深度休息

呼吁休息 

休息赤字 _ 001 

休息的本質(zhì) _ 008 

休息調(diào)查 _ 011 

10 正念 通往終極平靜之路 _ 021 

為什么正念有利于休息？ _ 023 

關(guān)于正念的研究 _ 026 

日常正念練習(xí) _ 031 

09 看電視 作為鎮(zhèn)定劑的電視 _ 039 

社交潤滑劑 _ 042 

流逝的時(shí)間 _ 046 

電視會讓我們不快樂、損害健康、阻礙社交嗎？ _ 049 

保持恰當(dāng)?shù)钠胶?_ 054

08 空想 

捕夢者 _ 057 

靜態(tài)下的不安 _ 063 

神游至黑暗之處 _ 070 

平靜心神 _ 073 

思想漫游的贊歌 _ 075 

07 洗個(gè)舒服的熱水澡 18 

000多人一起泡澡 _ 082 

保持簡單 _ 086 

已有的證據(jù) _ 087 

沐浴——全能良藥 _ 092 

靜水流深 _ 096

 06 舒心地出去走走 

潛移默化 _ 099 

無聊與新奇 _ 102 

放緩步伐，放緩節(jié)奏 _ 106 

追隨巨人的腳步 _ 108 

從精疲力盡中得到休息 _ 112 

久坐之后的休息 _ 117 

計(jì)算每一步 _ 120

05 什么也不做 

巴特爾比 _ 127 

什么時(shí)候休息會致命？ _ 130 

為夜貓子正名 _ 133 

繁忙成為社會地位的象征 _ 136 

小憩片刻 _ 141 

漸進(jìn)式放松 _ 150 

無聊好不好 _ 153 

如何（幾乎）什么也不做 _ 160 

04 聽音樂 

莫扎特，模糊樂隊(duì)或者任何你喜歡的音樂 _ 169 

音量響亮還是低沉？節(jié)奏輕快還是舒緩？ _ 175 

氣氛音樂 _ 178 

獨(dú)自聽還是與別人一起聽？ _ 183

03 我想要獨(dú)處 

孤獨(dú)與獨(dú)處 _ 192 

獨(dú)處的迷失 _ 195 

獨(dú)居還是孤獨(dú)？ _ 199 

實(shí)現(xiàn)平衡 _ 205 

令人放松的獨(dú)處 _ 209

02 走進(jìn)大自然 

沐浴自然 _ 217 

觀景房 _ 220 

熱愛自然源自天性 _ 223 

擺脫焦慮 _ 229 

柔和的魅力 _ 237 

01 閱讀 

放松和刺激 _ 248 

睡前讀書 _ 251 

懶散的消遣? _ 253 

讀者的精神世界 _ 255 

逃避自己 _ 260 

心不在焉的閱讀 _ 262 

讀什么書能放松？ _ 267 

小心透露劇情 _ 270 

大聲朗讀 _ 272

完美的休息處方

致謝 _ 293 參考文獻(xiàn) _ 297