藥球訓練全書

定　價：￥49.80

作　者：	朱昌宇著
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115530479	出版時間：	2021-02-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	116	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《藥球訓練全書》首先介紹了藥球訓練的基礎知識，接著采用專業(yè)運動員真人示范、分步驟圖解的形式，對70個藥球練習動作的目標肌群、鍛煉步驟和動作要點進行了講解?！端幥蛴柧毴珪诽峁┝?0個具有針對性的訓練計劃，旨在幫助有減脂塑形、提升運動表現(xiàn)和預防運動損傷等不同訓練目標的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。

作者簡介

　　朱昌宇武漢體育學院體育教育訓練學碩士；國家體育總局訓練局體能康復中心體能訓練師；獲得美國國家運動醫(yī)學學會糾正性訓練專家（NASM-CES）、MJP青少年運動表現(xiàn)訓練專家（MJP-CNDS）認證；曾任中國國家跳遠隊、中國U18和U19國家青年男子籃球隊、中國女子乒乓球隊、廣州市乒乓球隊和武漢市消防支隊等多支隊伍的體能教練。

圖書目錄

第 1 章　認識藥球
藥球簡介　8
藥球的選擇　9
FITT　原則　9
第　2 章持球訓練
藥球-　過頂下砍　12
藥球-　站姿- 旋轉推舉- 對角線　13
藥球-　站姿- 胸前8 字環(huán)繞　14
藥球-　單腿站姿- 胸前8 字環(huán)繞　15
藥球-　站姿- 胸前畫圈　16
藥球-　深蹲跳　18
藥球-　相撲深蹲- 過頂上舉　19
藥球-　靠墻畫圈　20
藥球-　前弓步走　21
藥球-　弓步交換跳　22
藥球-　弓步- 軀干旋轉　24
藥球-　深蹲　25
藥球-　前弓步- 胯下傳球　26
藥球-　波比跳　28
藥球-　單球俯臥撐　30
藥球-　單球單臂俯臥撐　31
藥球-　單球交替俯臥撐　32
藥球-　雙球俯臥撐　33
藥球-　單球腳撐俯臥撐　34
藥球-　平板支撐　35
藥球-　單腿平板支撐　36
藥球-　單手平板支撐　37
藥球-　平板支撐- 髖內(nèi)收肌擠壓練習　38
藥球-　側臥- 直臂轉髖　39
藥球-　椅式深蹲　40
第3　章砸球訓練
藥球-　跪姿- 旋轉過頂砸球　42
藥球-　半跪姿- 旋轉過頂砸球　44
藥球-　跪姿- 過頂砸球　46
藥球-　站姿- 單臂過頂砸球　47
藥球-　分腿姿- 旋轉過頂砸球　48
藥球-　站姿- 旋轉過頂砸球　50
藥球-　單腿站姿- 旋轉過頂砸球　52
藥球-　站姿- 過頂砸球　54
藥球-　站姿- 側向砸球　56
第4　章拋球訓練
藥球-　分腿姿- 胸前推球　58
藥球-　站姿- 胸前推球　59
藥球-　蹲姿- 胸前推球　60
藥球-　單腿軍步- 胸前推球　61
藥球-　分腿姿- 過頂扔球　62
藥球-　站姿- 過頂扔球　63
藥球-　蹲姿- 過頂扔球　64
藥球-　分腿姿- 旋轉扔球- 對側　65
藥球-　分腿姿- 旋轉扔球- 同側　66
藥球-　站姿- 旋轉扔球　67
藥球-　單腿軍步- 旋轉扔球- 對側　68
藥球-　單腿軍步- 旋轉扔球- 同側　69
藥球-　分腿姿- 側向扔球- 對側　70
藥球-　分腿姿- 側向扔球- 同側　71
藥球-　站姿- 側向扔球　72
藥球-　單腿軍步- 側向扔球- 對側　73
藥球-　單腿軍步- 側向扔球- 同側　74
藥球-　單腿軍步- 過頂扔球　75
藥球-　跪姿- 胸前推球　76
藥球-　半跪姿- 胸前推球　77
藥球-　跪姿- 過頂扔球　78
藥球-　半跪姿- 過頂扔球　79
藥球-　跪姿- 旋轉扔球　80
藥球-　半跪姿- 旋轉扔球- 對側　81
藥球-　半跪姿- 旋轉扔球一同側　82
藥球-　跪姿- 側向扔球　83
藥球-　半跪姿- 側向扔球- 對側　84
藥球-　半跪姿- 側向扔球- 同側　85
藥球-　俄羅斯旋轉- 側向拋接球　86
藥球-　俄羅斯旋轉- 側向拋接球- 雙腳離地　88
藥球-V　字側向拋接球　90
藥球-V　字胸前拋接球　92
藥球-　仰臥- 胸前推接球　93
藥球-　仰臥起坐- 胸前拋接球　94
藥球-　仰臥起坐- 過頂拋接球　96
藥球-　瑞士球- 臀橋- 側向拋接球　98
第5　章訓練計劃
訓練計劃制定原則　101
訓練節(jié)奏與間歇　101
推的動作模式訓練計劃　102
投擲的動作模式訓練計劃　103
旋轉側拋的動作模式訓練計劃　105
核心激活訓練計劃　107
核心爆發(fā)力訓練計劃　108
肩部力量訓練計劃　110
上肢和胸部力量訓練計劃　111
下肢力量訓練計劃　112
全身力量訓練計劃　113
高強度間歇訓練計劃　115
作者簡介　117
在線視頻訪問說明　118