養(yǎng)成自律，從來都不靠硬撐

第一章 為什么我們總是“間歇性躊躇滿志,持續(xù)性混吃等死”
第一節(jié) 自律和意志力的關(guān)系
第二節(jié) 目標(biāo)過大，讓自己倍感壓力
第三節(jié) 計(jì)劃過于繁重，容易透支意志力
第四節(jié) 悲觀的墨菲定律
第五節(jié) 你需要的不是完美，是精進(jìn)
第六節(jié) 拒絕“適合主義”，逃離固定思維
第七節(jié) 今日事，今日畢
第八節(jié) 警惕放縱式獎(jiǎng)勵(lì)
第九節(jié) 如何對(duì)待習(xí)慣養(yǎng)成的“倦怠期”
第二章 習(xí)慣養(yǎng)成的原理是什么
第一節(jié) 自律與身體的秘密
第二節(jié) 習(xí)慣是如何運(yùn)作的
第三節(jié) 培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣需要多長(zhǎng)時(shí)間
第三章 為什么你的意志力總是不夠用
第一節(jié) 為什么越自控越失控
第二節(jié) 意志力耗損的五大因素
第三節(jié) 學(xué)會(huì)高質(zhì)量的放松和休息
第四節(jié) 學(xué)會(huì)冥想
第五節(jié) 番茄時(shí)間工作法
第六節(jié) 認(rèn)真工作，好好生活
第七節(jié) 為規(guī)則松綁
第八節(jié) 讓執(zhí)行力“步步為營(yíng)”
第九節(jié) 堅(jiān)持“小游戲”
第十節(jié) 巧用積極的自我暗示
第十一節(jié) 正確看待消極情緒
第十二節(jié) 學(xué)會(huì)自我觀察
第十三節(jié) 0+1+N行動(dòng)法，攻克“懶癌”的秘訣
第十四節(jié) 為什么要使用0+1+N行動(dòng)法
第四章 從懶癌到自律達(dá)人，只需要勇敢地走出N步
第一節(jié) 制定你的習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)
第二節(jié) 打印計(jì)劃，并觀察你的刻意行動(dòng)執(zhí)行情況
第三節(jié) 用“獎(jiǎng)勵(lì)暗示”引導(dǎo)自己的行動(dòng)
第四節(jié) 如何設(shè)置“暗示”獎(jiǎng)勵(lì)
第五節(jié) 為自己打造自律的好環(huán)境
第六節(jié) 記錄自己每天執(zhí)行的積累情況
第七節(jié) 習(xí)慣養(yǎng)成中的幾大難題及應(yīng)對(duì)
第五章 確保成功的習(xí)慣養(yǎng)成十四大原則
原則一：少即是多，為自己“做減法”
原則二：制定計(jì)劃目標(biāo)要“立足當(dāng)下”
原則三：制定目標(biāo)時(shí)要遠(yuǎn)近結(jié)合，主次分明
原則四：創(chuàng)造積極誘因，激勵(lì)自己
原則五：不要貪心地去制定更多目標(biāo)
原則六：不要過于調(diào)高自己的期待值
原則七：學(xué)會(huì)疏導(dǎo)情緒
原則八：避開疲勞區(qū)，合理精力配置
原則九：“以退為進(jìn)”，細(xì)分目標(biāo)
原則十：如何用“替換術(shù)”戒掉壞習(xí)慣
原則十一：別把努力當(dāng)成有趣的游戲
原則十二：執(zhí)行中要有儀式感
原則十三：做個(gè)快樂的“甩手掌柜”
原則十四：“天機(jī)”不可泄露
第六章 習(xí)慣養(yǎng)成中的五個(gè)秘密武器
第一節(jié) “四象限法則”幫你分清做事的主次
第二節(jié) 養(yǎng)成制作有效習(xí)慣的“打分”表格
第三節(jié) 讓你重獲自信的成功經(jīng)驗(yàn)素材庫
第四節(jié) 執(zhí)行過程中的“免死金牌”
第五節(jié) 計(jì)劃執(zhí)行拼圖