NSCA-CSCS美國國家體能協(xié)會體能教練認證指南（第4版）

定　價：￥598.00

作　者：	[美] 美國國家體能協(xié)會著，王雄，閆琪，周愛國等譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	體育/運動體育理論與教學

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ISBN：	9787115555458	出版時間：	2021-04-01	包裝：	精裝
開本：	16開	頁數(shù)：	804	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　NSCA-CSCS美國國家體能協(xié)會體能教練認證指南（第4版）為美國國家體能協(xié)會注冊體能訓練專家認證的官方指定教材。NSCA-CSCS美國國家體能協(xié)會體能教練認證指南（第4版）共24章，內(nèi)容覆蓋了身體系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)與功能、生物力學及生物能量學原理、訓練適應、體能訓練的個體化差異、運動營養(yǎng)及心理學、測試與評估、訓練技術(shù)及訓練計劃的設(shè)計方法等方面，旨在幫助體能教練、健身教練、相關(guān)訓練專業(yè)團隊及院校師生能夠掌握設(shè)計并實施科學的體能訓練計劃，安全有效地提升運動員的體能水平與運動表現(xiàn)的方法。

作者簡介

　　美國國家體能協(xié)會（NSCA）體育運動訓練領(lǐng)域的領(lǐng) 先組織，其資源和專業(yè)知識均來自力量訓練、體育科學、運動表現(xiàn)研究、教育和運動醫(yī)學專家，能夠為教練和運動員提供可靠的知識和訓練指導資源。美國國家體能協(xié)會已成為實驗室和運動場之間的紐帶。G.格雷戈里.哈夫（G. Gregory Haff），PhD， CSCS，*D， FNSCAG.格雷戈里.哈夫博士是位于澳大利亞喬達羅普市的埃迪斯科文大學的體能訓練專業(yè)研究生學位課程的協(xié)調(diào)員、美國國家體能協(xié)會主席及Journal of Strength and Conditioning Research 的高級副主編。哈夫博士在2014年被英國國家體能協(xié)會（UKSCA）評為年度體能教練，并在2011年獲得了NSCA頒發(fā)的“William J. Kraemer杰出運動科學家獎”。他先后獲得了CSCS認證、UKSCA的體能教練認證以及澳大利亞體能協(xié)會2級體能教練認證。此外，他還是美國和澳大利亞的國家ji舉重教練，以及包括澳大利亞橄欖球聯(lián)盟、澳大利亞足球聯(lián)盟、澳大利亞籃球協(xié)會和美國國家橄欖球聯(lián)盟在內(nèi)的多個運動機構(gòu)的顧問。N.特拉維斯.特里普利特（N. Travis Triplett），PhD， CSCS，*D， FNSCAN.特拉維斯.特里普利特博士是位于北卡羅來納州的阿帕拉契州立大學的健康與運動科學系的教授兼主任。她曾擔任美國國家體能協(xié)會的董事會秘書長，并在2010年獲得了NSCA頒發(fā)的“William J. Kraemer杰出運動科學家獎”。她還曾任職于美國國家航空航天局（NASA）的兩個工作小組，其中一個工作小組致力于開發(fā)針對國際太空站的微重力環(huán)境的抗阻運動對策，并曾擔任位于科羅拉多州科泉市的美國奧林匹克訓練中心的運動生理研究助理。特里普利特博士目前是Journal of Strength and Conditioning Research 的高級副主編、通過CSCS認證的體能訓練專家及美國舉重俱樂部的教練。

圖書目錄

第 1章身體系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能 1
肌肉骨骼系統(tǒng) 2
神經(jīng)肌肉系統(tǒng) 9
心血管系統(tǒng) 13
呼吸系統(tǒng) 17
小結(jié) 18

第 2章抗阻訓練的生物力學 21
骨骼肌系統(tǒng) 22
解剖平面和主要身體運動 27
人體的力量和爆發(fā)力 27
肌肉收縮的阻力來源 36
關(guān)節(jié)生物力學：抗阻訓練的損傷風險 41
小結(jié) 44

第3章運動與訓練的生物能量學 47
基本術(shù)語 48
生物能量系統(tǒng) 48
底物的消耗和補充 60
限制運動表現(xiàn)的生物能量因素 61
攝氧量及有氧和無氧對運動的供能 62
訓練的代謝特異性 62
小結(jié) 67

第4章抗阻訓練的內(nèi)分泌反應 69
激素的合成、儲存和分泌 70
以肌肉為靶組織的激素相互作用 73
受體在調(diào)節(jié)激素變化中的作用 73
激素類別 75
大負荷抗阻訓練和激素的增加 76
激素相互作用的機制 77
外周血液中的激素變化 78
內(nèi)分泌系統(tǒng)的適應 78
主要合成代謝激素 79
腎上腺素 88
其他激素 91
小結(jié) 92

第5章無氧訓練計劃的適應 95
神經(jīng)適應 97
肌肉適應 102
結(jié)締組織適應 106
內(nèi)分泌系統(tǒng)對無氧訓練的適應 111
無氧運動中的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)反應 113
有氧訓練模式和無氧訓練模式的兼容性 115
過度訓練 117
停訓 121
小結(jié) 122

第6章有氧耐力訓練計劃的適應 125
有氧運動的急性反應 126
有氧運動的長期適應 131
有氧耐力訓練的適應 134
影響有氧耐力訓練適應的外部和個體因素 136
過度訓練：定義、發(fā)生率、診斷和潛在特征 140
小結(jié) 143

第7章年齡與性別差異對抗阻訓練的影響 145
兒童 146
女性運動員 155
老年人 159
小結(jié) 164

第8章運動準備與運動表現(xiàn)的心理學 167
運動心理學的角色 168
理想表現(xiàn)狀態(tài) 168
能量管理：喚醒、焦慮和壓力 169
喚醒和焦慮對表現(xiàn)的影響 171
動機 174
注意力和焦點 176
改善表現(xiàn)的心理技巧 177
增強運動技能的獲得和學習 183
小結(jié) 186

第9章健康的基本營養(yǎng)因素 189
運動營養(yǎng)師的作用 190
標準營養(yǎng)指南 192
常量營養(yǎng)素 195
維生素 206
礦物質(zhì) 208
液體和電解質(zhì) 211
小結(jié) 215

第 10章運動表現(xiàn)最大化的營養(yǎng)策略 217
賽前、賽中和賽后營養(yǎng) 218
改變身體成分的營養(yǎng)策略 233
進食障礙 239
小結(jié) 242

第 11章增強運動表現(xiàn)的補劑和方法 245
增強運動表現(xiàn)的補劑種類 246
激素 248
膳食補劑 258
小結(jié) 269

第 12章測試選擇與實施的原則 271
測試的原因 272
測試的術(shù)語 272
測試質(zhì)量的評價 273
測試的選擇 275
測試的實施 277
小結(jié) 281

第 13章選定測試的執(zhí)行、評分與解釋 283
運動表現(xiàn)的測量參數(shù) 284
測試數(shù)據(jù)的統(tǒng)計評估 315
小結(jié) 318

第 14章準備活動與柔韌性訓練 343
準備活動 344
柔韌性 347
拉伸的類型 350
小結(jié) 356

第 15章自由重量和器械訓練技術(shù) 381
基礎(chǔ)動作技術(shù) 382
自由重量訓練的協(xié)助 384
小結(jié) 387

第 16章傳統(tǒng)動作的變式訓練和非傳統(tǒng)器械訓練的練習方法 439
一般原則 440
自重訓練 440
核心穩(wěn)定性和平衡性訓練方法 441
可變阻力訓練方法 443
非傳統(tǒng)器械訓練的練習方法 447
單側(cè)訓練 451
小結(jié) 452

第 17章抗阻訓練的計劃設(shè)計 471
無氧運動處方的原則 472
步驟1：需求分析 473
步驟2：練習選擇 475
步驟3：訓練頻率 479
步驟4：練習順序 481
步驟5：訓練負荷與重復次數(shù) 483
步驟6：訓練量 496
步驟7：休息時間 499
小結(jié) 500

第 18章快速伸縮復合訓練的計劃設(shè)計和技術(shù) 505
快速伸縮復合訓練的力學原理和生理機制 506
快速伸縮復合訓練的計劃設(shè)計 509
不同人群的考慮因素 514
快速伸縮復合訓練和其他形式的訓練 515
安全注意事項 516
小結(jié) 518

第 19章速度與敏捷性訓練的計劃設(shè)計和技術(shù) 557
速度與敏捷性的機制 559
速度的神經(jīng)生理學基礎(chǔ) 561
跑步速度 563
敏捷性表現(xiàn)和變向能力 569
發(fā)展速度的方法 573
發(fā)展敏捷性的方法 575
訓練計劃設(shè)計 577
發(fā)展速度的策略 578
發(fā)展敏捷性的策略 582
小結(jié) 584

第 20章有氧耐力訓練的計劃設(shè)計和技術(shù) 597
有氧耐力表現(xiàn)的相關(guān)因素 598
設(shè)計有氧耐力訓練計劃 599
有氧耐力訓練計劃的類型 606
賽季訓練計劃的設(shè)計和應用 609
與有氧耐力訓練相關(guān)的特殊問題 610
小結(jié) 612

第 21章周期 623
與周期相關(guān)的核心概念 624
周期層次結(jié)構(gòu) 627
周期的時期 628
周期在運動賽季中的應用 632
波動與線性周期模型 634
年度訓練計劃示例 634
小結(jié) 636

第 22章康復與重建 647
運動醫(yī)療團隊 648
損傷類型 650
組織愈合 652
康復與重建的目標 653
計劃設(shè)計 658
降低損傷和再損傷的風險 661
小結(jié) 662

第 23章場地設(shè)計、布局與規(guī)劃 665
建造新場地的一般要求 666
現(xiàn)有的體能訓練場地 668
評估運動計劃的需求 668
設(shè)計體能訓練場地 669
體能訓練場地設(shè)備擺放 671
地面和設(shè)備的清潔與維護 673
小結(jié) 675

第 24章場地的政策、程序與法律問題 683
任務聲明與計劃目的 684
計劃目標 684
體能和運動表現(xiàn)團隊 685
法律與道德問題 687
員工政策與活動 693
場地管理 695
應急行動方案與響應 696
小結(jié) 699

學習試題答案 701
參考文獻 703
主編介紹 799
貢獻者 800
第 1版至第3版貢獻者 802
譯者及審校者 804