壓力心理學(xué)（全彩）

8 前言
第一章 正確看待壓力：壓力如何影響身心
12 壓力是什么
如何區(qū)分壓力
14 生而有壓力
生活中不可或缺的部分
16 壓力有好處嗎
對改善人體系統(tǒng)有促進作用
18 培養(yǎng)韌性
彎而不折
20 人體報警系統(tǒng)
壓力生理學(xué)
24 識別壓力源
找出“問題點”
26 減壓機制
擁有自控力
30 壓力和個性有關(guān)嗎
個性與壓力
32 像男人一樣對待壓力嗎
男人、女人和壓力
34 沒有絕對完美
把實際標(biāo)準(zhǔn)降低，以減輕壓力
38 自我同情
做一個自我慰藉者
40 寫出來
堅持記錄與壓力有關(guān)的日記
42 這樣做值得嗎
壓力與自信
44 發(fā)現(xiàn)意義
承受壓力是值得的
46 自我掌控感
了解自己的極限
48 打破憂慮循環(huán)
應(yīng)對不確定性
52 減輕思想上的壓力
認知行為療法的力量
54 壓力有多大
處于不安與危險之間
第二章 永遠的伙伴：應(yīng)對長期壓力的策略
58 現(xiàn)在的壓力
比以往任何時候都大嗎
60 解決技術(shù)帶來的壓力
應(yīng)對數(shù)字時代
64 空中拋球
多任務(wù)壓力
68 鏡子和反射
身體的問題
70 戀愛中的安全感
壓力和關(guān)系
74 約瑟芬，今晚不行
性與親密關(guān)系
76 為人父母的壓力
創(chuàng)造平靜的家園
80 工作場所
工作壓力
84 工作到身心俱疲
要懂得適可而止
88 消費的壓力
管好錢
90 為錢發(fā)愁
未償還的債務(wù)與不安全感
92 維護自己的利益
學(xué)習(xí)堅守底線
94 大膽說
問自己想要什么
96 別擠我
應(yīng)對擁擠的空間
98 綠地
久負盛名的自然療法
100 音樂與寂靜
聆聽的療效
102 老人與壓力
優(yōu)雅地老去
104 永遠在你身邊
如何做一個強大的看護者
106 順其自然
寬恕的力量
108 表達謝意
感恩是如何減輕壓力的
第三章 當(dāng)下的壓力：緩解短期壓力的策略
112 轉(zhuǎn)折點
改變帶來的壓力
114 重要日子來臨
應(yīng)對表現(xiàn)焦慮問題
116 與他人不和
管理沖突壓力
118 無法忍受
如何面對挫折
120 當(dāng)愛已成往事
分手或離婚
122 喪親之后如何生活
如何對待喪親之痛
124 面對現(xiàn)實
接受并承認現(xiàn)實
128 吸氣，呼氣
呼吸控制療法
130 學(xué)會放松
漸進式肌肉放松法
132 花點時間
正念和冥想
136 咱們慶祝一下吧
慶祝活動
138 喝上一杯
壓力和飲酒的關(guān)系
140 不要逃避
如何不受壓力支配
142 保持健康
壓力和身體不適
第四章 減輕生活壓力：生活得更平靜
146 生活中有太多的選擇
如何確定輕重緩急
148 平衡法則
如何平衡工作和家庭的關(guān)系
150 為什么需要閑暇時光
休閑的價值
152 健身
運動的作用
154 行走療法
如何通過散步來消除壓力
156 正念練習(xí)
利用瑜伽和太極減壓
158 壓力和食品
壓力下的飲食
162 睡個好覺
受失眠困擾
166 簡約生活
簡潔的家居環(huán)境和習(xí)慣
168 足夠強大
如何管理意志力
170 抵制老習(xí)慣
在壓力下保持堅定
174 全浸入式
發(fā)現(xiàn)心流的藝術(shù)
176 朋友圈
友誼和支持
180 積極溝通
不抱怨的益處
182 發(fā)現(xiàn)有趣一面
幽默的作用
186 創(chuàng)造力
用藝術(shù)戰(zhàn)勝壓力
188 寵物的力量
動物可以讓人心平氣靜
190 一切都靠自己嗎
孤獨的壓力
192 堅韌的藝術(shù)
堅持和激情
第五章 韌性和解決方案：尋求支持和更加強大
196 感覺不舒服
壓力引發(fā)的身體癥狀
198 心底的大灰狼
走出童年受虐的陰影
200 關(guān)愛自己
精神疾病的事實與虛構(gòu)
202 直面抑郁癥
情緒低落和抑郁
204 管理焦慮
四種焦慮癥
208 救生船
治療師有用嗎
210 保持鎮(zhèn)定
有韌性的生活
214 資料來源與參考書目
220 索引