中華射藝

前 言

第一章 理論知識
第一節(jié) 歷史介紹
一、 弓箭起源
二、 先秦時期
三、 漢唐時期
四、 宋元時期
五、 明清時期
第二節(jié) 文化底蘊
一、 巫射四方
二、 后羿射日
三、 宗廟之射
四、 禮射育人
第三節(jié) 近代發(fā)展
一、 民國時期
二、 新中國成立初期
三、 當代復興
四、 高校傳承
第四節(jié) 經典解讀
一、 君子之爭
二、 反求諸己
三、 射以觀德
四、 射正何為
五、 射己之鵠
六、 孔子習射
七、 射以修心
八、 四方之射
九、 射為諸侯
十、 射不主皮
十一、 弋不射宿
十二、 德服其射
十三、 執(zhí)射執(zhí)御
十四、 射不寧侯
十五、 六藝之射
十六、 射亦有道
十七、 管仲射鉤
十八、 弓適善主
十九、 得善之射
二十、 不射之射
第五節(jié) 詩詞成語
一、 成語選摘
二、 詩詞節(jié)選
第六節(jié) 器具介紹
一、 弓
二、 箭
三、 靶
四、 護指
五、 護臂
六、 護手
第七節(jié) 安全事項
一、 場地安全
二、 護具使用
三、 箭支檢查
四、 拔箭要求

第二章 基本技法
第一節(jié) 熱身運動
一、 心肺預熱
二、 關節(jié)拉伸
三、 抗阻拉伸
四、 專項拉伸
第二節(jié) 上下弓弦
一、 單人上弦
二、 單人下弦
第三節(jié) 搭箭正筈
一、 技術要點
二、 易犯錯誤
三、 注意事項
第四節(jié) 站姿腳位
一、 技術要點
二、 重心前壓
三、 腹式呼吸
四、 易犯錯誤
五、 練習方法
六、 三種站位
七、 典籍介紹
第五節(jié) 持弓之法
一、 基本技術
二、 提高技術
三、 旋臂沉肩
四、 易犯錯誤
五、 練習方法
六、 三種推法
七、 典籍介紹
第六節(jié) 鉤弦要義
一、 基本技術
二、 提高技術
三、 重點難點
四、 易犯錯誤
五、 練習方法
六、 典籍介紹
第七節(jié) 頭轉體備
一、 技術要點
二、 易犯錯誤
三、 練習方法
四、 典籍介紹
第八節(jié) 舉弓鎖肩
一、 基本技術
二、 提高技術
三、 重點難點
四、 注意事項
五、 易犯錯誤
六、 練習方法
七、 典籍介紹
第九節(jié) 引弓入彀
一、 基本技術
二、 提高技術
三、 重點難點
四、 三種拉距
五、 靠位要領
六、 擴張技法
七、 易犯錯誤
八、 練習方法
九、 典籍介紹
第十節(jié) 瞄準審固
一、 基本技術
二、 提高技術
三、 重點難點
四、 易犯錯誤
五、 練習方法
六、 典籍介紹
第十一節(jié) 前撒后放
一、 基本技術
二、 提高技術
三、 重點難點
四、 易犯錯誤
五、 練習方法
六、 典籍介紹
第十二節(jié) 動作暫留
一、 基本技術
二、 練習方法
三、 典籍介紹
第十三節(jié) 斂弓收勢
第十四節(jié) 進退禮儀
一、 上射位禮
二、 下射位禮
三、 驗靶禮儀

第三章 基礎教學
第一節(jié) 硬件保障
一、 場地要求
二、 器材配備
第二節(jié) 基本規(guī)范
一、 學生規(guī)范
二、 教師規(guī)范
第三節(jié) 目標定位
一、 以文修德
二、 以行踐禮
三、 以技展藝
四、 以練強體
第四節(jié) 內容選取
一、 理論講解
二、 禮儀實踐
三、 技藝教學
四、 體能練習
第五節(jié) 教學方法
一、 德育融入
二、 內容搭配
三、 循序漸進
四、 激發(fā)興趣
五、 團隊合作
六、 過程評價
第六節(jié) 開展形式
一、 課堂教學
二、 社團活動
三、 競賽聯(lián)盟
四、 通識教育
第七節(jié) 考核評價
一、 出勤態(tài)度
二、 技能評定
三、 禮儀考核
四、 體能測試
五、 理論考察
第八節(jié) 教學大綱
一、 課程概況
二、 教學目標
三、 教學內容
四、 教學要求
五、 教學日歷
六、 考核方式
七、 補充說明
第九節(jié) 教案示例
一、 四方之射
二、 六藝之射
三、 君子之爭
四、 執(zhí)射執(zhí)御
五、 孔子習射
六、 射以觀德
七、 射不寧侯
八、 射亦有道
九、 反求諸己
十、 射己之鵠
十一、 射以修心
十二、 射正何為
十三、 戈不射宿
十四、 管仲射鉤
十五、 得善之射
十六、 射為諸侯
十七、 不射之射
十八、 德服其射
十九、 射不主皮
二十、 三番四矢
第十節(jié) 社團管理
一、 社團簡介
二、 社團宗旨
三、 社團目標
四、 組織機構
五、 權利義務
六、 管理細則
七、 處罰規(guī)定

第四章 訓練提高
第一節(jié) 原理分析
一、 動作一致
二、 正身為本
三、 用力為基
第二節(jié) 規(guī)律探索
一、 先選后練
二、 持續(xù)不斷
三、 周期調控
四、 強化基礎
五、 運動適應
六、 致勝要素
第三節(jié) 訓練方法
一、 循序而進
二、 輔助訓練
三、 節(jié)奏訓練
四、 呼吸訓練
五、 放松訓練
六、 抗壓訓練
七、 競賽準備
第四節(jié) 體能訓練
一、 有氧訓練
二、 核心力量
三、 肩背力量
四、 身體平衡
五、 專項訓練
第五節(jié) 心理訓練
一、 注意訓練
二、 表象訓練
三、 放松訓練
四、 目標設置
五、 視覺訓練
六、 壓力管理
第六節(jié) 訓練計劃
一、 周期劃分
二、 計劃制定
三、 集訓示例

第五章 競賽實踐
第一節(jié) 組織實施
一、 管理機構
二、 裁判工作
三、 仲裁工作
四、 賽事文件
五、 報名工作
六、 靶位安排
七、 器材準備
八、 場地設置
九、 賽前練習
十、 獎勵辦法
第二節(jié) 競賽規(guī)則
一、 項目設置
二、 競賽辦法
三、 禮儀程序
四、 發(fā)射規(guī)定
五、 記分規(guī)定
六、 器材規(guī)定
七、 犯規(guī)處罰
八、 競賽紀律
九、 疑問爭議
第三節(jié) 品位等級
一、 管理總則
二、 三階九品
三、 晉品對象
四、 考評申報
五、 考評內容
六、 考評標準
七、 考評管理
八、 認定授予
九、 證書徽飾
十、 違規(guī)處罰

附： 射藝知識庫
參考文獻