正念小孩：收獲平靜、專注與內(nèi)在力量的50個正念練習

定　價：￥59.90

作　者：	[美] 惠特尼·斯圖爾特著，[德] 米娜·布勞恩繪，韓冰，祝卓宏譯
出版社：	中國青年出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787515361161	出版時間：	2020-09-01	包裝：	精裝
開本：	32	頁數(shù)：	120	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　學習的壓力，你的孩子知道如何減壓嗎？成長的煩惱，他們可以很好地處理焦慮、悲傷、憤怒、抑郁的情緒嗎？如何培養(yǎng)孩子高強度學習所要求的專注力呢？為工作、生活馬不停蹄的你，是否常感到煩躁不安，入睡困難？是否覺得工作效率下降？是否快樂的心情越來越少？本書包含50個經(jīng)典正念練習，分為5個系列，從早晨能量滿滿地開始新的一天，到晚安入睡安住身心。適合4—104歲，可以在很多場景進行練習。這些練習簡單可行，適合孩子和家長親子共讀、共同練習，幫助孩子和你放松減壓，提升專注力，更好地管理情緒，用善意對待他人與自己。每個練習配有充滿童趣、奇異的全彩插畫，助你輕松領會練習要點。簡單易懂的引導語，提供了練習的每個步驟。動靜結合，可獨自練習，也可作為親子互動、課堂活動的游戲。從清晨到晚上，從家庭到教室，隨時隨地可以練習。每天10分鐘，關閉紛繁、忙亂、焦慮的世界。找回你原本就擁有的快樂、平靜、專注與內(nèi)在力量。在正念中，變化悄然而生。隨書贈送精美書簽與31個音頻練習導引，掃碼即得，便于練習。

作者簡介

　　惠特尼·斯圖爾特是一名獲獎作家、正念導師。專注于面向幼兒、青少年的非虛構類圖書創(chuàng)作。她的興趣聚焦于幫助孩子與他們內(nèi)在的智慧以及他們身邊的廣大世界建立起聯(lián)結。在不寫作的時候，她會外出旅行，為兒童及成人教授正念冥想。米娜·布勞恩是一名德國插畫作家、版畫藝術家，畢業(yè)于愛丁堡藝術學院。譯者簡介祝卓宏，中國科學院心理研究所教授，國家公務員心理健康應用研究中心主任；國家衛(wèi)健委精神衛(wèi)生與心理健康專家委員會委員，中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理咨詢師專業(yè)委員會副主任委員，中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理治療與咨詢專業(yè)委員會副主任委員。致力于接納承諾療法（ACT）及心理靈活性實踐與研究。韓冰，心理咨詢師，牛津大學正念中心在訓師資?！稅鄣南葳濉放c《簡約認知行為療法10堂課：管理焦慮、抑郁、憤怒、恐慌和擔憂》譯者。師從于中科院心理所祝卓宏教授，現(xiàn)主要從事親密關系的研究及課程開發(fā)，擅長以認知行為療法的視角解決婚姻家庭與親子關系問題。音頻錄制者簡介李瑞鵬，北京大學碩士，國家二級心理咨詢師。美國正念分娩與養(yǎng)育導師；牛津大學正念中心正念認知受訓導師；《跟哈佛老師學習親子正念》課程音頻內(nèi)容譯者之一、中文版錄音者。多次于北大附中、朝陽外國語中學、北京大學、世界500強企業(yè)分享正念，開設正念課程。

圖書目錄

譯者序
如何使用本書
什么是正念
我如何變得專注
使用書里的練習
練習分為五個系列
調整
常見問題
正念練習小貼士

開啟你的一天
練習 1：專注于呼吸喚醒你的頭腦和身體
練習 2：專注于情緒在每個清晨覺察你的感受
練習 3：聳立的山變得強壯而穩(wěn)定
練習 4：像樹一樣扎根穩(wěn)定而平衡
練習 5：吸納宇宙連接你身邊的世界
練習 6：沖破云層化解你的怒氣
練習 7：專注地穿越叢林聚焦于你移動的方式
練習 8：池塘倒影如水面般平靜
練習 9：自我鼓勵增強你的自信
練習 10：守護之光帶上你的勇氣

收獲平靜
練習 11：抖掉傻氣冷靜下來
練習 12：平衡呼吸通過呼吸穩(wěn)定自己
練習 13：腹部起伏起伏中獲得平靜
練習 14：思維泡泡吹走你的憂慮
練習 15：藍色能量安撫受傷的情緒
練習 16：快樂水母讓恐懼漂遠
練習 17：快樂哼唱用內(nèi)在旋律助你平靜
練習 18：握緊雙拳釋放怒氣
練習 19：找呼吸之間的停頓變得有耐心
練習 20：寧靜之地隱身于想象的天地

提升專注力
練習 21：敲敲擺擺提升腦力
練習 22：指尖敲打訓練你的身心連接
練習 23：頭腦城堡培養(yǎng)專注力
練習 24：智慧的老貓頭鷹指導自己做決定
練習 25：頭腦快照和朋友們一起玩記憶游戲
練習 26：頭腦魔術增強想象力
練習 27：打開耳朵鍛煉你的聽力
練習 28：鼻子知道訓練你的嗅覺
練習 29：火眼金睛增強你的觀察力
練習 30：專注咀嚼專心致志地吃東西

敞開心扉
練習 31：共享友善將慈悲帶給世界
練習 32：一切都會改變觀察生命的流動
練習 33：與之共處緩解細微的疼痛
練習 34：命名感受以有趣的方式探索感受
練習 35：發(fā)現(xiàn)感受覺察感受潛藏于身體何處
練習 36：內(nèi)在自己描繪出你對自己的感覺
練習 37：美食連接感謝食物來之不易
練習 38：呼吸之間活在當下
練習 39：友愛和善在心中默默祝福他人
練習 40：心靈花園播種幸福的種子

休息與減壓
練習 41：動物之舞盡情扭動，然后休息
練習 42：搖擺的樹解放你的手臂
練習 43：空中畫“8” 辛苦一天后的放松
練習 44：雨中沐浴沖走忙碌的思緒
練習 45：安全之地放下憂慮
練習 46：搖擺放松伸展你的背部
練習 47：有張有弛釋放壓力
練習 48：微笑漂流讓快樂伴隨你
練習 49：我很感恩體會感激之情
練習 50：花朵相伴尋找內(nèi)心的平靜
作者簡介
譯者簡介