輕斷食自然瘦不反彈

定　價：￥39.80

作　者：	徐錦溪著，徐錦溪編
出版社：	江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：	健康愛家系列
標(biāo)　簽：	時尚/美妝瘦身美體

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ISBN：	9787571311773	出版時間：	2021-06-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	178	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　輕斷食是一種健康的飲食方式，與節(jié)食減肥不同，它倡導(dǎo)自然瘦不傷身，也更容易堅持。在本書中，營養(yǎng)師將帶你了解什么是輕斷食，輕斷食期間吃什么，怎樣搭配，并詳細(xì)地制訂出一周的飲食方案，173道美食任你選。此外，營養(yǎng)師根據(jù)現(xiàn)代人的生活方式不同，將需要輕斷食人群者劃分為六類群體：上班族、熬夜族、備孕族、應(yīng)酬族、外食族、學(xué)生族，針對不同群體的營養(yǎng)需要和日?；顒訌姸?，制訂輕斷食方案，使輕斷食有側(cè)重、更高效。同時，本書也著重介紹了復(fù)食日飲食注意事項，套餐搭配并明確標(biāo)示食物熱量，助你養(yǎng)成良好的生活方式，享“瘦”美食不反彈。

作者簡介

　　徐錦溪國家一級公共營養(yǎng)師歐洲臨床營養(yǎng)師高級中式烹調(diào)師首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副秘書長中國營養(yǎng)聯(lián)盟、北京營養(yǎng)師俱樂部特聘講師擔(dān)任新浪、搜狐等網(wǎng)絡(luò)營養(yǎng)顧問，中國互聯(lián)網(wǎng)新聞中心食品頻道特約營養(yǎng)顧問，多家媒體特約撰稿人，《食品安全報》《快樂老人報》等媒體特約講師。

圖書目錄

第一章科學(xué)的輕斷食
了解輕斷食
什么是輕斷食
你是否需要輕斷食降體脂
如何做到輕斷食
輕斷食需要準(zhǔn)備什么
輕斷食如何做到不挨餓，照樣飽口福
輕斷食前要先明白輕斷食≠節(jié)食
選擇飽腹指數(shù)高的食物
選擇血糖生成指數(shù)低的食物
放慢進餐速度
改變進食順序
輕斷食常見問題
哪些人不適合輕斷食
輕斷食感到不舒服能繼續(xù)嗎
“四期女性”能輕斷食嗎
輕斷食期間能運動嗎
體重沒怎么變，還要繼續(xù)輕斷食嗎
第二章輕斷食這樣吃，不餓易堅持
周末2天輕斷食，其余5天正常吃
周一、周四輕斷食，周末吃大餐
每天中午或晚上輕斷食，健康瘦
3：2輕斷食比5：2更靈活
隔天輕斷食：瘦得更明顯
……
第三章吃對食物很關(guān)鍵
第四章 5:2輕斷食一周計劃
第五章不同人群的輕斷食方案
第六章喝對四季茶飲輕斷食效果佳