運動康復不求人

目　錄 \n
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第一章 \n
揭秘運動康復 \n
什么是“運動” 001 \n
運動的生理反應和康復訓練的益處 003 \n
對于心血管系統(tǒng)的益處 004 \n
對于骨骼肌系統(tǒng)的益處 005 \n
對于神經(jīng)系統(tǒng)及心理的益處 005 \n
對于呼吸器官的益處 008 \n
對于新陳代謝及內(nèi)分泌系統(tǒng)的益處 008 \n
對于免疫系統(tǒng)的益處 008 \n
運動康復的禁忌 009 \n
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第二章 \n
解析人體肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及關節(jié)系統(tǒng) \n
肌肉系統(tǒng) 010 \n
神經(jīng)系統(tǒng) 017 \n
關節(jié)系統(tǒng) 019 \n
關節(jié)運動 022 \n
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第三章 \n
運動康復師指點你的運動康復之路 \n
運動損傷的預防 028 \n
姿勢與肌肉平衡 029 \n
姿勢 029 \n
姿勢的類型 030 \n
最理想的姿勢 030 \n
最佳姿勢與肌肉平衡 031 \n
運動前的準備 033 \n
創(chuàng)建一個合理且平衡的訓練計劃或 \n
運動處方 033 \n
飲食營養(yǎng) 035 \n
康復過程概述 038 \n
組織的愈合 038 \n
各階段的康復概述 040 \n
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第四章 \n
常見的損傷康復 \n
足部與踝部疼痛 043 \n
什么原因?qū)е伦悴颗c踝部疼痛 043 \n
足部和踝部疼痛的運動康復方法 \n
有哪些 044 \n
拇趾外翻（拇囊炎） 044 \n
足底筋膜炎 046 \n
跟腱炎 047 \n
跟骨粗隆炎（跟骨缺血性壞死） 048 \n
跟腱撕裂（跟腱斷裂） 049 \n
踝關節(jié)扭傷 051 \n
脛部（小腿）疼痛 053 \n
什么原因?qū)е旅劜刻弁?054 \n
慢性疲勞性小腿骨 - 筋膜室綜合征 054 \n
腓腸肌撕裂（網(wǎng)球腿） 055 \n
膝部疼痛 055 \n
什么原因?qū)е孪ゲ刻弁?056 \n
前十字韌帶扭傷 056 \n
膝關節(jié)側(cè)副韌帶一般性損傷 057 \n
膝關節(jié)側(cè)副韌帶扭傷 058 \n
后十字韌帶損傷 059 \n
跑步膝 060 \n
髕腱炎（跳躍者膝） 061 \n
內(nèi)側(cè)半月板損傷 062 \n
髕骨軟化 063 \n
大腿疼痛 064 \n
什么原因?qū)е麓笸忍弁?064 \n
彈響髖 064 \n
肌肉撕裂 065 \n
股四頭肌挫傷 066 \n
股四頭肌拉傷 067 \n
髖內(nèi)收肌拉傷 068 \n
股骨頭缺血性壞死 069 \n
脛骨內(nèi)側(cè)應力綜合征 070 \n
腿部肌肉痙攣（抽筋） 070 \n
腰部疼痛 071 \n
腰痛有多常見 072 \n
腰痛的原因是什么 072 \n
什么癥狀的腰痛需要立即注意 072 \n
尾骨疼痛 073 \n
脊髓蛛網(wǎng)膜炎 074 \n
腰椎退行性椎間盤疾病 076 \n
腰椎關節(jié)突關節(jié)綜合征 077 \n
腰部扭傷或拉傷 078 \n
強直性脊柱炎 079 \n
頸椎損傷與胸椎損傷 081 \n
頸部疼痛常見嗎？頸部疼痛 \n
如何預防 082 \n
頸部疼痛 082 \n
揮鞭傷 083 \n
頸椎間盤病變 084 \n
頸椎關節(jié)突關節(jié)綜合征 085 \n
頸部肌筋膜痛 086 \n
頸部結(jié)節(jié)（富貴包） 087 \n
胸部及腹部損傷 087 \n
胸部疼痛的原因 087 \n
腹股溝疝 088 \n
胸大肌拉傷 089 \n
肩部疼痛 090 \n
什么原因?qū)е录缤?090 \n
肩袖損傷 092 \n
肩鎖關節(jié)扭傷 093 \n
肩周炎（冰凍肩） 094 \n
肩關節(jié)盂唇損傷 095 \n
肩撞擊綜合征（游泳肩或投擲肩） 096 \n
上肢損傷 097 \n
肱二頭肌撕裂 097 \n
肱骨近端骨骺損傷 098 \n
肘部疼痛 099 \n
肘部疼痛有多常見 100 \n
什么原因?qū)е戮W(wǎng)球肘或高爾夫球肘 100 \n
如何預防肘部疼痛 100 \n
網(wǎng)球肘 101 \n
高爾夫球肘 102 \n
關于關節(jié)健康的常見問答 103 \n
如何避免關節(jié)損傷與慢性疼痛 103 \n
如何保持身體關節(jié)的健康 104 \n
關節(jié)是怎么受傷的 104 \n
怎樣預防重復性壓力損傷 105 \n
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第五章 \n
不良體態(tài)矯正 \n
如何正確站立（從外觀上看） 107 \n
正確的站姿（從肌體內(nèi)部來看） 108 \n
不良姿勢的矯正 109 \n
頭部側(cè)傾 109 \n
頭部旋移 109 \n
頸前探 110 \n
高低肩 110 \n
翼狀肩胛骨 110 \n
圓肩 111 \n
端肩 111 \n
肋骨外翻 112 \n
上交叉綜合征 112 \n
下交叉綜合征 113 \n
骨盆旋移 113 \n
長短腿 113 \n
O 形腿 114 \n
X 形腿 114 \n
膝關節(jié)超伸 114 \n
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第六章 \n
慢性病與運動康復 \n
運動如何改善慢性病 115 \n
什么運動是安全的 116 \n
我在安全范圍內(nèi)的運動強度是多大 117 \n
在開始運動之前我是否需要采取 \n
特殊措施 117 \n
我會不會產(chǎn)生不適感 118 \n
運動期間我還需要知道什么 118 \n
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第七章 \n
拉伸與力量強化 \n
拉伸動作詳解 120 \n
腳趾 120 \n
脛骨前肌 121 \n
腓腸肌 122 \n
比目魚肌 123 \n
內(nèi)收肌 124 \n
闊筋膜張肌 125 \n
股直肌 126 \n
動作詳解 \n
腘繩肌 127 \n
股四頭肌 128 \n
臀大肌 129 \n
臀中肌和臀小肌 130 \n
梨狀肌 131 \n
髂腰肌 132 \n
腰方肌 133 \n
腹內(nèi)斜肌 134 \n
腹外斜肌 135 \n
背闊肌 136 \n
胸大肌 137 \n
胸小肌 138 \n
岡下肌 139 \n
大圓肌 140 \n
岡上肌 141 \n
上斜方肌 142 \n
斜角肌 143 \n
胸鎖乳突肌 144 \n
枕下肌群 145 \n
中斜方肌和菱形肌 146 \n
肩胛提肌 147 \n
肱二頭肌 148 \n
前臂屈肌 149 \n
前臂伸肌 150 \n
橈側(cè)腕長伸肌和短伸肌 151 \n
貓伸展式 152 \n
嬰兒式 153 \n
朝拜式 154 \n
力量強化動作詳解 155 \n
腳趾抓握 155 \n
腳趾外展 156 \n
踝關節(jié)屈伸 157 \n
仰臥腿屈伸 158 \n
單腿站立 159 \n
雙腿臺階提踵 160 \n
單腿臺階提踵 161 \n
提踵走 162 \n
側(cè)踝走 163 \n
抱膝走 164 \n
行走股四頭肌伸展 165 \n
行走提膝展髖 166 \n
仰臥直舉腿 167 \n
坐姿膝屈伸 168 \n
貝殼式 169 \n
前弓箭步 170 \n
站立靠墻腿伸展 171 \n
大腿外展 172 \n
深蹲 173 \n
羅馬尼亞硬拉 174 \n
四點支撐吸腹 175 \n
卷腹 176 \n
抬腿卷腹 177 \n
扭轉(zhuǎn)卷腹 178 \n
瑜伽球轉(zhuǎn)身 179 \n
瑜伽球上臀沖 180 \n
仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 181 \n
交叉蹬腿 182 \n
髖部肌肉強化 183 \n
單腿超人 184 \n
俯臥 I 和 W 185 \n
超人游泳 186 \n
側(cè)臥提腿 187 \n
仰臥屈抬腿 188 \n
肩橋 189 \n
背撐 190 \n
慢起臀橋 191 \n
彈力繩坐姿劃船 192 \n
站姿提髖 193 \n
跪姿馬步 194 \n
麥肯基俯臥撐 195 \n
直腿爬行 196 \n
俯臥側(cè)爬 197 \n
肩胛式俯臥撐 198 \n
俯臥撐 199 \n
跪姿俯臥撐 200 \n
啞鈴側(cè)平舉 201 \n
肩內(nèi)旋 202 \n
肩外旋 203 \n
單側(cè)啞鈴聳肩 204 \n
顱頸屈曲 205 \n
頸后部肌肉強化 206 \n
頸部側(cè)面靜力練習 207 \n
瑜伽球頭部旋轉(zhuǎn) 208 \n
單杠懸吊 209 \n
手腕彎舉 210 \n
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參考文獻 211