21天快瘦減脂餐

Chapter1 無(wú)壓力減脂的基本概念

改變生活模式，讓身體習(xí)慣新的飲食機(jī)制

認(rèn)識(shí)七大營(yíng)養(yǎng)素與熱量

減重期的熱量與營(yíng)養(yǎng)素分配

一天該攝取多少蛋白質(zhì)

除了數(shù)字，食物的品質(zhì)同樣重要

你知道自己吃進(jìn)的是什么嗎

Chapter2 外食和自煮的聰明搭配法

你是外食者還是料理愛(ài)好者

習(xí)慣外食的人

三步看懂營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽

小吃篇

自助餐篇

超市篇

連鎖餐廳篇

習(xí)慣自己做飯的人

購(gòu)買食材的好地方

減脂期優(yōu)選食物類別推薦

減脂期常用的食材推薦

小欄目 一天吃什么

21天自煮×外食搭配計(jì)劃

Chapter3 開(kāi)始實(shí)踐快樂(lè)減脂計(jì)劃吧

元?dú)馐闱逅缥绮?/p>

抗氧化繽紛莓果果昔

綠色排毒高纖果昔

綠色能量代謝果汁

巧克力香蕉果昔

......

高蛋白芋泥松餅

水果松餅

蔬菜奶酪厚蛋餅

芋泥奶酪蛋餅

鮪魚(yú)沙拉水煮蛋三明治

奶酪里脊厚蛋三明治

......

可外帶無(wú)負(fù)擔(dān)便當(dāng)晚餐

莎莎雞胸意大利面

鮪魚(yú)沙拉筆管面

濃郁牛油果意大利面

......

烤奶酪半熟蛋三明治

藜麥青檸雞腿米漢堡

清爽綜合豆墨西哥卷餅

蝦仁毛豆藜麥蛋炒飯

南瓜茄豆佛陀碗

鷹嘴豆奶酪焗飯

嫩煎雞肉蘑菇炊飯

低脂奶香蝦仁意面

三色免捏飯團(tuán)

鮪魚(yú)沙拉和照燒雞肉握便當(dāng)

蒲燒龍利魚(yú)便當(dāng)

雞腿西藍(lán)花毛豆便當(dāng)

小欄目 學(xué)員們的減脂計(jì)劃真實(shí)心得分享