武術內功修煉與實踐

章  武術內功概說…………………………………………………………… ００１  節(jié)  中華武術概論………………………………………………………… ００１一、游戲狩獵和狩獵舞的孕育期…………………………………………… ００１二、戰(zhàn)爭軍隊和武舞的萌芽期……………………………………………… ００２三、武舉和套路的形成期…………………………………………………… ００３四、練武、演武、比武和鏢局為武術的成熟期…………………………… ００４五、中央國術館和武術運動會的蛻變……………………………………… ００４六、技擊健身和藝術的升華………………………………………………… ００５  第二節(jié)  武術的核心…………………………………………………………… ００５一、武術的攻防之功………………………………………………………… ００５二、武術的競技之功………………………………………………………… ００６三、武術的養(yǎng)生祛病之功…………………………………………………… ００７  第三節(jié)  武術的三種功夫……………………………………………………… ００８一、硬功……………………………………………………………………… ００８二、輕功……………………………………………………………………… ００８三、內功……………………………………………………………………… ００９  第四節(jié)  武術四大技法………………………………………………………… ０１０一、打法……………………………………………………………………… ０１０二、踢法……………………………………………………………………… ０１１三、摔法……………………………………………………………………… ０１１四、拿法……………………………………………………………………… ０１１  第五節(jié)  武術外功和內功基本技法…………………………………………… ０１２一、心意法…………………………………………………………………… ０１２二、氣法……………………………………………………………………… ０１３三、聲法……………………………………………………………………… ０１３四、勁法……………………………………………………………………… ０１４五、身型與身法……………………………………………………………… ０１５六、手型與手法……………………………………………………………… ０１６七、腿法……………………………………………………………………… ０１７八、步型與步法……………………………………………………………… ０１８  第六節(jié)  武術內家和外家……………………………………………………… ０１９  第七節(jié)  武術之道……………………………………………………………… ０２０一、自然之道………………………………………………………………… ０２０二、以德立武………………………………………………………………… ０２１三、武之藝術………………………………………………………………… ０２２第二章  經(jīng)絡腧穴學說…………………………………………………………… ０２４  節(jié)  內功與經(jīng)絡腧穴……………………………………………………… ０２４一、經(jīng)絡在內功中的意義…………………………………………………… ０２４二、經(jīng)絡與內功……………………………………………………………… ０２５三、內功與腧穴……………………………………………………………… ０２６四、氣與經(jīng)絡現(xiàn)象是同一本質的不同表現(xiàn)………………………………… ０２６  第二節(jié)  經(jīng)絡系統(tǒng)……………………………………………………………… ０２７一、經(jīng)絡系統(tǒng)的組成………………………………………………………… ０２７二、經(jīng)脈的循行……………………………………………………………… ０２７三、經(jīng)絡的功能……………………………………………………………… ０２８  第三節(jié)  十二經(jīng)脈……………………………………………………………… ０２９一、手太陰肺經(jīng)……………………………………………………………… ０２９二、手陽明大腸經(jīng)…………………………………………………………… ０３０三、足陽明胃經(jīng)……………………………………………………………… ０３１四、足太陰脾經(jīng)……………………………………………………………… ０３２五、手少陰心經(jīng)……………………………………………………………… ０３４六、手太陽小腸經(jīng)…………………………………………………………… ０３５七、足太陽膀胱經(jīng)…………………………………………………………… ０３６八、足少陰腎經(jīng)……………………………………………………………… ０３７九、手厥陰心包經(jīng)…………………………………………………………… ０３９十、手少陽三焦經(jīng)…………………………………………………………… ０４０十一、足少陽膽經(jīng)…………………………………………………………… ０４１十二、足厥陰肝經(jīng)…………………………………………………………… ０４２  第四節(jié)  奇經(jīng)八脈……………………………………………………………… ０４４一、任脈……………………………………………………………………… ０４４二、督脈……………………………………………………………………… ０４５三、沖脈……………………………………………………………………… ０４６四、帶脈……………………………………………………………………… ０４７五、陰維脈…………………………………………………………………… ０４８六、陽維脈…………………………………………………………………… ０４８七、陰蹺脈…………………………………………………………………… ０４９八、陽蹺脈…………………………………………………………………… ０５０  第五節(jié)  腧穴…………………………………………………………………… ０５１一、腧穴的定義……………………………………………………………… ０５１二、腧穴的類型……………………………………………………………… ０５１三、穴位的作用和性能……………………………………………………… ０５１四、腧穴的定位方法………………………………………………………… ０５２五、經(jīng)穴圖解………………………………………………………………… ０５８第三章  武術內功與經(jīng)絡腧穴…………………………………………………… ０６５  節(jié)  武術與氣功…………………………………………………………… ０６５一、古代氣功是各種氣法的總稱…………………………………………… ０６５二、武術氣法和其他氣法的區(qū)別…………………………………………… ０６６三、武術氣功的形成………………………………………………………… ０６６四、武術技術的氣功化趨勢………………………………………………… ０６９五、武術氣功對中國氣功的貢獻…………………………………………… ０６９  第二節(jié)  武術內功與經(jīng)絡腧穴………………………………………………… ０７０一、武術內功與經(jīng)絡腧穴…………………………………………………… ０７０二、小周天…………………………………………………………………… ０７１三、大周天…………………………………………………………………… ０７３四、髓化氣功………………………………………………………………… ０７８五、洗髓經(jīng)氣運行…………………………………………………………… ０８１六、六字訣經(jīng)氣運行………………………………………………………… ０８３七、內功運氣法……………………………………………………………… ０８９八、外氣發(fā)放經(jīng)氣運行……………………………………………………… ０９１第四章  武術內功………………………………………………………………… ０９３  節(jié)  樁功…………………………………………………………………… ０９３一、渾元樁…………………………………………………………………… ０９３二、騎馬樁…………………………………………………………………… ０９５三、七星樁…………………………………………………………………… ０９５四、養(yǎng)生樁…………………………………………………………………… ０９６五、技擊樁…………………………………………………………………… ０９７  第二節(jié)  坐功…………………………………………………………………… ０９９一、平坐式…………………………………………………………………… ０９９二、盤坐式…………………………………………………………………… ０９９三、易筋經(jīng)十二段錦………………………………………………………… １００  第三節(jié)  動功與靜動功………………………………………………………… １０３一、武八段錦………………………………………………………………… １０４二、易筋經(jīng)十二式…………………………………………………………… １１０三、太極拳筑基內功………………………………………………………… １１８四、八卦掌轉旋內功………………………………………………………… １２６五、形意拳三樁五拳內功…………………………………………………… １３６章  武術內功概說…………………………………………………………… ００１  節(jié)  中華武術概論………………………………………………………… ００１一、游戲狩獵和狩獵舞的孕育期…………………………………………… ００１二、戰(zhàn)爭軍隊和武舞的萌芽期……………………………………………… ００２三、武舉和套路的形成期…………………………………………………… ００３四、練武、演武、比武和鏢局為武術的成熟期…………………………… ００４五、中央國術館和武術運動會的蛻變……………………………………… ００４六、技擊健身和藝術的升華………………………………………………… ００５  第二節(jié)  武術的核心…………………………………………………………… ００５一、武術的攻防之功………………………………………………………… ００５二、武術的競技之功………………………………………………………… ００６三、武術的養(yǎng)生祛病之功…………………………………………………… ００７  第三節(jié)  武術的三種功夫……………………………………………………… ００８一、硬功……………………………………………………………………… ００８二、輕功……………………………………………………………………… ００８三、內功……………………………………………………………………… ００９  第四節(jié)  武術四大技法………………………………………………………… ０１０一、打法……………………………………………………………………… ０１０二、踢法……………………………………………………………………… ０１１三、摔法……………………………………………………………………… ０１１四、拿法……………………………………………………………………… ０１１  第五節(jié)  武術外功和內功基本技法…………………………………………… ０１２一、心意法…………………………………………………………………… ０１２二、氣法……………………………………………………………………… ０１３三、聲法……………………………………………………………………… ０１３四、勁法……………………………………………………………………… ０１４五、身型與身法……………………………………………………………… ０１５六、手型與手法……………………………………………………………… ０１６七、腿法……………………………………………………………………… ０１７八、步型與步法……………………………………………………………… ０１８  第六節(jié)  武術內家和外家……………………………………………………… ０１９  第七節(jié)  武術之道……………………………………………………………… ０２０一、自然之道………………………………………………………………… ０２０二、以德立武………………………………………………………………… ０２１三、武之藝術………………………………………………………………… ０２２第二章  經(jīng)絡腧穴學說…………………………………………………………… ０２４  節(jié)  內功與經(jīng)絡腧穴……………………………………………………… ０２４一、經(jīng)絡在內功中的意義…………………………………………………… ０２４二、經(jīng)絡與內功……………………………………………………………… ０２５三、內功與腧穴……………………………………………………………… ０２６四、氣與經(jīng)絡現(xiàn)象是同一本質的不同表現(xiàn)………………………………… ０２６  第二節(jié)  經(jīng)絡系統(tǒng)……………………………………………………………… ０２７一、經(jīng)絡系統(tǒng)的組成………………………………………………………… ０２７二、經(jīng)脈的循行……………………………………………………………… ０２７三、經(jīng)絡的功能……………………………………………………………… ０２８  第三節(jié)  十二經(jīng)脈……………………………………………………………… ０２９一、手太陰肺經(jīng)……………………………………………………………… ０２９二、手陽明大腸經(jīng)…………………………………………………………… ０３０三、足陽明胃經(jīng)……………………………………………………………… ０３１四、足太陰脾經(jīng)……………………………………………………………… ０３２五、手少陰心經(jīng)……………………………………………………………… ０３４六、手太陽小腸經(jīng)…………………………………………………………… ０３５七、足太陽膀胱經(jīng)…………………………………………………………… ０３６八、足少陰腎經(jīng)……………………………………………………………… ０３７九、手厥陰心包經(jīng)…………………………………………………………… ０３９十、手少陽三焦經(jīng)…………………………………………………………… ０４０十一、足少陽膽經(jīng)…………………………………………………………… ０４１十二、足厥陰肝經(jīng)…………………………………………………………… ０４２  第四節(jié)  奇經(jīng)八脈……………………………………………………………… ０４４一、任脈……………………………………………………………………… ０４４二、督脈……………………………………………………………………… ０４５三、沖脈……………………………………………………………………… ０４６四、帶脈……………………………………………………………………… ０４７五、陰維脈…………………………………………………………………… ０４８六、陽維脈…………………………………………………………………… ０４８七、陰蹺脈…………………………………………………………………… ０４９八、陽蹺脈…………………………………………………………………… ０５０  第五節(jié)  腧穴…………………………………………………………………… ０５１一、腧穴的定義……………………………………………………………… ０５１二、腧穴的類型……………………………………………………………… ０５１三、穴位的作用和性能……………………………………………………… ０５１四、腧穴的定位方法………………………………………………………… ０５２五、經(jīng)穴圖解………………………………………………………………… ０５８第三章  武術內功與經(jīng)絡腧穴…………………………………………………… ０６５  節(jié)  武術與氣功…………………………………………………………… ０６５一、古代氣功是各種氣法的總稱…………………………………………… ０６５二、武術氣法和其他氣法的區(qū)別…………………………………………… ０６６三、武術氣功的形成………………………………………………………… ０６６四、武術技術的氣功化趨勢………………………………………………… ０６９五、武術氣功對中國氣功的貢獻…………………………………………… ０６９  第二節(jié)  武術內功與經(jīng)絡腧穴………………………………………………… ０７０一、武術內功與經(jīng)絡腧穴…………………………………………………… ０７０二、小周天…………………………………………………………………… ０７１三、大周天…………………………………………………………………… ０７３四、髓化氣功………………………………………………………………… ０７８五、洗髓經(jīng)氣運行…………………………………………………………… ０８１六、六字訣經(jīng)氣運行………………………………………………………… ０８３七、內功運氣法……………………………………………………………… ０８９八、外氣發(fā)放經(jīng)氣運行……………………………………………………… ０９１第四章  武術內功………………………………………………………………… ０９３  節(jié)  樁功…………………………………………………………………… ０９３一、渾元樁…………………………………………………………………… ０９３二、騎馬樁…………………………………………………………………… ０９５三、七星樁…………………………………………………………………… ０９５四、養(yǎng)生樁…………………………………………………………………… ０９６五、技擊樁…………………………………………………………………… ０９７  第二節(jié)  坐功…………………………………………………………………… ０９９一、平坐式…………………………………………………………………… ０９９二、盤坐式…………………………………………………………………… ０９９三、易筋經(jīng)十二段錦………………………………………………………… １００  第三節(jié)  動功與靜動功………………………………………………………… １０３一、武八段錦………………………………………………………………… １０４二、易筋經(jīng)十二式…………………………………………………………… １１０三、太極拳筑基內功………………………………………………………… １１８四、八卦掌轉旋內功………………………………………………………… １２６五、形意拳三樁五拳內功…………………………………………………… １３６