南省體育局系統(tǒng)先進工作者、優(yōu)秀共產(chǎn)黨員，河南省教育廳優(yōu)秀教練員，河南省第十一屆、十二屆大學生運動會優(yōu)秀教練員，鄭州大學體育學院優(yōu)秀教練員、優(yōu)秀共產(chǎn)黨員、突出貢獻獎等一系列榮譽。自2002年帶隊以來，培養(yǎng)出了甘泉、馬建超、張振興、王衛(wèi)紹、李玉珠等多名在全國乃至世界頗有影響力的運動員，在中華人民共和國全國運動會、世界武術錦標賽等國內外大賽申取得優(yōu)秀成績，獲得金牌268枚、銀牌235枚、銅牌300余枚。并多次帶隊參演中央電視臺春節(jié)聯(lián)歡晚會、亞信峰會、全國少數(shù)民族運動會等大型活動，獲得了領導的高度好評和極高的社會贊譽。