不拖延的人生

定　價(jià)：￥28.00

作　者：	[美] 達(dá)蒙·扎哈里亞德斯（Damon Zahariades）著，孟鼎博譯
出版社：	哈爾濱出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787548427612	出版時(shí)間：	2020-04-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	158	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　你經(jīng)常犯拖延癥嗎？你是否總是掙扎著無法開始著手完成重要的任務(wù)？你是不是總放任任務(wù)堆積成山，然后又因此感到焦慮和崩潰？如果是這樣，本書便能為你提供一劑靈藥，幫助你逐步擺脫拖延癥，提高工作效率，實(shí)現(xiàn)自我迭代，重塑高效人生。美國著名時(shí)間效率管理專家達(dá)蒙·扎哈里亞德斯對(duì)拖延癥進(jìn)行深入的分析，并提供給大眾21條切實(shí)可行的克服拖延癥的方法。詳述導(dǎo)致拖延行為產(chǎn)生的13條主要原因，4個(gè)小貼士幫你壓制拖延欲望、即刻開始工作，戰(zhàn)勝拖延，3步確立自己的精力級(jí)別，運(yùn)用數(shù)據(jù)將生產(chǎn)力，運(yùn)用時(shí)間分塊法應(yīng)對(duì)艱巨大任務(wù)，如何避免自我批判和消極自我對(duì)話，幫助讀者合理掌控時(shí)間，建立高效的生活方式，進(jìn)一步提高生產(chǎn)力與工作效率，促成健康、高效的好習(xí)慣，戰(zhàn)勝自我批判，重獲自信。

作者簡介

　　達(dá)蒙？？扎哈里亞德斯 Damon.Zahariades 來自美國的達(dá)蒙是一名效率和時(shí)間管理專家，廣受歡迎的時(shí)間管理網(wǎng)站（Art of Productivity）的創(chuàng)辦者，暢銷書作家。他致力于教會(huì)人們?nèi)绾我?guī)劃一天時(shí)間，完成更多任務(wù)，同時(shí)享受更多閑暇時(shí)間。著有《高效清單工作法》《時(shí)間力規(guī)劃》等一系列幫助讀者提高效率的作品。對(duì)于無法掌控時(shí)間的失落感有著深刻體會(huì)的他，創(chuàng)立了一套高效的時(shí)間管理方法，不管你是想要提升效率的職場人士還是只想充分利用生活中的時(shí)間，他的書都可以幫助你提升做事效率，形成更加健康、高效的生活方式。

圖書目錄

序言　什么是拖延癥？
慢性拖延癥患者——我 / 7
拖延的代價(jià)：對(duì)個(gè)人生活與職業(yè)生涯 / 10
在拖延癥治療中，你會(huì)學(xué)到什么 / 16
如何從這本書中收獲更多 / 20
第一部分　我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延
畏懼失敗 / 25
畏懼成功 / 28
完美主義 / 31
不堪重負(fù) / 34
懶惰 / 37
無聊 / 40
厭惡繁重工作 / 43
消極的自我對(duì)話 / 46
低挫折容忍 / 49
萬事開頭難 / 52
猶豫不決 / 56
即時(shí)滿足的誘惑 / 59
不作為未立即導(dǎo)致后果 / 63
小測試：你是一個(gè)習(xí)慣拖延的人嗎？ / 66
第二部分　21種打敗你內(nèi)在拖延的方法
策略1：“先吃青蛙” / 73
策略2：先做10分鐘 / 76
策略3：自我獎(jiǎng)勵(lì) / 78
策略4：填滿日程表 / 82
策略5：為你的項(xiàng)目和任務(wù)劃分優(yōu)先級(jí) / 84
策略6：縮減日常待辦事項(xiàng)列表 / 88
策略7：應(yīng)用帕金森定律 / 91
策略8：請(qǐng)他人為你設(shè)定截止日期 / 93
策略9：用好精力峰值時(shí)刻 / 97
策略10：對(duì)他人負(fù)責(zé) / 100
策略11：始于足下 / 103
策略12：規(guī)避乏味的工作（如果可能） / 108
策略13：擺脫環(huán)境干擾 / 112
策略14：擺脫數(shù)字干擾 / 114
策略15：使用時(shí)間分塊法 / 118
策略16：避免不必要的工作 / 122
策略17：一次只做一件事 / 125
策略18：停止消極的自我暗示 / 129
策略19：將選擇數(shù)量限制為一 / 132
策略20：弄清自己為什么拖延 / 135
策略21：每周審核你的目標(biāo) / 138
福利策略1：使用誘惑捆綁 / 140
福利策略2：承諾機(jī)制 / 144
福利策略3：原諒自己 / 148
第三部分　拖延癥會(huì)助你一臂之力
主動(dòng)拖延的藝術(shù) / 155
福利材料：有關(guān)攻克拖延癥的常見問題的答案 / 159
有關(guān)征服拖延癥的最后一點(diǎn)思考 / 166