注冊 | 登錄讀書好,好讀書,讀好書!
讀書網(wǎng)-DuShu.com
當前位置: 首頁出版圖書生活時尚體育其他體育項目人體肌肉振動訓練 健身運動方法

人體肌肉振動訓練 健身運動方法

人體肌肉振動訓練 健身運動方法

定 價:¥36.80

作 者: 王國凡,程楨 著
出版社: 安徽師范大學出版社
叢編項:
標 簽: 暫缺

ISBN: 9787567650060 出版時間: 2021-05-01 包裝: 平裝
開本: 16開 頁數(shù): 154 字數(shù):  

內(nèi)容簡介

  振動訓練產(chǎn)生于20世紀60年代,是一種較新的身體功能練習方法。本書的撰寫旨在進一步拓展振動訓練方法,擴大振動訓練適用范圍,將其運用于人體全方位肌肉的功能練習,為國家倡導的“全民健身”“健康中國”服務。本書共七章,章闡述振動訓練的基礎理論,包括振動訓練的起源、分類、作用機理、量與強度、對人體的益處與禁忌等,第二至第七章用圖解與文字說明相結合的方式全面介紹和展示身體各部位肌肉振動訓練的方法。本書圖文并茂地展示了全身各部位肌肉的振動訓練方法,可作為家庭健身人士肌肉振動訓練的參考用書,也可作為運動員及其教練員肌肉振動訓練的參考用書,還可作為體育專業(yè)師生、健身機構教練員與學員及振動訓練研究者與愛好者的參考用書。

作者簡介

  王國凡,安徽師范大學體育學院教授,碩士研究生導師,北京體育大學高級訪問學者。西醫(yī)臨床全科醫(yī)生,曾跟隨多位中醫(yī)名家學習中醫(yī),師從王安利教授等學習運動康復。致力于物理療法與運動功能康復訓練研究與實踐30余年,曾為運動損傷患者、運動損傷術后患者提供康復服務,深受患者好評。曾被上海市嘉定區(qū)體育局和衛(wèi)計委聘請為健康指導專家、上海市殘疾人體育訓練中心(上海特奧競賽訓練中心)聘請為康復指導專家,被多家運動康復機構聘請為首席運動康復指導專家。程楨,安徽商貿(mào)職業(yè)技術學院體育教師,雷澄運動體能康復中心聯(lián)合創(chuàng)始人。研究方向為功能性訓練與運動康復,致力于運用現(xiàn)代運動功能性訓練原理進行大眾科學健身和運動損傷康復訓練等方面的研究。曾為湖北省、安徽省的BMX小輪車隊員提供運動康復訓練服務,多次到企業(yè)講授運動康復與科學健身知識。

圖書目錄

章 振動訓練的基礎理論 001
一、振動訓練的起源 001
二、振動訓練的分類 002
三、振動訓練的作用機理 002
四、振動訓練的量與強度 005
五、振動訓練對人體的益處及其禁忌 007
第二章 胸部肌群 011
動作1 俯臥撐 012
動作2 上斜式俯臥撐 013
動作3 下斜式俯臥撐 014
動作4 腳下斜式俯臥撐 015
動作5 瑞士球俯臥撐 016
動作6 雙腳相疊俯臥撐 017
動作7 負重俯臥撐 018
動作8 停頓俯臥撐 019
動作9 寬距俯臥撐 020
動作10 窄距俯臥撐 021
動作11 前后偏手俯臥撐 022
動作12 抬膝式俯臥撐 023
動作13 瑞士球俯臥撐 024
動作14 柔道俯臥撐 025
動作15 藥球俯臥撐 026
動作16 單手藥球俯臥撐 027
動作17 雙手藥球俯臥撐 028
動作18 T字形俯臥撐 029
動作19 BOSU球俯臥撐 030
動作20 俯臥撐劃船 031
動作21 杠鈴仰臥推舉 032
動作22 啞鈴仰臥推舉 033
動作23 瑞士球啞鈴推舉 034
動作24 瑞士球啞鈴飛鳥 035
動作25 交互瑞士球啞鈴推舉 036
第三章 腿部肌群和臀部肌群 037
動作1 深 蹲 039
動作2 抱頭深蹲 040
動作3 推膝深蹲 041
動作4 靠墻深蹲 042
動作5 瑞士球靠墻深蹲 043
動作6 抱頭深蹲跳躍 044
動作7 手臂撐重深蹲 045
動作8 高箱跳躍 046
動作9 深 跳 047
動作10 單腳深蹲 048
動作11 單腳蹲站 049
動作12 杠鈴深蹲 050
動作13 開腿杠鈴深蹲 051
動作14 杠鈴頸前深蹲 052
動作15 交叉手臂頸前深蹲 053
動作16 屈臂深蹲 054
動作17 杠鈴踮腳深蹲 055
動作18 墊腳杠鈴深蹲 056
動作19 杠鈴坐姿深蹲 057
動作20 杠鈴過頭深蹲 058
動作21 啞鈴深蹲 059
動作22 高腳杯深蹲 060
動作23 張腿高腳杯深蹲 061
動作24 啞鈴前深蹲 062
動作25 啞鈴跳躍深蹲 063
動作26 啞鈴過頭深蹲 064
動作27 前腳杠鈴箭步蹲 065
動作28 后腳杠鈴箭步蹲 066
動作29 頸前杠鈴箭步蹲 067
動作30 保加利亞杠鈴箭步蹲 068
動作31 啞鈴前腳箭步蹲 069
動作32 啞鈴后腳箭步蹲 070
動作33 啞鈴過頭箭步蹲 071
動作34 啞鈴保加利亞箭步蹲 072
動作35 啞鈴交互箭步蹲跳 073
動作36 啞鈴弓步跨箱 074
動作37 反向啞鈴弓步后伸腿 075
動作38 啞鈴交叉弓步 076
動作39 啞鈴弓步旋轉 077
動作40 單邊啞鈴箭步蹲 078
動作41 啞鈴側向弓步 079
第四章 核心肌群 080
動作1 平板支撐 081
動作2 上斜平板支撐 082
動作3 雙膝著地平板支撐 083
動作4 墊高腳前平板支撐 084
動作5 單腳抬高平板支撐 085
動作6 延伸平板支撐 086
動作7 抬臂平板支撐 087
動作8 對側抬高平板支撐 088
動作9 瑞士球平板支撐 089
動作10 雙腳抬高瑞士球平板支撐 090
動作11 四肢著地內(nèi)外抬腿 091
動作12 瑞士球對側抬高 092
動作13 貓式動作 093
動作14 側平板支撐 094
動作15 膝關節(jié)著地側平板支撐 095
動作16 雙腳抬高側平板支撐 096
動作17 腳墊瑞士球側平板支撐 097
動作18 單腳抬高側平板支撐 098
動作19 抬高下方腿側平板支撐 099
動作20 下伸式側平板支撐 100
動作21 增強式側平板支撐 101
動作22 T字形穩(wěn)定平板支撐 102
動作23 雙手架高爬山式平板支撐 103
動作24 雙手藥球爬山式平板支撐 104
動作25 雙手瑞士球爬山式平板支撐 105
動作26 腳墊瑞士球交叉平板支撐 106
動作27 瑞士球屈腿 107
動作28 單腿瑞士球屈腿 108
動作29 瑞士球前推 109
動作30 健腹輪訓練 110
動作31 俯臥飛燕動作 111
動作32 俄羅斯旋轉 112
動作33 負重俄羅斯旋轉 113
動作34 抬腳俄羅斯旋轉 114
動作35 腳踏車俄羅斯旋轉 115
動作36 瑞士球俄羅斯旋轉 116
動作37 臀部交互伸展 117
動作38 瑞士球臀部交互伸展 118
動作39 卷 腹 119
動作40 抬腿卷腹 120
動作41 V字形起坐 121
動作42 瑞士球卷腹 122
動作43 反向卷腹 123
動作44 泡沫軸反向卷腹 124
動作45 收腹舉腿 125
動作46 夾球收腹舉腿 126
第五章 背部肌群 127
動作1 引體向上 129
動作2 反手引體向上 130
動作3 寬握引體向上 131
動作4 立握引體向上 132
動作5 懸垂臂劃船 133
動作6 屈膝懸垂臂劃船 134
動作7 反手懸垂臂劃船 135
動作8 立握式懸垂臂劃船 136
動作9 瑞士球高腳懸垂臂劃船 137
動作10 單臂懸垂臂劃船 138
第六章 肩臂肌群 139
動作1 肩上舉 140
動作2 前平舉 141
動作3 側平舉 142
動作4 俯身平舉 143
動作5 倒立推肩 144
動作6 坐姿臂屈伸 145
動作7 肱二頭肌90°靜力性彎舉 146
動作8 肱二頭肌收縮靜力性彎舉 147
第七章 頭頸肌群 148
動作1 靜力性前屈訓練 149
動作2 靜力性后伸訓練 150
動作3 靜力性左右側屈訓練 151
參考文獻 152

本目錄推薦

掃描二維碼
Copyright ? 讀書網(wǎng) m.ranfinancial.com 2005-2020, All Rights Reserved.
鄂ICP備15019699號 鄂公網(wǎng)安備 42010302001612號