戰(zhàn)勝焦慮不拖延

01?為何焦慮 

關(guān)于焦慮 

如何緩解焦慮 

幫助緩解焦慮的食物 

焦慮程度自測表 

02?過量的信息引起大腦的混亂，妨礙“專注力”的正常運(yùn)作，導(dǎo)致出現(xiàn)拖延 

在當(dāng)今社會，由于能輕易獲取大量的信息，人們正逐漸失去“專注力”，導(dǎo)致凡事愛拖延 

了解工作記憶的限度 

注意力渙散的原因 

能夠減輕大腦負(fù)擔(dān)的方法 

為什么會出現(xiàn)“拖延的情緒” 

03?清理出讓大腦高效率專注工作的方法：“選擇性專注” 

大腦選擇的誤區(qū) 

整理大腦的關(guān)鍵在于認(rèn)清腦內(nèi)的“可見思路” 

學(xué)會改變獨(dú)自解決問題的不良習(xí)慣 

學(xué)習(xí)計(jì)劃分配任務(wù)，進(jìn)一步舍去更多事情 

04?分辨重要事物的本質(zhì)性專注 

兩種情形的“不想做” 

用有限的時間，做真正重要的事情 

選擇工作上重要的事情 

利用簡圖來設(shè)定目標(biāo) 

如果沒有目標(biāo)，就要采用“目的手段化” 

把目標(biāo)做成計(jì)劃 

每天早上獨(dú)自計(jì)劃處理事情的順序和內(nèi)容 

優(yōu)先處理最為重要且麻煩的事情 

成功的前進(jìn)方式 

05?階段性專注 

兩種情況會讓大腦感到“好麻煩” 

繁雜的工作程序會讓大腦誤以為“很難” 

獎勵和動力的密切關(guān)系 

“時間測量”是引發(fā)“干勁”和“專注力”的關(guān)鍵 

形成條件反射 

需要統(tǒng)一心理時間和物理時間 

為什么總是和預(yù)期有誤差 

以前的時間管理，欠缺對時間的本質(zhì)“時間密度”的認(rèn)知 

當(dāng)我們明確了“麻煩事情”所要花的時間，便不會感到壓力 

專注于眼前這一步 

06?長時間集中精神保持持續(xù)性專注 

提高專注力的飲食重點(diǎn)是維持血糖的穩(wěn)定 

不正確的飲食，會造成人的表現(xiàn)低下 

保持專注力的食物 

每日兩餐即可 

當(dāng)體內(nèi)的水分不足時，人會感到疲勞 

找到最適合自己的飲食結(jié)構(gòu) 

合理休息有助于提升“干勁”和“專注力” 

不累積疲勞，保持優(yōu)質(zhì)睡眠的方法 

不依賴鬧鐘，養(yǎng)成“自然醒來”的習(xí)慣 

鍛煉肌肉有助提升大腦的機(jī)能 

正確選擇訓(xùn)練前后攝取的食物，能讓訓(xùn)練效果更好 

慢跑有助于改善工作記憶 

跑步的方式 

07?專注力與超強(qiáng)能力 

發(fā)揮專注力就能獲得超強(qiáng)能力 

擁有超強(qiáng)能力的關(guān)鍵在于大腦的運(yùn)行路線 

專注于集中培養(yǎng)超強(qiáng)能力 

精神意志力是成功的關(guān)鍵因素 

08?改善拖延，提升專注力，能夠帶來巨大的效益 

我們可以舍棄將近八成的工作 

舍棄八成的工作，加上干勁與專注力，能產(chǎn)生巨大的效益 

09?改善情緒和記憶力的飲食習(xí)慣 

神經(jīng)遞質(zhì)對情緒的影響 

抑制暴力傾向 

【改善記憶力和智力的建議】