好心情手冊

定　價：￥49.80

作　者：	邵夷貝著
出版社：	中信出版集團股份有限公司
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787521717792	出版時間：	2020-10-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	216	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　經(jīng)歷一夜爆紅之后，持續(xù)不斷的批評和質疑聲令邵夷貝陷入情緒低谷。她開始懷疑自己、抗拒社交、甚至不能出門與人交流，在最黑暗的那段日子，積極心理學成為她自救的拐杖。她進入清華大學研修，將自己作為實驗對象進行觀察和研究，沉淀4年，最終寫出《好心情手冊》這本書。本書用輕松詼諧的語言，讓每個人都能讀懂積極心理學。作者不僅深入淺出地講解了杏仁核劫持、象與騎象人、幸福悖論等專業(yè)知識，也分享了親測有效的實用方法，如能量日記、情緒曲線、方塊呼吸法等。本書章節(jié)按照當代人的生活劃分為獨自一人、面對親密關系、工作、休閑等多個場景，力求精準定位，幫助讀者快速收獲持久穩(wěn)定的好心情。

作者簡介

　　邵夷貝：1983年12月27日出生于山東省青島市，畢業(yè)于北京大學新聞系，原創(chuàng)民謠歌手，文字、繪畫、戲劇創(chuàng)作者，同時也是大英雄樂隊主唱，2012年出版散文集《我站在螞蟻這一邊》。近年來，邵夷貝在清華大學研修了快樂心理學的課程，也在微博上持續(xù)發(fā)布“某毛計劃”和“好心情之旅”的活動，意在號召粉絲一起用切實有效的行動收獲好心情和愉快的人生。

圖書目錄

自序
《好心情手冊》使用指南
（一）那些需要提前回答的問題
（二）如何使用這本書
（三）重要聲明
第一章15分鐘快速啟動“好心情之旅”
（一）啟動儀式
（二）從零開始做一個開心的人
（三）最終摘得的“金杯”是什么
本章總結
第二章啟程：尊重自己的情緒，哪怕是低落的
（一）致我們的消極情緒
（二）讓我們“持續(xù)開心”的到底是什么
（三）我們?nèi)绾螒獙Α安婚_心”
（四）情緒是可以訓練的
（五）目標一：穩(wěn)定情緒曲線、提升幸?；鶞示€
本章總結
第三章途中：了解自己是最重要的事
（一）一小時自我了解
（二）目標二：成為一個“自得其樂”的人
（三）定期回望自己
本章總結
第四章繼續(xù)：獲得穩(wěn)定好心情的六個法寶
（一）提升“積極率”
（二）建立你的滋養(yǎng)清單
（三）自我“放縱”一下
（四）“會休息”比“會努力”更重要
（五）如何爭取“打雞血”
（六）如何應對“至暗時刻”
（七）目標三：獲得蓬勃的人生
本章總結
第五章進階：如何輕松舒適地與他人相處
（一）陷入社交恐懼
（二）內(nèi)向不好嗎
（三）良性溝通的秘訣
（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞
（五）如何去愛
本章總結
第六章沖刺：我想要開心地工作
（一）工作為什么不快樂
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立“心流”
（四）培養(yǎng)覺察能力
（五）如何對抗拖延
（六）做起事情來毫不費力的辦法
（七）自律的技巧：好習慣列表
（八）45分鐘工作法：專注的力量
本章總結
第七章旅程的終點是什么
寫在最后旅途結束，再見啦
參考書目