孕產(chǎn)婦飲食營養(yǎng)全書

目錄　CONTENTS
CHAPTER01 孕婦必須補充的16種關(guān)鍵營養(yǎng)素
10 一 蛋白質(zhì)
11 二 脂肪
11 三 碳水化合物
12 四 膳食纖維
12 五 維生素A
13 六 維生素B1
13 七 維生素B2
14 八 維生素B6
14 九 維生素C
14 十 維生素D
15 十一 維生素E
15 十二 維生素K
16 十三 葉酸
16 十四 DHA
16 十五 鈣
17 十六 鐵
CHAPTER02 備孕期營養(yǎng)飲食
備孕期的營養(yǎng)指南
20 一 營養(yǎng)計劃最好提前3個月開始
21 二 宜提前3個月補充葉酸
21 三 備孕媽媽最好先排毒再懷孕
21 四 備孕媽媽不宜貧血
22 五 備孕媽媽宜服用維生素
22 六 備孕期間不宜常在外面就餐
22 七 備孕媽媽最好多吃暖宮藥膳
23 八 備孕爸爸宜儲備營養(yǎng)
備孕期宜吃的食物
24 草魚
26 黃豆
28 三文魚
30 菠菜
32 牡蠣
34 鵪鶉
36 牛肉
38 山藥
40 豬血
42 鱔魚
44 木耳
46 白蘿卜
CHAPTER03 孕早期營養(yǎng)飲食
48 小白菜
50 帶魚
52 海帶
54 大白菜
56 花生
58 豇豆
孕早期的營養(yǎng)指南
62 一 孕婦要繼續(xù)補充葉酸
63 二 孕婦一定要吃早餐
63 三 孕婦晚餐宜吃少
63 四 不宜強迫孕婦吃東西
64 五 緩解孕吐宜調(diào)整飲食
64 六 孕婦不宜全吃素食
65 七 孕婦宜多吃綠色食品
65 八 孕婦不宜食用被污染的食物
65 九 孕婦飲水宜選白開水
66 十 孕婦禁吃霉變食物
67 十一 孕婦不宜過度進補
67 十二 孕婦不宜過量食糖
孕早期宜吃的食物
68 核桃
70 生姜
72 鳙魚
74 豬骨
76 小米
78 番茄
80 蓮藕
82 鱖魚
84 豆腐
86 板栗
88 包菜
90 芥藍
92 口蘑
94 鴨肉
CHAPTER04 孕中期營養(yǎng)飲食
CHAPTER05 孕晚期營養(yǎng)飲食
孕晚期的營養(yǎng)指南
140 一 孕晚期飲食原則
141 二 孕晚期攝入脂肪類食物需注意
141 三 孕婦不宜暴飲暴食
141 四 孕晚期孕婦宜少食多餐
142 五 孕晚期孕婦宜多吃魚
142 六 孕晚期孕婦不宜再大量進補
143 七 孕晚期營養(yǎng)一定要合理
143 八 臨產(chǎn)時宜吃能量高、易消化食物
孕晚期宜吃的食物
144 紅豆
146 鵪鶉蛋
148 福壽魚
150 武昌魚
152 胡蘿卜
154 絲瓜
156 鯉魚
158 鴿肉
160 干貝
162 蛤蜊
164 香菇
166 綠豆
168 綠豆芽
170 雪里蕻
孕中期的營養(yǎng)指南
98 一 孕中期的飲食安排
99 二 孕婦不宜進食過多
99 三 孕婦不宜節(jié)食
100 四 孕婦飲食宜粗細搭配
100 五 孕婦飲食不宜過咸
101 六 孕婦不宜食用過多的魚肝油
101 七 孕婦進食忌狼吞虎咽
101 八 孕婦不宜食用冷飲
102 九 孕婦工作餐飲食原則
102 十 孕婦晚餐注意事項
103 十一 孕婦宜多吃預(yù)防水腫的食物
孕中期宜吃的食物
104 雞肉
106 雞蛋
108 青魚
110 黑豆
112 茶樹菇
114 玉米
116 櫻桃
118 銀魚
120 黃豆芽
122 腰果
124 蒜薹
126 竹筍
128 豆?jié){
130 芹菜
132 毛豆
134 豌豆
136 冬瓜
CHAPTER06 產(chǎn)褥期營養(yǎng)飲食
產(chǎn)褥期的營養(yǎng)指南
174 一 產(chǎn)后進食順序要科學(xué)
175 二 剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的月子飲食
175 三 找準(zhǔn)體質(zhì)再催奶
176 四 飲用催乳湯的注意事項
176 五 哺乳產(chǎn)婦不宜節(jié)食
176 六 月子里宜注意補鈣
177 七 產(chǎn)婦不宜只喝湯不吃肉
177 八 產(chǎn)婦不宜吃太多雞蛋
產(chǎn)褥期宜吃的食物
178 鯽魚
180 蝦皮
182 木瓜
184 豬蹄
186 烏雞
188 鰱魚
190 銀耳
192 紅棗
194 鲇魚
196 黑米
198 黃魚
200 萵筍
202 茭白
204 金針菇
206 平菇
208 草菇
210 黃花菜
212 豬肚
214 荷蘭豆
216 無花果
218 薏米
07 孕產(chǎn)期
常見病營養(yǎng)飲食CHAPTER
222 孕期便秘
224 孕期嘔吐
226 孕期貧血
228 妊娠高血壓綜合征
230 孕期下肢肌肉痙攣
232 孕期水腫
234 產(chǎn)后缺乳
236 產(chǎn)后惡露不絕
238 產(chǎn)后出血
目錄　CONTENTS
CHAPTER01 孕婦必須補充的16種關(guān)鍵營養(yǎng)素
10 一 蛋白質(zhì)
11 二 脂肪
11 三 碳水化合物
12 四 膳食纖維
12 五 維生素A
13 六 維生素B1
13 七 維生素B2
14 八 維生素B6
14 九 維生素C
14 十 維生素D
15 十一 維生素E
15 十二 維生素K
16 十三 葉酸
16 十四 DHA
16 十五 鈣
17 十六 鐵
CHAPTER02 備孕期營養(yǎng)飲食
備孕期的營養(yǎng)指南
20 一 營養(yǎng)計劃最好提前3個月開始
21 二 宜提前3個月補充葉酸
21 三 備孕媽媽最好先排毒再懷孕
21 四 備孕媽媽不宜貧血
22 五 備孕媽媽宜服用維生素
22 六 備孕期間不宜常在外面就餐
22 七 備孕媽媽最好多吃暖宮藥膳
23 八 備孕爸爸宜儲備營養(yǎng)
備孕期宜吃的食物
24 草魚
26 黃豆
28 三文魚
30 菠菜
32 牡蠣
34 鵪鶉
36 牛肉
38 山藥
40 豬血
42 鱔魚
44 木耳
46 白蘿卜
CHAPTER03 孕早期營養(yǎng)飲食
48 小白菜
50 帶魚
52 海帶
54 大白菜
56 花生
58 豇豆
孕早期的營養(yǎng)指南
62 一 孕婦要繼續(xù)補充葉酸
63 二 孕婦一定要吃早餐
63 三 孕婦晚餐宜吃少
63 四 不宜強迫孕婦吃東西
64 五 緩解孕吐宜調(diào)整飲食
64 六 孕婦不宜全吃素食
65 七 孕婦宜多吃綠色食品
65 八 孕婦不宜食用被污染的食物
65 九 孕婦飲水宜選白開水
66 十 孕婦禁吃霉變食物
67 十一 孕婦不宜過度進補
67 十二 孕婦不宜過量食糖
孕早期宜吃的食物
68 核桃
70 生姜
72 鳙魚
74 豬骨
76 小米
78 番茄
80 蓮藕
82 鱖魚
84 豆腐
86 板栗
88 包菜
90 芥藍
92 口蘑
94 鴨肉
CHAPTER04 孕中期營養(yǎng)飲食
CHAPTER05 孕晚期營養(yǎng)飲食
孕晚期的營養(yǎng)指南
140 一 孕晚期飲食原則
141 二 孕晚期攝入脂肪類食物需注意
141 三 孕婦不宜暴飲暴食
141 四 孕晚期孕婦宜少食多餐
142 五 孕晚期孕婦宜多吃魚
142 六 孕晚期孕婦不宜再大量進補
143 七 孕晚期營養(yǎng)一定要合理
143 八 臨產(chǎn)時宜吃能量高、易消化食物
孕晚期宜吃的食物
144 紅豆
146 鵪鶉蛋
148 福壽魚
150 武昌魚
152 胡蘿卜
154 絲瓜
156 鯉魚
158 鴿肉
160 干貝
162 蛤蜊
164 香菇
166 綠豆
168 綠豆芽
170 雪里蕻
孕中期的營養(yǎng)指南
98 一 孕中期的飲食安排
99 二 孕婦不宜進食過多
99 三 孕婦不宜節(jié)食
100 四 孕婦飲食宜粗細搭配
100 五 孕婦飲食不宜過咸
101 六 孕婦不宜食用過多的魚肝油
101 七 孕婦進食忌狼吞虎咽
101 八 孕婦不宜食用冷飲
102 九 孕婦工作餐飲食原則
102 十 孕婦晚餐注意事項
103 十一 孕婦宜多吃預(yù)防水腫的食物
孕中期宜吃的食物
104 雞肉
106 雞蛋
108 青魚
110 黑豆
112 茶樹菇
114 玉米
116 櫻桃
118 銀魚
120 黃豆芽
122 腰果
124 蒜薹
126 竹筍
128 豆?jié){
130 芹菜
132 毛豆
134 豌豆
136 冬瓜
CHAPTER06 產(chǎn)褥期營養(yǎng)飲食
產(chǎn)褥期的營養(yǎng)指南
174 一 產(chǎn)后進食順序要科學(xué)
175 二 剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的月子飲食
175 三 找準(zhǔn)體質(zhì)再催奶
176 四 飲用催乳湯的注意事項
176 五 哺乳產(chǎn)婦不宜節(jié)食
176 六 月子里宜注意補鈣
177 七 產(chǎn)婦不宜只喝湯不吃肉
177 八 產(chǎn)婦不宜吃太多雞蛋
產(chǎn)褥期宜吃的食物
178 鯽魚
180 蝦皮
182 木瓜
184 豬蹄
186 烏雞
188 鰱魚
190 銀耳
192 紅棗
194 鲇魚
196 黑米
198 黃魚
200 萵筍
202 茭白
204 金針菇
206 平菇
208 草菇
210 黃花菜
212 豬肚
214 荷蘭豆
216 無花果
218 薏米
07 孕產(chǎn)期
常見病營養(yǎng)飲食CHAPTER
222 孕期便秘
224 孕期嘔吐
226 孕期貧血
228 妊娠高血壓綜合征
230 孕期下肢肌肉痙攣
232 孕期水腫
234 產(chǎn)后缺乳
236 產(chǎn)后惡露不絕
238 產(chǎn)后出血