不許生病

第一篇 觀 念 篇

第一章 窩心的全民健康數(shù)據(jù)

嚇人的疾病數(shù)據(jù)

錯(cuò)讀了的預(yù)期壽命

第二章 慢性病的牛鼻子——發(fā)福

中國(guó)人超重和肥胖總數(shù)世界第一

“胖乃萬(wàn)病之源” 

第三章 中國(guó)人是否更容易發(fā)福？

節(jié)儉基因——慢性病的災(zāi)難性病根

吃肉的兔子

第四章 為何我們控制不了慢性??？

不趕趟的飲食文化與觀念

“文明”的危害，皮馬印第安人的故事 

食物成癮——廢掉減肥意愿的無(wú)影腳

“救治模式”——全民健康促進(jìn)的觀念障礙 

改變疾病譜，依賴于公民的主動(dòng)參與

“健康悖論”——政府決策效率的攔路虎

“健康悖論”最大成因——民眾個(gè)人健康意識(shí)缺位

第五章 打破“健康悖論”的詛咒勢(shì)在必行

不許生病，是公民對(duì)個(gè)人、家庭和社會(huì)的一種責(zé)任 

公民是自身健康的第一責(zé)任人，寫進(jìn)我國(guó)“醫(yī)療健康基本法” 

宣教似的健康教育遏制不了慢性病攀升 

改變生活方式，制度牽引必不可少

“醫(yī)保”變“健?！薄窠】荡龠M(jìn)的新軸心

家庭共濟(jì)為核心的醫(yī)保體系，激勵(lì)民眾健康促進(jìn)

第二篇 行 動(dòng) 篇

第六章 個(gè)人生活方式如何轉(zhuǎn)變？

排在第一，但又幾乎永遠(yuǎn)落空的愿望，減肥

溜溜球式的減肥，吃力不討好 

一天三頓飯，哪頓最重要？ 

輕斷食——有科學(xué)依據(jù)的減肥抗衰老節(jié)食新模式 

血糖、血糖、血糖——節(jié)食的核心 

食物的順應(yīng)性，找到享受食物的新平衡點(diǎn) 

適合于懶人的運(yùn)動(dòng)——高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)過(guò)度——健康促進(jìn)的另一個(gè)誤區(qū)

“有信心才能行”，自我健康管控的心理學(xué)問題 

直擊痛點(diǎn)——?jiǎng)裾f(shuō)減肥最有效 

“羞辱”對(duì)方是更直接的健康促進(jìn)方式 

“尊嚴(yán)和貨幣”，直接、有效 

第七章 如何了解自己的身體？

衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)的核心——不確定性

精準(zhǔn)了解自己的身體，才能阻擋疾病災(zāi)難的發(fā)生 

全面體檢與精準(zhǔn)體檢

病恥與恐病感是阻礙體檢的最大絆腳石

體檢是降低癌癥醫(yī)療負(fù)擔(dān)的最佳途徑

第八章 理解老齡化與長(zhǎng)壽化才能幸福

長(zhǎng)壽化是趨勢(shì)，既帶來(lái)幸福，也帶來(lái)痛苦

積極老齡化是老齡化應(yīng)對(duì)的必由之路

變“老齡化社會(huì)”為“長(zhǎng)壽化社會(huì)”，變養(yǎng)老負(fù)擔(dān)為養(yǎng)老增值 

衰弱與肌少癥，影響老年生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素 

老年用藥的多重效應(yīng) 

配偶綜合征——照護(hù)者也需要治療 

舒緩醫(yī)療——中國(guó)人最終會(huì)接受的醫(yī)療服務(wù) 

老齡化應(yīng)對(duì)三分法 

第九章 人們?yōu)楹稳绱顺缟叙B(yǎng)生？

中國(guó)人的疾病觀和養(yǎng)生觀

安慰劑效應(yīng)與幸存者偏倚 

抗衰老究竟抗什么？

保健品是什么？ 

中醫(yī)養(yǎng)生的利與弊

第十章 我們?yōu)槭裁此恢?/p>

幾個(gè)需要了解的概念 

睡不著是因?yàn)槲覀冇行氖?nbsp;

如何確定睡眠障礙

放下——最有效的療傷法寶 

釋懷——秒殺失眠的絕招 

第十一章 抑郁是病嗎？

抑郁癥是會(huì)致命的病 

抑郁癥不分貧富

隱匿性抑郁——讓人最惱火的疾病 

最大的傷害是把抑郁癥當(dāng)成“偽病”

抑郁癥的診療障礙還是病恥感 

你關(guān)懷抑郁癥患者的話恰好是給他喂“毒藥” 

跟著抑郁癥親歷者走也是一個(gè)好辦法 

第十二章 癌癥最大的誘因，糾結(jié)

第十三章 牙齒，被多數(shù)人忽略的機(jī)體健康門戶

爺爺?shù)淖彀褪莻€(gè)“寶馬停車場(chǎng)”

愛護(hù)牙齒——醫(yī)療保險(xiǎn)的牽引不可或缺

第十四章 保護(hù)我們的眼睛，全民健康促進(jìn)的第一大考

近視眼已成為“國(guó)病”

高度近視，必須高度重視

白內(nèi)障、眼底視網(wǎng)膜病變，老年人的新苦惱 

《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》，健康促進(jìn)第一個(gè) “大國(guó)考”

高原護(hù)眼計(jì)劃——《實(shí)施方案》應(yīng)增添的計(jì)劃

第三篇 展 望 篇

第十五章 人會(huì)永生嗎？

奇妙的2029 和 2045 

無(wú)所不能的納米機(jī)器人

讓靈魂永生的腦機(jī)接口

讓人活的有質(zhì)量的外骨骼

增齡科學(xué)——指引年輕化的新路徑

衰老是種病，或可被治愈

清除僵尸細(xì)胞，阻止衰老進(jìn)程

干細(xì)胞——再生醫(yī)學(xué)的未來(lái)

虛擬配偶時(shí)代——健康的利器，抑或?yàn)?zāi)難

第十六章 健康產(chǎn)業(yè)支撐全民健康

慢性病治療的核心在于醫(yī)院外管理 

沒有醫(yī)學(xué)支撐的穿戴設(shè)備都將淪為玩具

TUDoc 醫(yī)療團(tuán)隊(duì)——數(shù)字醫(yī)療產(chǎn)業(yè)的新核心 

“三三制”模式——基層醫(yī)生醫(yī)療水平均等化的新模式

后記