懷孕坐月子這樣吃才對(duì)

目錄　CONTENTS
CHAPTER 01 這樣備孕，寶寶健康聰明
12 提前3個(gè)月開始備孕
14 讓備孕媽媽遠(yuǎn)離貧血和毒素
16 備孕媽媽應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
18 孕前應(yīng)改正不良飲食習(xí)慣
20 孕前營(yíng)養(yǎng)主食、保健菜肴
22 孕前營(yíng)養(yǎng)湯、保健粥
24 改善生育功能的食譜
CHAPTER  02 十月懷胎同步營(yíng)養(yǎng)全指導(dǎo)
34 孕1月，照常進(jìn)食就可以了
36 孕2月，不要勉強(qiáng)自己吃喝
38 孕3月，吃好才能防孕吐
40 孕4月，少吃多餐不挑食
42 孕5月，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充正當(dāng)時(shí)
44 孕6月，要吃飽，更要吃好
46 孕7月，膳食多樣化
48 孕8月，保證熱量供給
50 孕9月，控制好體重
52 孕10月，正常攝取營(yíng)養(yǎng)
54 適合孕期的64種食物
54 番茄
55 豬肉
56 卷心菜
57 芥藍(lán)
58 西藍(lán)花
59 蓮藕
60 生姜
61 扁豆
62 口蘑
63 雞腿菇
64 豆腐
65 豬骨
66 鴨肉
67 鳙魚
68 鱖魚
69 蘋果
70 橘子
71 檸檬
72 石榴
73 枇杷
74 板栗
75 小米
76 牛奶
77 酸奶
78 芹菜
79 菜心
80 竹筍
81 蒜薹
82 冬瓜
83 玉米
84 紅薯
85 茶樹菇
86 毛豆
87 豌豆
88 黃豆芽
89 雞肉
90 雞蛋
91 青魚
92 銀魚
93 葡萄
94 火龍果
95 楊桃
96 櫻桃
97 黑豆
98 腰果
99 豆?jié){
100 胡蘿卜
101 茼蒿
102 絲瓜
103 綠豆芽
104 香菇
105 鴿肉
106 鵪鶉蛋
107 鯉魚
108 鱸魚
109 羅非魚
110 武昌魚
111 蛤蜊
112 干貝
113 桑葚
114 哈密瓜
115 核桃
116 赤小豆
117 綠豆
118 孕婦忌食的28種食物
CHAPTER 03 孕婦所需的20種營(yíng)養(yǎng)素
122 蛋白質(zhì)——胎兒生長(zhǎng)的“發(fā)電站”
124 脂肪——大腦發(fā)育就靠它了
126 碳水化合物——胎兒的“熱能站”
128 膳食纖維——腸道“清潔工”
130 維生素A——打造健全胎兒
132 維生素B1——神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的“好幫手”
134 維生素B2——預(yù)防胎兒發(fā)育遲緩
136 維生素B6——緩解孕吐的“好幫手”
138 維生素C——保護(hù)孕婦健康的“衛(wèi)兵”
140 維生素D——人體骨骼的“建筑師”
142 維生素E——養(yǎng)顏又安胎
144 維生素K是“止血功臣”
146 葉酸——預(yù)防缺陷兒的必備品
148 DHA——胎兒的“腦黃金”
150 鈣——骨骼發(fā)育的“密碼”
152 鐵——遠(yuǎn)離缺鐵性貧血
154 鋅——“生命之花”
156 碘——胎兒發(fā)育的“動(dòng)力素”
158 銅——造血“助手”
160 硒——增強(qiáng)免疫力
CHAPTER 04 產(chǎn)婦飲食調(diào)養(yǎng)全攻略
164 產(chǎn)后第1周的營(yíng)養(yǎng)餐推薦
166 產(chǎn)后第2周的營(yíng)養(yǎng)餐推薦
168 產(chǎn)后第3周的營(yíng)養(yǎng)餐推薦
170 產(chǎn)后第4周的營(yíng)養(yǎng)餐推薦
172 產(chǎn)后催乳調(diào)養(yǎng)方
174 產(chǎn)后恢復(fù)調(diào)養(yǎng)方
176 產(chǎn)婦宜吃的主食
178 產(chǎn)婦宜喝的湯羹
180 產(chǎn)婦宜吃的菜肴
182 產(chǎn)婦宜喝的飲品
184 順產(chǎn)產(chǎn)婦、剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的
飲食方案
186 適合產(chǎn)婦的26種食物
186 黃花菜
187 萵筍
188 茭白
189 荷蘭豆
190 草菇
191 平菇
192 金針菇
193 銀耳
194 烏雞
195 豬蹄
196 豬腰
197 豬肚
198 鯽魚
199 鰱魚
200 鲇魚
201 黃魚
202 蝦皮
203 木瓜
204 無花果
205 桃子
206 紅棗
207 芝麻
208 蓮子
209 大米
210 燕麥
211 黑米
212 產(chǎn)婦忌吃的18種食物
CHAPTER  05 十種孕產(chǎn)期常見病的
飲食調(diào)理及其護(hù)理
216 孕期嘔吐的飲食調(diào)理及其護(hù)理
218 孕期貧血的飲食調(diào)理及其護(hù)理
220 孕期便秘的飲食調(diào)理及其護(hù)理
222 孕期抽筋的飲食調(diào)理及其護(hù)理
224 孕期水腫的飲食調(diào)理及其護(hù)理
226 妊高癥的飲食調(diào)理及其護(hù)理
228 產(chǎn)后出血的飲食調(diào)理及其護(hù)理
230 惡露不絕的飲食調(diào)理及其護(hù)理
232 產(chǎn)后缺乳的飲食調(diào)理及其護(hù)理
234 產(chǎn)后腹痛的飲食調(diào)理及其護(hù)理
附錄
236 附錄一：孕婦營(yíng)養(yǎng)情況自測(cè)表
238 附錄二：孕期實(shí)用周歷
目錄　CONTENTS
CHAPTER 01 這樣備孕，寶寶健康聰明
12 提前3個(gè)月開始備孕
14 讓備孕媽媽遠(yuǎn)離貧血和毒素
16 備孕媽媽應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
18 孕前應(yīng)改正不良飲食習(xí)慣
20 孕前營(yíng)養(yǎng)主食、保健菜肴
22 孕前營(yíng)養(yǎng)湯、保健粥
24 改善生育功能的食譜
CHAPTER  02 十月懷胎同步營(yíng)養(yǎng)全指導(dǎo)
34 孕1月，照常進(jìn)食就可以了
36 孕2月，不要勉強(qiáng)自己吃喝
38 孕3月，吃好才能防孕吐
40 孕4月，少吃多餐不挑食
42 孕5月，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充正當(dāng)時(shí)
44 孕6月，要吃飽，更要吃好
46 孕7月，膳食多樣化
48 孕8月，保證熱量供給
50 孕9月，控制好體重
52 孕10月，正常攝取營(yíng)養(yǎng)
54 適合孕期的64種食物
54 番茄
55 豬肉
56 卷心菜
57 芥藍(lán)
58 西藍(lán)花
59 蓮藕
60 生姜
61 扁豆
62 口蘑
63 雞腿菇
64 豆腐
65 豬骨
66 鴨肉
67 鳙魚
68 鱖魚
69 蘋果
70 橘子
71 檸檬
72 石榴
73 枇杷
74 板栗
75 小米
76 牛奶
77 酸奶
78 芹菜
79 菜心
80 竹筍
81 蒜薹
82 冬瓜
83 玉米
84 紅薯
85 茶樹菇
86 毛豆
87 豌豆
88 黃豆芽
89 雞肉
90 雞蛋
91 青魚
92 銀魚
93 葡萄
94 火龍果
95 楊桃
96 櫻桃
97 黑豆
98 腰果
99 豆?jié){
100 胡蘿卜
101 茼蒿
102 絲瓜
103 綠豆芽
104 香菇
105 鴿肉
106 鵪鶉蛋
107 鯉魚
108 鱸魚
109 羅非魚
110 武昌魚
111 蛤蜊
112 干貝
113 桑葚
114 哈密瓜
115 核桃
116 赤小豆
117 綠豆
118 孕婦忌食的28種食物
CHAPTER 03 孕婦所需的20種營(yíng)養(yǎng)素
122 蛋白質(zhì)——胎兒生長(zhǎng)的“發(fā)電站”
124 脂肪——大腦發(fā)育就靠它了
126 碳水化合物——胎兒的“熱能站”
128 膳食纖維——腸道“清潔工”
130 維生素A——打造健全胎兒
132 維生素B1——神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的“好幫手”
134 維生素B2——預(yù)防胎兒發(fā)育遲緩
136 維生素B6——緩解孕吐的“好幫手”
138 維生素C——保護(hù)孕婦健康的“衛(wèi)兵”
140 維生素D——人體骨骼的“建筑師”
142 維生素E——養(yǎng)顏又安胎
144 維生素K是“止血功臣”
146 葉酸——預(yù)防缺陷兒的必備品
148 DHA——胎兒的“腦黃金”
150 鈣——骨骼發(fā)育的“密碼”
152 鐵——遠(yuǎn)離缺鐵性貧血
154 鋅——“生命之花”
156 碘——胎兒發(fā)育的“動(dòng)力素”
158 銅——造血“助手”
160 硒——增強(qiáng)免疫力
CHAPTER 04 產(chǎn)婦飲食調(diào)養(yǎng)全攻略
164 產(chǎn)后第1周的營(yíng)養(yǎng)餐推薦
166 產(chǎn)后第2周的營(yíng)養(yǎng)餐推薦
168 產(chǎn)后第3周的營(yíng)養(yǎng)餐推薦
170 產(chǎn)后第4周的營(yíng)養(yǎng)餐推薦
172 產(chǎn)后催乳調(diào)養(yǎng)方
174 產(chǎn)后恢復(fù)調(diào)養(yǎng)方
176 產(chǎn)婦宜吃的主食
178 產(chǎn)婦宜喝的湯羹
180 產(chǎn)婦宜吃的菜肴
182 產(chǎn)婦宜喝的飲品
184 順產(chǎn)產(chǎn)婦、剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的
飲食方案
186 適合產(chǎn)婦的26種食物
186 黃花菜
187 萵筍
188 茭白
189 荷蘭豆
190 草菇
191 平菇
192 金針菇
193 銀耳
194 烏雞
195 豬蹄
196 豬腰
197 豬肚
198 鯽魚
199 鰱魚
200 鲇魚
201 黃魚
202 蝦皮
203 木瓜
204 無花果
205 桃子
206 紅棗
207 芝麻
208 蓮子
209 大米
210 燕麥
211 黑米
212 產(chǎn)婦忌吃的18種食物
CHAPTER  05 十種孕產(chǎn)期常見病的
飲食調(diào)理及其護(hù)理
216 孕期嘔吐的飲食調(diào)理及其護(hù)理
218 孕期貧血的飲食調(diào)理及其護(hù)理
220 孕期便秘的飲食調(diào)理及其護(hù)理
222 孕期抽筋的飲食調(diào)理及其護(hù)理
224 孕期水腫的飲食調(diào)理及其護(hù)理
226 妊高癥的飲食調(diào)理及其護(hù)理
228 產(chǎn)后出血的飲食調(diào)理及其護(hù)理
230 惡露不絕的飲食調(diào)理及其護(hù)理
232 產(chǎn)后缺乳的飲食調(diào)理及其護(hù)理
234 產(chǎn)后腹痛的飲食調(diào)理及其護(hù)理
附錄
236 附錄一：孕婦營(yíng)養(yǎng)情況自測(cè)表
238 附錄二：孕期實(shí)用周歷