痛風(fēng)自我管理

謠言粉碎機(jī)
痛風(fēng)患者一點(diǎn)肉都不能吃
吃藥傷肝腎，能忍著就不吃藥
出汗可以大量排尿酸
痛風(fēng)不痛不用管，該吃吃該喝喝
尿酸升高就一定是痛風(fēng)
尿酸升高 + 關(guān)節(jié)疼痛等于痛風(fēng)
關(guān)節(jié)疼痛 99.9% 是痛風(fēng)
高尿酸血癥與特征性關(guān)節(jié)疼痛沒(méi)關(guān)系
吃得少就可以控制痛風(fēng)
海產(chǎn)品一律禁食
最好多吃粗糧
緩解期也嚴(yán)格限制嘌呤攝入
PART 1 認(rèn)清痛風(fēng)，才能更好地進(jìn)行自我管理
痛風(fēng)是尿酸高惹的禍
尿酸從哪來(lái)，到哪去
尿酸濃度多高屬于不正常
尿酸怎么就高了
持續(xù)高尿酸，不治行不行
痛風(fēng)離我還有多遠(yuǎn)
誰(shuí)會(huì)是痛風(fēng)的預(yù)備軍
身體出現(xiàn)哪些小信號(hào)，可預(yù)知尿酸高了
自測(cè)：我離痛風(fēng)有多遠(yuǎn)
去醫(yī)院主要做哪些檢查
如何自我管理，不讓尿酸“步步高”
每餐吃“飽”吃“好”
卸載多余“卡路里”
正確喝水帶走更多尿酸
“性子”慢一點(diǎn)，煩惱少一點(diǎn)
管控好尿酸，明明白白進(jìn)行三級(jí)預(yù)防
謹(jǐn)防危險(xiǎn)因素，早控早受益
得了痛風(fēng)，早診早治
長(zhǎng)期痛風(fēng)，防并發(fā)癥

專(zhuān)題 ?高尿酸血癥和痛風(fēng)治療的中國(guó)專(zhuān)家共識(shí)
PART 2 輕松自我管控，科學(xué)搭配優(yōu)質(zhì)飲食
心中有譜，知道吃與不吃
膏粱厚味害人，“案發(fā)現(xiàn)場(chǎng)”回放
食物減法 1：高嘌呤食物
食物減法 2：高脂食物
食物減法 3：高鹽食物
防痛風(fēng)，三分天注定，七分靠“打拼”
食物加法 1：低嘌呤食物
食物加法 2：含鉀食物
食物加法 3：含膳食纖維食物
食物加法 4：含鎂食物
加減有度，合理搭配
簡(jiǎn)單易學(xué)的“211 飲食法”
主食，痛風(fēng)患者熱量的主要來(lái)源
蔬菜，選“雙低”，量大管飽占肚子
肉蛋奶，通盤(pán)考慮剔除不必要脂肪
水果，選高鉀、低果糖
堅(jiān)果，換著吃更營(yíng)養(yǎng)
輕松制訂個(gè)性專(zhuān)屬食譜——減脂降尿酸
如何制訂“我的營(yíng)養(yǎng)熱量”計(jì)劃
一日三餐的營(yíng)養(yǎng)餐盤(pán)計(jì)劃
全天不同熱量帶量食譜舉例
1400 ～ 1500 千卡全天帶量食譜
1500 ～ 1600 千卡全天帶量食譜
1600 ～ 1700 千卡全天帶量食譜
烹調(diào)、搭配小竅門(mén)，減嘌呤，吃得好
宜選用蒸、煮、涼拌的烹調(diào)方式
巧吃肉，這樣吃解饞又放心
用豆制品替代一部分魚(yú)、肉
周餐單推薦，讓不同階段均衡營(yíng)養(yǎng)變簡(jiǎn)單
痛風(fēng)發(fā)作期低脂、低嘌呤，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝
痛風(fēng)緩解期平衡膳食，提升免疫力

專(zhuān)題 ?痛風(fēng)患者在外就餐的飲食攻略
PART 3 開(kāi)啟“戰(zhàn)略性休息”行動(dòng)，降脂排尿酸
運(yùn)動(dòng)對(duì)于痛風(fēng)是把“雙刃劍”
劇烈運(yùn)動(dòng)不利于尿酸排出
自我判斷運(yùn)動(dòng)是否劇烈
痛風(fēng)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制訂
掌握運(yùn)動(dòng)小細(xì)節(jié)，好身體動(dòng)出來(lái)
做到這三點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)更有效
哪些痛風(fēng)患者不宜運(yùn)動(dòng)
怎樣才能保護(hù)關(guān)節(jié)不受損
勞逸結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合，更能事半功倍
控尿酸的“運(yùn)動(dòng)處方”，適合自己才是最好的
運(yùn)動(dòng)核心目標(biāo)，燃脂降尿酸
用代謝當(dāng)量法來(lái)監(jiān)測(cè)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
安全有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目指導(dǎo)
一張“熱量消耗表”，對(duì)照練起來(lái)
活動(dòng)關(guān)節(jié)、減少疼痛發(fā)作的運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)操，防痛風(fēng)有一套
每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，排尿酸健關(guān)節(jié)
適當(dāng)做八段錦保健操，通血脈、活經(jīng)絡(luò)
工作太忙，“順便運(yùn)動(dòng)”來(lái)幫忙
睡前做做牽拉，活動(dòng)關(guān)節(jié)
看電視時(shí)可以做的小動(dòng)作
乘車(chē)時(shí)可以做的小動(dòng)作
辦公時(shí)可以做的小動(dòng)作
做家務(wù)時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)的小動(dòng)作
隨時(shí)隨地都能做的小動(dòng)作
制訂個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持下去才有效
高尿酸血癥患者運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)后算一算熱量消耗，動(dòng)力足
21 天運(yùn)動(dòng)打卡，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣
專(zhuān)題 ?6 種最好的運(yùn)動(dòng) + 飲食搭配方案

PART 4 探尋自我管理方案，分期阻擊痛風(fēng)
第一期：無(wú)癥狀的高尿酸血癥就不用管嗎
高尿酸和肥胖相互影響，需做深入檢查
三餐飲食調(diào)理規(guī)劃管理
無(wú)癥狀高尿酸血癥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
第二期：急性痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎，光止痛就行嗎
發(fā)作期服非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物
三餐飲食調(diào)理規(guī)劃管理
急性發(fā)作緩解疼痛的妙招
第三期：發(fā)作間歇期就真的風(fēng)平浪靜了嗎
依個(gè)人具體情況堅(jiān)持用藥
三餐飲食調(diào)理規(guī)劃管理
緩解期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
第四期：痛風(fēng)石手術(shù)切除就萬(wàn)事大吉了嗎
根據(jù)痛風(fēng)石大小，選擇手術(shù)或保守治療
三餐飲食調(diào)理規(guī)劃管理
緩解痛風(fēng)石患者痛苦的妙招
專(zhuān)題 ?服用特殊藥物要定期做尿酸檢查
PART 5 警惕痛風(fēng)“合伙人”，科學(xué)管理更有效
痛風(fēng)合并糖尿病
揭開(kāi)痛風(fēng)合并糖尿病的面紗
痛風(fēng)合并高血壓
揭開(kāi)痛風(fēng)合并高血壓的面紗
痛風(fēng)合并血脂異常
揭開(kāi)痛風(fēng)合并血脂異常的面紗
痛風(fēng)合并肥胖
揭開(kāi)痛風(fēng)合并肥胖的面紗
有效燃脂瘦身操
痛風(fēng)合并腎病
揭開(kāi)痛風(fēng)合并腎病的面紗
專(zhuān)題 ?防痛風(fēng)藥飲秘方，幫助排尿酸
常見(jiàn)食物嘌呤含量一覽表