中國孩子中醫(yī)養(yǎng)（全彩）

緒論?

代代相傳的中醫(yī)坐月子智慧 1

月子里必備的補益食材 3

新媽媽少不了的藥食兩用的中藥材 9

第一章  月子第1周 及時排惡露，生新血化瘀血

新媽媽身體狀況 12

新生兒的生長發(fā)育 12

產(chǎn)后第1天 13

幸福月子的飲食安排 13

產(chǎn)后不宜立即喝生化湯 13

分娩后喝一碗紅糖小米粥，溫補助元氣回升 13

分娩后脾胃虛宜少食多餐，吃點流食減輕負(fù)擔(dān) 14

沒下奶之前，不要喝下奶湯 14

不建議剖宮產(chǎn)媽媽未排氣前吃東西 14

剖宮產(chǎn)媽媽可以吃些促進(jìn)傷口愈合的食物 14

順產(chǎn)媽媽一日推薦菜單 16

剖宮產(chǎn)媽媽一日推薦菜單 16

完美搭配月子餐 17

促進(jìn)恢復(fù)的生活護(hù)理 19

順產(chǎn)新媽媽促排尿的穴位按摩 19

產(chǎn)后第2天 20

幸福月子的飲食安排 20

排惡露首選生化湯 20

喝點紅糖水，促排惡露 21

不要吃大補之物 21

可以少吃鹽 21

吃點含鐵多的食物，注意補血 21

坐月子食材南方祛風(fēng)除濕，北方祛寒暖身 22

順產(chǎn)媽媽一日推薦菜單 23

剖宮產(chǎn)媽媽一日推薦菜單 23

完美搭配月子餐 24

促進(jìn)恢復(fù)的生活護(hù)理 25

側(cè)切的媽媽要注意個人衛(wèi)生 25

幫助剖宮產(chǎn)媽媽度過傷口疼痛期 25

產(chǎn)后第3天 26

幸福月子的飲食安排 26

非哺乳產(chǎn)婦可以喝大麥茶回乳 26

可以喝下奶湯了 26

要適量飲水，喝點紅豆湯 27

吃雞蛋宜煮、宜蒸 27

每餐不宜吃得太飽 27

適量增加緩解產(chǎn)后抑郁的食物 27

順產(chǎn)媽媽一日推薦菜單 29

剖宮產(chǎn)媽媽一日推薦菜單 29

完美搭配月子餐 30

促進(jìn)恢復(fù)的生活護(hù)理 32

子宮按摩操促子宮恢復(fù) 32

產(chǎn)后第4天 33

幸福月子的飲食安排 33

每天早上一杯溫開水或蜂蜜水，趕走便秘 33

講究進(jìn)餐順序，減輕胃部負(fù)擔(dān) 33

順產(chǎn)媽媽一日推薦菜單 34

剖宮產(chǎn)媽媽一日推薦菜單 34

完美搭配月子餐 35

促進(jìn)恢復(fù)的生活護(hù)理 36

乳房按摩，緩解乳房脹痛，促進(jìn)乳汁的分泌 36

產(chǎn)后第5天 37

幸福月子的飲食安排 37

忌吃辛辣等刺激性食物 37

多吃些助眠的食物 37

可以多吃蔬果，但不要貪涼 38

剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦傷口愈合前，不宜多吃深海魚 39

產(chǎn)后最好不要喝茶、咖啡 39

順產(chǎn)媽媽一日推薦菜單 40

剖宮產(chǎn)媽媽一日推薦菜單 40

完美搭配月子餐 41

促進(jìn)恢復(fù)的生活護(hù)理 42

月子鞋要保暖、防滑、舒適，月子襪要寬松 42

躺式呼吸運動 42

產(chǎn)后第6天 43

幸福月子的飲食安排 43

可以過渡到普通飲食 43

適當(dāng)增加魚類、山楂等食物促進(jìn)子宮收縮 43

吃魚可以保持好心情 43

適量添加料酒等調(diào)味料 44

不要過多食用營養(yǎng)保健品 44

順產(chǎn)媽媽一日推薦菜單 45

剖宮產(chǎn)媽媽一日推薦菜單 45

完美搭配月子餐 46

促進(jìn)恢復(fù)的生活護(hù)理 47

要正確、科學(xué)地擠奶 47

產(chǎn)后第7天 48

幸福月子的飲食安排 48

可能引起回奶的食物要少吃或不吃 48

多吃些含鈣的食物，促進(jìn)身體恢復(fù) 48

吃些降火的食物 50

飲食講究均衡，多喝魚湯營養(yǎng)又催乳 51

順產(chǎn)媽媽一日推薦菜單 52

剖宮產(chǎn)媽媽一日推薦菜單 52

完美搭配月子餐 53

促進(jìn)恢復(fù)的生活護(hù)理 54

月子不要“捂” 54

坐月子也可以開空調(diào) 54

專題 老中醫(yī)推薦5款通乳湯 55

第二章  月子第2周 調(diào)理脾胃，乳腺通暢奶如泉涌

新媽媽身體狀況 58

新生兒的生長發(fā)育 58

產(chǎn)后第2周 59

幸福月子的飲食安排 59

調(diào)養(yǎng)脾胃要順著“脾氣”吃 59

產(chǎn)后10 天后不宜再喝紅糖水 60

催乳提上日程，多喝湯湯水水 60

家里應(yīng)常備下奶好食材 61

素食媽媽吃對了也能乳汁充沛 62

一周推薦菜單 63

完美搭配月子餐 64

促進(jìn)恢復(fù)的生活護(hù)理 69

可以洗頭、洗澡但不能受涼 69

催奶按摩，催奶的同時護(hù)理乳房 70

專題 不同體質(zhì)月子調(diào)理側(cè)重點 71

第三章  月子第3周 補養(yǎng)氣血，促進(jìn)子宮恢復(fù)

新媽媽身體狀況 74

新生兒的生長發(fā)育 74

產(chǎn)后第3周 75

幸福月子的飲食安排 75

補血養(yǎng)氣，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)、提高乳汁質(zhì)量 75

祛寒暖宮促進(jìn)子宮恢復(fù) 78

可以適當(dāng)進(jìn)補了 79

以清淡不油膩為主，不宜過食肉類 79

多吃點豆制品 79

少吃寒涼食物 79

一周推薦菜單 80

完美搭配月子餐 81

促進(jìn)恢復(fù)的生活護(hù)理 85

養(yǎng)血養(yǎng)子宮的穴位按摩 85

專題 老中醫(yī)推薦補氣血良藥 87

第四章  月子第4周 增強體質(zhì)，抓住產(chǎn)后恢復(fù)關(guān)鍵期

新媽媽身體狀況 90

新生兒的生長發(fā)育 90

產(chǎn)后第4周 91

幸福月子的飲食安排 91

多吃可增強免疫力的食物 91

吃點熱量高、補體力的好食物 92

食五色豆補五臟，能增強體質(zhì) 93

蔬菜和水果基本都可以吃了 94

適當(dāng)吃些甜食，選擇健康食品 94

一周推薦菜單 95

完美搭配月子餐 96

促進(jìn)恢復(fù)的生活護(hù)理 100

縮肛運動改善尿失禁 100

凱格爾運動鍛煉骨盆肌 101

每天溫水泡腳，緩解身體疲勞 101

專題 給非哺乳媽媽的超級好用回奶方 102

第五章  月子第5周 補氣養(yǎng)腎，舒活筋骨

新媽媽身體狀況 106

新生兒的生長發(fā)育 106

產(chǎn)后第5周 107

幸福月子的飲食安排 107

要補腎，多吃黑色食物 107

過咸傷腎，不要“重口味” 107

強筋壯骨、補腎好食材 108

媽媽補鈣防止寶寶缺鈣 109

想要筋骨好，補磷必不可少 109

吃點含碘的食物，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育 109

一周推薦菜單 110

完美搭配月子餐 111

促進(jìn)恢復(fù)的生活護(hù)理 115

產(chǎn)后使用收腹帶，幫助內(nèi)臟恢復(fù) 115

專題 滿月發(fā)汗，預(yù)防月子病 118

第六章  月子第6周 溫補暖養(yǎng)，恢復(fù)滿滿元氣

新媽媽身體狀況 120

新生兒的生長發(fā)育 120

產(chǎn)后第6周 121

幸福月子的飲食安排 121

進(jìn)補適量，重點補氣補虛 121

溫補暖養(yǎng)，滋補好食材 121

建議每天一杯牛奶 122

喝點酸奶，補鈣又潤腸 123

食物溫度要適宜 123

不挑食，不偏食 123

少吃或者不吃湯泡飯 123

多吃好脂肪，讓脂肪吃得更健康 124

一周推薦菜單 125

完美搭配月子餐 126

促進(jìn)恢復(fù)的生活護(hù)理 130

提防“寒從膝蓋入” 130

用暖寶寶溫暖關(guān)元穴、涌泉穴 130

專題 月子調(diào)養(yǎng)要分季節(jié) 131

第七章  月子第7周 滋補養(yǎng)身，面色紅潤氣色好

新媽媽身體狀況 134

新生兒的生長發(fā)育 134

產(chǎn)后第7周 135

幸福月子的飲食安排 135

吃點滋陰補血的食物，不做“黃臉婆” 135

補充維生素C和E，變成“白”美人 138

多吃抗氧化食物，延緩衰老 138

一周推薦菜單 139

完美搭配月子餐 140

促進(jìn)恢復(fù)的生活護(hù)理 144

預(yù)防“媽媽手” 144

臉部美顏操，促使肌膚恢復(fù)活力 146

專題 美白肌膚的天然本草 147

第八章  月子第8周 呵護(hù)乳房和卵巢，成就產(chǎn)后俏佳人

新媽媽身體狀況 150

新生兒的生長發(fā)育 150

產(chǎn)后第8周 151

幸福月子的飲食安排 151

補好肝、腎、脾，乳房更健康 151

按照乳房的喜好吃 151

多吃呵護(hù)卵巢的食材，保持好身材 153

一周推薦菜單 154

完美搭配月子餐 155

促進(jìn)恢復(fù)的生活護(hù)理   158

運動調(diào)養(yǎng)，增強卵巢活力 158

專題 產(chǎn)后減肥小妙招 160

第九章  緩解產(chǎn)后不適的 特效月子飲食調(diào)養(yǎng)方法

產(chǎn)后惡露不凈 164

飲食調(diào)理 164

生活護(hù)理 165

完美搭配月子餐 166

產(chǎn)后抑郁 168

飲食調(diào)理 169

生活護(hù)理 170

完美搭配月子餐 171

產(chǎn)后上火 173

飲食調(diào)理 173

生活護(hù)理 174

完美搭配月子餐 175

產(chǎn)后便秘 177

飲食調(diào)理 177

生活護(hù)理 178

完美搭配月子餐 179

產(chǎn)后脫發(fā) 181

飲食調(diào)理 181

生活護(hù)理 182

完美搭配月子餐 183

產(chǎn)后水腫 185

飲食調(diào)理 185

生活護(hù)理 186

完美搭配月子餐 187

乳房脹痛 189

飲食調(diào)理 189

生活護(hù)理 190

完美搭配月子餐 191

產(chǎn)后健忘 193

飲食調(diào)理 193

生活護(hù)理 194

完美搭配月子餐 195