泡沫軸訓練全書

第 1 章　認識泡沫軸
第　2 章 坐姿練習
第3　章 跪姿練習
泡沫軸簡介　9
泡沫軸的訓練優(yōu)勢　9
泡沫軸的選擇　11
泡沫軸訓練的注意事項　12
泡沫軸-　坐姿- 足外側(cè)放松　14
泡沫軸-　坐姿- 單側(cè)腘繩肌放松　15
泡沫軸-　豎脊肌放松　16
泡沫軸-　坐姿- 足底滾動　17
半軸-　坐姿- 雙側(cè)踝屈伸　18
半軸-　不穩(wěn)定- 坐姿平衡　19
半軸-　坐姿- 骨盆傾斜練習　20
泡沫軸-　脛骨前肌放松　22
泡沫軸-　單側(cè)前臂屈肌放松　23
泡沫軸-　跪姿- 下背部拉伸　24
半軸-　半跪姿- 屈髖肌拉伸　25
半軸-　跪姿- 雙側(cè)腕屈伸　26
雙半軸-　穩(wěn)定- 四點支撐- 貓式和駱駝式練習　27
雙半軸-　穩(wěn)定- 四點支撐- 交替抬手　28
雙半軸-　穩(wěn)定- 四點支撐- 交替抬腿　29
雙半軸-　穩(wěn)定- 手腳復合練習　30
雙半軸-　縱向- 穩(wěn)定- 交替抬手　31
雙半軸-　縱向- 穩(wěn)定- 交替抬腿　32
雙半軸-　縱向- 穩(wěn)定- 手腳復合練習　33
雙半軸-　不穩(wěn)定- 四點支撐- 貓式和駱駝式練習　34
雙半軸-　不穩(wěn)定- 四點支撐- 交替抬手　35
雙半軸-　不穩(wěn)定- 四點支撐- 交替抬腿　36
雙半軸-　不穩(wěn)定- 手腳復合練習　37
雙半軸-　縱向- 不穩(wěn)定- 交替抬手　38
雙半軸-　縱向- 不穩(wěn)定- 交替抬腿　39
雙半軸-　縱向- 不穩(wěn)定- 手腳復合練習　40
雙半軸-　縱向- 穩(wěn)定- 肘膝觸碰練習　41
雙半軸-　縱向- 不穩(wěn)定- 肘膝觸碰練習　42
半軸-　穩(wěn)定- 跪姿平衡靜力　43
半軸-　不穩(wěn)定- 跪姿平衡靜力　44
第4　章 站姿練習
半軸-　站姿- 穩(wěn)定- 雙腿平衡靜力　46
半軸-　站姿- 不穩(wěn)定- 雙腿平衡靜力　47
半軸-　站姿- 穩(wěn)定- 單腿平衡靜力　48
半軸-　站姿- 不穩(wěn)定- 單腿平衡靜力　49
半軸-　穩(wěn)定- 側(cè)方邁步　50
半軸-　不穩(wěn)定- 側(cè)方邁步　51
半軸-　穩(wěn)定- 雙腿半蹲　52
半軸-　不穩(wěn)定- 雙腿半蹲　53
半軸-　瑞士球- 穩(wěn)定- 下蹲撿球　54
半軸-　瑞士球- 不穩(wěn)定- 下蹲撿球　55
半軸-　穩(wěn)定- 走　56
半軸-　不穩(wěn)定- 走　57
半軸-　穩(wěn)定- 縱向- 單腿平衡　58
半軸-　不穩(wěn)定- 縱向- 單腿平衡　59
雙半軸-　穩(wěn)定- 縱向- 滑雪雙腿平衡　60
雙半軸-　不穩(wěn)定- 縱向- 滑雪雙腿平衡　61
雙半軸-　穩(wěn)定- 縱向- 滑雪單腿平衡　62
雙半軸-　不穩(wěn)定- 縱向- 滑雪單腿平衡　63
半軸-　藥球- 穩(wěn)定- 深蹲　64
半軸-　藥球- 不穩(wěn)定- 深蹲　65
半軸-　穩(wěn)定- 單腿蹲　66
半軸-　不穩(wěn)定- 單腿蹲　67
半軸-　穩(wěn)定- 縱向- 分腿蹲　68
半軸-　不穩(wěn)定- 縱向- 分腿蹲　69
半軸-　彈力帶- 穩(wěn)定- 平衡上提　70
半軸-　彈力帶- 不穩(wěn)定- 平衡上提　71
半軸-　啞鈴- 穩(wěn)定- 雙臂交替前平舉　72
半軸-　啞鈴- 不穩(wěn)定- 雙臂交替前平舉　73
半軸-　啞鈴- 穩(wěn)定- 縱向站立- 雙臂前平舉　74
半軸-　啞鈴- 不穩(wěn)定- 縱向站立- 雙臂前平舉　75
半軸-　啞鈴- 穩(wěn)定- 雙臂側(cè)平舉　76
半軸-　啞鈴- 不穩(wěn)定- 雙臂側(cè)平舉　77
雙半軸-　啞鈴- 穩(wěn)定- 縱向- 雙臂彎舉　78
雙半軸-　啞鈴- 穩(wěn)定- 縱向- 雙臂側(cè)平舉　79
雙半軸-　啞鈴- 穩(wěn)定- 縱向- 雙臂前平舉　80
雙半軸-　啞鈴- 不穩(wěn)定- 縱向- 雙臂彎舉　81
雙半軸-　啞鈴- 不穩(wěn)定- 縱向- 雙臂側(cè)平舉　82
雙半軸-　啞鈴- 不穩(wěn)定- 縱向- 雙臂前平舉　83
半軸-　穩(wěn)定- 站姿- 雙側(cè)肩外旋　84
半軸-　站姿- 穩(wěn)定- 單側(cè)肩外旋　85
半軸-　不穩(wěn)定- 站姿- 雙側(cè)肩外旋　86
半軸-　站姿- 不穩(wěn)定- 單側(cè)肩外旋　87
半軸-　站姿- 單側(cè)踝屈伸　88
泡沫軸-　靠墻靜蹲　89
第5　章 臥姿練習
泡沫軸-　仰臥- 骶骨放松　91
泡沫軸-　仰臥- 上背部放松　92
泡沫軸-　仰臥- 肩胛放松　93
半軸-　仰臥- 頸部放松　94
泡沫軸-　仰臥- 下背部放松　95
泡沫軸-　單側(cè)臀肌放松　96
泡沫軸-　單側(cè)小腿放松　97
泡沫軸-　單側(cè)腘繩肌放松　98
泡沫軸-　俯臥- 單側(cè)股四頭肌放松　99
泡沫軸-　俯臥- 單側(cè)肱二頭肌放松　100
泡沫軸-　俯臥- 單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放松　101
泡沫軸-　側(cè)臥- 單側(cè)肱三頭肌放松　102
泡沫軸-　側(cè)臥- 單側(cè)腰部周圍放松　103
泡沫軸-　側(cè)臥- 單側(cè)背闊肌放松　104
泡沫軸-　側(cè)臥- 單側(cè)髂脛束放松　105
泡沫軸-　側(cè)臥- 胸大肌拉伸　106
泡沫軸-　側(cè)臥-90/90 拉伸　107
半軸-　穩(wěn)定- 仰臥I 式練習　108
半軸-　穩(wěn)定- 仰臥Y 式練習　109
半軸-　穩(wěn)定- 仰臥T 式練習　110
半軸-　不穩(wěn)定- 仰臥I 式練習　111
半軸-　不穩(wěn)定- 仰臥Y 式練習　112
半軸-　不穩(wěn)定- 仰臥T 式練習　113
半軸-　仰臥- 穩(wěn)定- 手腳復合練習　114
半軸-　仰臥- 不穩(wěn)定- 手腳復合練習　115
泡沫軸-　仰臥- 手腳復合練習　116
半軸-　穩(wěn)定- 單足支撐靜力　117
半軸-　穩(wěn)定- 單足頂髖靜力　118
半軸-　穩(wěn)定- 頂髖靜力　119
半軸-　不穩(wěn)定- 單足支撐靜力　120
半軸-　不穩(wěn)定- 單足頂髖靜力　121
半軸-　不穩(wěn)定- 頂髖靜力　122
泡沫軸-　雙腿臀橋　123
雙半軸-　仰臥- 穩(wěn)定- 臀橋交替抬腳　124
雙半軸-　仰臥- 不穩(wěn)定- 臀橋交替抬腳　125
半軸-　花生球- 仰臥- 不穩(wěn)定- 臀橋交替抬腳　126
半軸-　花生球- 仰臥- 穩(wěn)定- 臀橋交替抬腳　127
泡沫軸-　花生球- 仰臥- 不穩(wěn)定- 臀橋交替抬腳　128
泡沫軸-　仰臥- 單腿蹬　129
半軸-　仰臥- 穩(wěn)定- 單腿蹬　130
半軸-　仰臥- 不穩(wěn)定- 單腿蹬　131
半軸-　仰臥- 穩(wěn)定- 雙腿蹬　132
半軸-　仰臥- 不穩(wěn)定- 雙腿蹬　133
泡沫軸-　仰臥- 靜力平衡- 睜眼　134
泡沫軸-　仰臥- 靜力平衡- 閉眼　135
半軸-　仰臥- 穩(wěn)定- 上肢交替上舉　136
半軸-　仰臥- 不穩(wěn)定- 上肢交替上舉　137
第6　章 訓練計劃
訓練計劃制定原則　139
訓練節(jié)奏與間歇　139
踝關節(jié)靈活性訓練計劃　140
踝關節(jié)穩(wěn)定性訓練計劃　141
下肢激活訓練計劃　143
下肢放松訓練計劃　145
核心激活訓練計劃　146
核心放松訓練計劃　148
上肢力量訓練計劃　149
上肢放松訓練計劃　151
作者簡介　152
在線視頻訪問說明　153