跑步損傷預防和康復圖解

第一部分概要1
一跑步的益處2
二、跑步的損傷2
三、跑步損傷的預防3
四、跑步損傷的康復4
五、3M物理治療5
第二部分跑步運動損傷7
頭部與脊柱8
一、腦震蕩8
二、頸部神經損傷10
三、腰椎間盤突出癥12
寬部14
一、大轉子滑囊炎14
二、恥骨炎16
三、臀肌拉傷18
四、髓內收肌拉傷20
五、梨狀肌綜合征22
六、彈響髓24
下肢26
一、股四頭肌損傷26
二、繩肌損傷28
三、旗股疼痛綜合征30
四、旗骨滑囊炎32
五、肩腱炎(跳躍膝）34
六、鵝足肌腱炎36
七、前交叉韌帶損傷38
八、后交又韌帶損傷40
九、副韌帶損傷42
十、半月板損傷44
十一、骼腔束摩擦綜合征 46
十二、排腸肌損傷48
十三、腔骨內側應力綜合征50
十四、跟腱斷裂52
十五、跟骨后滑囊炎54
十六、跟腱炎56
十七、踩扭傷58
十八、脛骨后肌肌腱炎 60
十九、足部肌腱損傷62
二十、足底筋膜炎 64
第三部分急救與治療 67
心搏驟停 68
一、基本概念 68
二、急救方法 68
中暑 72
一、基本概念 72
二、診斷及分級標準 72
三、治療原則 73
四、現(xiàn)場急救及轉運流程73
五、重癥中暑的預防 73
拉傷與扭傷 74
一、基本概念 74
二、治療方法 74
骨折與脫臼 76
一、基本概念 76
二、治療方法 76
撞墻 77
一、基本概念77
二、治療和預防77
乳頭擦傷 79
一、基本概念79
二、治療和預防79
脫水 80
一、基本概念 80
二、治療和預防 80
肌肉抽搐 87
一、基本概念 87
二、治療和預防 82
惡心和嘔吐 82
一、基本概念 82
二、治療和預防 83
岔氣83
一、基本概念83
二、治療和預防 84
第四部分運動康復 87
動作評估 88
一、SFMA 選擇性功能評估 88
二、上肢模式評估 89
三、核心評估 92
四、單側下肢功能性評估 94
五、上肢功能性力量評估96
六、下肢功能性力量評估97
靈活性訓練 100
一、踝關節(jié)靈活性訓練 100
二、髖關節(jié)靈活性訓練102
三、髕骨的靈活性訓練103
四、胸椎靈活性訓練703
五、肩關節(jié)靈活性訓練 104
六、頸部靈活性訓練105
七、神經滑動性訓練 106
牽伸訓練 107
一、足底筋膜牽伸 107
二、腓腸肌牽伸 107
三、比目魚肌牽伸 108
四、股四頭肌牽伸 108
五、腘繩肌牽伸 109
六、內收肌牽伸 109
七、髂脛束牽伸 110
八、髂腰肌牽伸 110
九、梨狀肌牽伸 111
十、臀大肌牽伸 12
十一、背闊肌牽伸 112
十二、胸大肌牽伸 113
十三、肩關節(jié)前部肌群牽伸113
十四、肩關節(jié)后部肌肉牽伸1/4
十五、前臂屈肌牽伸 14
十六、前臂伸肌牽伸 114
十七、肱三頭肌牽伸175
十八、上斜方肌牽伸115
十九、胸鎖乳突肌牽伸116
二十、枕下肌群牽伸116
肌力訓練 17
一、足底肌訓練 117
二、小腿三頭肌訓練117
三、足背屈肌訓練 118
四、腳踝內外翻肌訓練119
五、內收肌力訓練 119
六、股四頭肌訓練 120
七、腘繩肌訓練 122
八、臀大肌訓練 124
九、臀中肌訓練 125
十、肩關節(jié)外旋肌訓練125
十一、肩關節(jié)內旋肌訓練126
十二、頸部深層屈肌訓練126
十三、頸部伸肌訓練 127
十四、頸部側屈肌力訓練127
本體感覺訓練 128
一、單足站立 128
二、臺階訓練129
三、多方向弓步蹲131
四、自動態(tài)本體感覺訓練133
五、跳躍、落地訓練135
核心穩(wěn)定訓練 136
一、簡單級別 136
二、中等級別138
三、困難級別141
高強度間歇訓練 143
一、組合一143
二、組合二145
三、組合三146