定 價(jià)：￥49.90
| 作 者： | 翟煦，紫圖出品 著 |
| 出版社： | 科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社 |
| 叢編項(xiàng)： | |
| 標(biāo) 簽： | 暫缺 |
| ISBN： | 9787518970896 | 出版時(shí)間： | 2020-09-01 | 包裝： | 平裝 |
| 開本： | 16開 | 頁數(shù)： | 字?jǐn)?shù)： |
第一章 真胖與虛胖，一定要分清楚
1.濕胖、虛胖、實(shí)胖還是毒胖？分清才能有效減重
2.什么樣的人群容易"虛"？?
o 久坐一族?
o 生活不規(guī)律的人群?
o "三高"人群?
o 經(jīng)常節(jié)食減肥的女性?
o 經(jīng)常有壞情緒的人群?
3.虛胖不是真的胖，也許是"甲減"惹的禍?
4.吃錯(cuò)食物，虛胖上身?
o 生冷食物?
o 辛辣刺激油膩的食物?
o 重鹽食物?
o 高糖食物?
o 酒類、各種飲料
5.虛胖帶給身體怎樣的危害?
o 氣虛型虛胖，讓你無精打采?
o 血虛型虛胖，讓你昏昏沉沉?
o 陰虛型虛胖，讓你煩躁難耐?
o 陽虛型虛胖，就像生活在北極?
o 痰濕型虛胖，讓你像"面包"?
o 濕熱夾虛型肥胖，暴躁如斗牛?
第二章 要想減肥先補(bǔ)虛
1.補(bǔ)虛大作戰(zhàn)：健脾篇?
o 認(rèn)識(shí)人的氣血之源--脾胃?
o 脾胃不和，氣血兩虧身體差?
o 讀懂各種脾胃癥狀：與脾胃相關(guān)的中醫(yī)術(shù)語?
o 脾志在思，憂思傷脾?
o 久坐傷肉更傷脾?
o 細(xì)嚼慢咽培養(yǎng)出來的好脾胃
o 傷脾傷胃的飯后運(yùn)動(dòng)
o 不注意防寒保暖，會(huì)導(dǎo)致胃部衰弱?
o 美麗心情帶來和諧脾胃?
2.補(bǔ)虛大作戰(zhàn)：氣血篇?
o 虛胖，是氣虛了?
o 甜食吃不停，小心痰濕瘀滯讓你越來越胖?
o 胸部下垂氣色差，補(bǔ)足氣血，才能挺"胸"做女人?
o 膚色暗沉、過早衰老的原因，竟然是過度節(jié)食?
o 女人最怕寒，寒涼食物吃走你的好氣色?
o 一直瘦不下來，還多毛！小心患上多囊卵巢綜合征?
o 肥胖多是氣虛血滯惹的禍，分清原因，花飲讓你安全瘦下來?
o 憂郁的人老得快，還容易發(fā)福?
3.補(bǔ)虛大作戰(zhàn)：睡眠篇?
o 睡眠是天下第一補(bǔ)?
o 熬夜長虛胖，睡覺能減肥?
o 失眠臉色差，合歡花安眠藥枕讓你睡到自然醒?
o 睡前做個(gè)運(yùn)動(dòng)、泡泡腳，養(yǎng)肝安神去疲勞?
4.補(bǔ)虛大作戰(zhàn)：營養(yǎng)篇?
o 番薯?
o 薏苡仁?
o 粳米?
o 小麥?
o 芝麻油?
o 糯米?
o 大棗?
第三章 告別虛胖有絕招，明星都在悄悄用的方法
1.楊紫暴瘦14斤的方法?
o 想減肥，別過度節(jié)食?
o 從每周運(yùn)動(dòng) 3 次開始?
o 那些明星都在堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)?
2.多拍手能補(bǔ)氣?
o 拍手的注意事項(xiàng)?
3.睡前兩小時(shí)少喝水?
4.叩齒提肛祛除虛寒?
o 叩齒吞津?
o 提肛?
o 叩齒提肛法?
5.多吃利尿消腫的食物?
o 紅豆薏米茶
o 冬瓜?
o 西瓜?
o 綠豆?
o 芹菜?
第四章 一年四季保持好身材的訣竅
1.春季的減肥誤區(qū)
o 誤區(qū)一：只吃水果和蔬菜?
o 誤區(qū)二：堅(jiān)持晨練不能停?
o 誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好?
2.夏季的減肥誤區(qū)?
o 誤區(qū)一：出汗越多，減肥效果越好?
o 誤區(qū)二：酸奶是減肥圣品?
o 誤區(qū)三：保鮮膜減肥法
3.秋季的減肥誤區(qū)?
o 誤區(qū)一：為了吃得更多而增加運(yùn)動(dòng)量
o 誤區(qū)二：多吃辛辣食物減肥
o 誤區(qū)三：局部減肥可行?
4.冬季的減肥誤區(qū)?
o 誤區(qū)一：減肥藥減肥效果立竿見影?
o 誤區(qū)二：晨練代替早餐?
o 誤區(qū)三：吃素可以減肥?
5.一年四季都可以進(jìn)行的食補(bǔ)?
o 當(dāng)歸--氣血各有所歸?
o 核桃仁--順氣補(bǔ)血佳果?
o 黑豆--補(bǔ)腎益氣，固齒黑發(fā)?
o 枸杞--老祖宗推薦的益氣養(yǎng)顏圣品?
o 山藥--養(yǎng)護(hù)氣血好幫手?
o 菠菜--補(bǔ)益氣血抗衰老?
o 蜂蜜--益氣補(bǔ)血的黃金食物?
o 海帶--補(bǔ)氣血必吃佳品?
o 胡蘿卜--滋補(bǔ)氣血的"小人參"?
o 金橘--調(diào)理氣血，疏肝抗郁?
o 黑木耳--補(bǔ)血美容的"金礦"?
第五章 不用大陣仗，隨時(shí)隨地都能做的小妙招
1.趕走虛胖，按對這些穴位就夠了?
o 揉三陰交穴：排出毒素和濕氣，還能抗衰老?
o 按揉天樞穴：脾臟的"信號燈"，增強(qiáng)胃動(dòng)力?
o 揉隱白穴：解決腹脹、食欲不振的小能手?
o 揉陰陵泉穴：既能通經(jīng)活絡(luò)又能健脾理氣?
o 揉足三里穴：緩解便秘、消化不良，改善機(jī)體免疫功能
o 帶脈常敲打，甩掉"游泳圈"?
o 腎俞穴，改善眼瞼水腫、黑眼圈
o 承山穴，除濕排毒? 191
o 敲膽經(jīng)，梨形身材的福音
o 推肝經(jīng)，輕輕松松瘦大腿?
2.按摩
3.刮痧?
4.艾灸?
5.拔罐?
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