美國兒科學(xué)會睡眠手冊

譯者對兒童睡眠相關(guān)問題的解讀      -      001

開篇
每個孩子都想睡得好，而這不是理所當(dāng)然的，這應(yīng)該是你經(jīng)常要教孩子做的。
家長可能高估了孩子的能力      -      008
讓孩子長期受益，而非當(dāng)時開心      -      009
必須立下的規(guī)矩      -      010
關(guān)于分床和分房睡的建議      -      010

Part 1　兒童睡眠的基礎(chǔ)知識
長期睡眠不足是初為父母者想調(diào)整的事件。而那些經(jīng)常睡眠不足的孩子，學(xué)習(xí)效率低下，而且還有更多的行為問題，如多動和易煩躁。在本書中，我們會給你一些實用的建議，來處理孩子的睡眠問題。
睡眠模式和睡眠周期      -      015
非快速動眼睡眠期——“安靜”的睡眠期      -      015
快速動眼睡眠期——“活躍”的睡眠期      -      016
睡眠周期      -      016
年齡對睡眠的影響      -      016
新生兒與嬰兒的睡眠      -      017

Part 2　不同年齡階段孩子的睡眠特點
不同的孩子每日需要的睡眠時間、入睡時間、是否容易喚醒都是不同的。睡眠的時間和質(zhì)量受多種因素影響，且由人體生物鐘調(diào)控，所以，隨著孩子的成長，其睡眠模式和節(jié)律也會隨之改變。

第1章　出生后年：建立良好的睡眠習(xí)慣      -      020
對孩子來說什么是好的睡眠：在這個年齡段，雖然寶寶經(jīng)常會在夜間醒來，但醒來后能自行入睡，就是好的睡眠。
新生兒期（0～28天）：隨時隨地都能入睡      -      021
新生兒睡眠的分期      -      022
幫助新生兒入睡的具體方法      -      023
4～6周：逐漸建立晝夜節(jié)律      -      024
6～12周：幫助孩子自主入睡      -      025
3～6個月：培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律作息      -      027
6～12個月：開始睡長覺      -      029
夜醒      -      031
3～4月齡      -      031
4～5月齡      -      031
6～7月齡      -      032
7～12月齡      -      032
導(dǎo)致夜醒時間延長的原因      -      033
為什么會哭      -      033
找出適合自己和孩子的睡眠規(guī)則      -      035
成人的睡眠同等重要      -      035
堅持好的睡眠常規(guī)，共享美好夜間睡眠      -      037
常見問題與解答     -      037

第2章　0～1歲孩子睡眠安全      -      041
孩子熟睡，是讓父母感到欣慰的事情之一。然而孩子在睡覺時，父母也經(jīng)常感到焦慮，他們會一遍遍地想自己是否已經(jīng)竭盡所能讓孩子睡得安全。幸運的是，有些方法可以幫你減少孩子發(fā)生意外的概率。
嬰兒猝死綜合征      -      042
仰臥睡姿可顯著降低嬰兒猝死綜合征發(fā)生率      -      042
俯臥對寶寶安全嗎      -      044
軟的床上用品會增加嬰兒猝死綜合征風(fēng)險      -      045
母乳喂養(yǎng)可降低嬰兒猝死綜合征風(fēng)險      -      045
睡眠環(huán)境安全指導(dǎo)      -      045
嬰兒床的選擇      -      046
室內(nèi)溫度      -      047
睡衣的選擇      -      047
其他不容忽視的睡眠安全問題      -      047
安撫奶嘴      -      047
相關(guān)座椅設(shè)備      -      048
搖籃車和搖籃      -      048
同床睡      -      048
免疫接種      -      049
常見問題與解答     -      049

第3章　嬰兒期（0～1歲）的睡眠問題及策略      -      051
孩子出現(xiàn)睡眠問題，可能始于家長們提供了太多不必要的夜間喂養(yǎng)、安撫或者其他刺激。隨著這些行為的持續(xù)，孩子們就會一直無休止地索求。當(dāng)家長意識到自己的行為不利于孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，并且逐漸減少對孩子的關(guān)注時，大部分孩子在短暫的過渡期后，能接受這種改變。而且他們也應(yīng)該有些不被父母打擾的時間，以學(xué)習(xí)如何安撫和充實自己。
0～6月齡理想的睡眠狀態(tài)      -      052
狀態(tài)——夜晚醒來后能自行入睡      -      052
理性看待睡整夜      -      052
不能睡長覺的原因及解決辦法      -      053
入睡前的準(zhǔn)備      -      054
6～12月齡的夜醒問題及解決辦法      -      055
常見的影響嬰兒睡眠的因素      -      057
疼痛和疾病      -      057
氣質(zhì)      -      058
分離焦慮      -      058
不良的睡眠習(xí)慣      -      059
奶睡      -      060
腸絞痛      -      061
父母與孩子同床睡      -      062
固定的睡眠流程——防止發(fā)生入睡困難      -      063
常見問題與解答     -      065

第4章　幼兒期（1～3歲）的睡眠管理      -      067
當(dāng)孩子次睡整夜覺的時候，你可能會認(rèn)為孩子的睡眠挑戰(zhàn)已經(jīng)過去了，但你很快會發(fā)現(xiàn)，還早著呢。
幼兒每天需要多長時間的睡眠      -      068
怎樣建立良好的睡眠習(xí)慣      -      068
怎樣幫助孩子夜間睡得更好      -      070
安撫物：幫助孩子發(fā)展象征性思維      -      070
平靜對待孩子的反抗行為      -      070
遵循常規(guī)，應(yīng)對改變      -      071
其他會干擾睡眠的因素      -      071
出牙      -      071
噩夢      -      071
疾病      -      072
搖晃身體和撞頭      -      073
解決孩子不肯睡覺的小妙招      -      073
“午夜漫步者”的管理——嬰兒床到小床的過渡      -      075
換床時的處理方法      -      076
保證房間環(huán)境的安全      -      077
常見問題與解答     -      078

第5章　睡前常規(guī)和睡前儀式      -      082
睡前活動和其他行為，如吃飯、如廁訓(xùn)練一樣，能讓孩子掌握主動。如果孩子對常規(guī)活動做出了一個合理的改變，而你卻堅持自己的方法是不合適的。你的工作是觀察并把握邊界，確保任何變化都是讓孩子安靜而不是刺激他。
睡前常規(guī)：讓孩子掌握主動      -      083
訂立規(guī)矩      -      084
從出生開始      -      085
睡前哭      -      086
學(xué)齡兒童的睡前常規(guī)      -      087
給孩子自由選擇的權(quán)利：充分但不過度      -      088
睡眠與氣質(zhì)      -      089
父母分居或離婚后孩子的睡眠障礙      -      090
兩個家庭保持一致的睡眠常規(guī)      -      091
保持溝通渠道暢通      -      091
家有“夜貓子”，你可以這樣做      -      092
設(shè)定目標(biāo)叫醒時間與入睡時間      -      092
改變睡眠時相：起床時間比睡覺時間更重要      -      094
假期和外出過夜：保持正常的作息時間      -      094
特殊情況      -      095
節(jié)假日時的熬夜      -      095
夏令時和冬令時       -      095
常見問題與解答     -      096

第6章　雙胞胎和多胞胎的睡眠管理      -      100
當(dāng)你懷了2個或3個、甚至更多的寶寶時，出現(xiàn)睡眠問題的可能性將會成倍增加，應(yīng)對的挑戰(zhàn)也是如此。你可能會驚奇地發(fā)現(xiàn)，你的每一個孩子都有不同的氣質(zhì)和性情——其中一個可能比他的孿生兄弟（姐妹）睡眠好得多。對一個孩子奏效的策略，針對另一個可能就需要調(diào)整。幸運的是，你在睡眠等事情得以控制的情況下，會收獲雙倍的愉悅感和成就感。
個目標(biāo)：統(tǒng)一雙胞胎的作息規(guī)律      -      101
雙胞胎的夜醒      -      103
雙胞胎需要分房睡嗎      -      104
雙胞胎的睡眠安全      -      106
新的挑戰(zhàn)      -      107
常見問題與解答     -      108

第7章　學(xué)齡前兒童（3～5歲）的睡眠管理      -      110
大多數(shù)學(xué)齡前兒童（3～5歲）在晚上7～9點之間準(zhǔn)備睡覺，如果午睡短暫或沒睡，晚上可能睡得更早，他們會一直睡到早上6點半到8點。在3～4歲的時候，一些孩子的小睡會越來越少。
睡眠模式的影響因素      -      111
睡眠質(zhì)量由什么決定      -      112
其他解決睡眠問題的方法      -      112
不想睡覺：可以通過鬧鐘來定時      -      113
半開房門與開夜燈      -      113
睡眠問題常見原因      -      114
夜驚      -      114
磨牙      -      114
飲食結(jié)構(gòu)改變      -      115
媒體      -      115
常見問題與解答     -      115

第8章　學(xué)齡兒童（5～12歲）的睡眠管理      -      120
白天過度困倦，在不適當(dāng)?shù)臅r間打呵欠、打盹兒，這是一個明顯的信號，即在晚上沒有得到足夠的睡眠。但是，易怒、注意力不集中、健忘等行為問題也可能表明孩子有睡眠問題。一些睡眠不足的孩子被錯誤歸類為多動。事實上，他們不間斷的活動是一種對抗白天打瞌睡的方式，而這種瞌睡有可能使他們不堪重負(fù)。
學(xué)齡兒童的睡眠時間      -      121
良好的睡眠習(xí)慣很重要      -      121
睡眠不足      -      122
常見原因      -      122
引發(fā)的后果      -      124
過度興奮導(dǎo)致的失眠      -      125
可以使用安眠藥嗎      -      125

第9章　青春期（13歲以上）孩子的睡眠管理      -      126
缺少充足的睡眠會影響孩子的注意力、學(xué)習(xí)成績和運動中的執(zhí)行力（受傷變多）。缺少睡眠還會使孩子清醒時的靈敏度降低。
激素與睡眠      -      127
青春期的睡眠問題      -      128
失眠      -      129
藥物治療      -      129
睡眠呼吸暫停      -      130
發(fā)作性睡病      -      131
夢游      -      132
晚睡的解決方法      -      133
常見問題與解答      -      134

Part 3　兒童睡眠面臨的挑戰(zhàn)
睡眠問題本身并不是一種疾病，而是生理或情感問題的外在表現(xiàn)。這些問題可能是暫時的，也可能是長期的。治療潛在疾病會顯著提高睡眠質(zhì)量和睡眠時間。

第10章　床下有怪獸——應(yīng)對睡眠恐懼      -      138
從一歲半以后開始，到兩歲時逐漸消失，分離恐懼（當(dāng)看不到某人時，會擔(dān)心他再也不回來）是導(dǎo)致頻繁夜醒的原因。在學(xué)齡前，生動的想象可能會導(dǎo)致孩子對黑暗和怪獸的恐懼，這不一定與日常生活中的經(jīng)歷有直接關(guān)系。
孩子為什么會經(jīng)歷睡眠恐懼      -      139
恐懼以何種形式表現(xiàn)      -      141
過度焦慮      -      141
驚恐障礙      -      142
如何避免夜晚恐懼      -      142
“怪獸” 代表什么      -      143
應(yīng)對“怪獸”      -      144
學(xué)齡兒童的恐懼      -      146
睡眠與死亡      -      146
真的恐懼還是求關(guān)注      -      146
常見問題與解答     -      147

第11章　噩夢、夜晚恐懼和其他半夜清醒      -      150
孩子夢到什么受到很多因素的干擾，包括情感和身體的發(fā)育程度，在特定的發(fā)育階段面臨的情感矛盾，以及白天里覺得有危險性的事情。專家強調(diào)，噩夢是正常的并且必須具體情況具體分析。
噩夢      -      151
為什么孩子會做噩夢      -      151
學(xué)齡前孩子的噩夢      -      152
學(xué)齡期孩子的噩夢      -      153
何時該尋求幫助      -      154
局部覺醒（睡眠異常）      -      154
夜驚      -      155
夢游      -      157
意識不清的喚醒      -      158
說夢話      -      158
尿床      -      158
常見問題與解答     -      161

第12章　睡眠呼吸暫停      -      163
許多嬰兒初有嬰兒間斷呼吸，這是一種非常不規(guī)則的呼吸方式。雖然父母因為注意到寶寶在睡覺時停止呼吸幾秒而感到驚恐，但其實這是一個正常的現(xiàn)象。
嬰兒睡眠呼吸暫停      -      164
較大兒童的阻塞性睡眠呼吸暫停      -      165
導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停的原因      -      165
如何治療阻塞性睡眠呼吸暫停      -      166
超重與呼吸暫停      -      166
常見問題與解答      -      167

第13章　過敏與睡眠問題      -      168
在美國，過敏是常見的慢性疾病之一，它通常始于童年時期。過敏通常有家族史。過敏性疾病包括濕疹（特應(yīng)性皮炎）、花粉熱（過敏性鼻炎）、哮喘和食物過敏?；加羞^敏性疾病的孩子可能有睡眠問題。
濕疹（特應(yīng)性皮炎）      -      169
花粉熱/過敏性鼻炎      -      169
哮喘      -      170
食物過敏      -      171
常見問題與解答     -      171

第14章　頭痛、腿痛、癲癇與睡眠問題      -      173
因為孩子正在長身體，所以他們比大人需要更多的睡眠。但是當(dāng)孩子放松下來準(zhǔn)備睡覺的時候，神經(jīng)系統(tǒng)的失調(diào)會影響孩子的睡眠。
頭痛和偏頭痛      -      174
不安腿綜合征      -      174
生長痛      -      175
癲癇和癲癇發(fā)作      -      176

第15章　消化系統(tǒng)與睡眠問題      -      177
食物通過幾個方面來影響睡眠。有些食物可以助眠；有些食物可以讓人清醒；而對食物的過敏會引發(fā)一些不適，從而影響睡眠。
胃食管反流      -      178
腹痛      -      179
常見問題與解答     -      180

第16章　發(fā)育障礙、注意力缺陷多動障礙與睡眠問題   -    182
在有發(fā)育問題的孩子中，睡眠中斷和睡眠障礙是特別常見的。如果家長能夠更清楚地了解其中的原因和應(yīng)對策略，這些睡眠問題就會大大減少。
智力障礙與相關(guān)疾患      -      183
其他障礙和綜合征      -      183
注意力缺陷多動障礙      -      183
孤獨癥譜系障礙      -      185
藥物治療睡眠障礙      -      186

新的征程      -      188