健康之路：跑步OR健步走

目　錄

第1 章 跑步發(fā)展史

1.1 “貴由赤”長跑     2

1.2 馬拉松跑       3

1.3 奧運會第一項目      5

1.4 大眾跑步熱       6

第2 章 初識跑步

2.1 跑步的類型       9

2.2 跑步常用術語     12

2.3 跑步的益處      21

第3 章 跑步生物系統(tǒng)

3.1 碳水化合物       27

3.2 蛋白質       31

3.3 脂肪       36

3.4 再生系統(tǒng)      41

第4 章 了解身體結構

4.1 肌肉分布        45

4.2 心肺結構      48

4.3 核心區(qū)域      53

4.4 臀部       54

4.5 膝關節(jié)       56

4.6 腳踝和足部      58

第5 章 運動裝備

5.1 跑鞋         62

5.2 服飾與其他運動裝備    67

第6 章 熱身與放松

6.1 初識熱身與放松      75

6.2 動態(tài)熱身      81

6.3 靜態(tài)拉伸技術     89

6.4 泡沫軸放松      95

第7 章 健步與徒步走

7.1 初識健步走       102

7.2 健步走計劃     106

7.3 徒步走      113

第8 章 開始跑步

8.1 跑步準備       121

8.2 跑步練習      126

8.3 跑步中的體能    131

8.4 跑步技巧      135

8.5 制訂跑步計劃     142

第9 章 健康跑

9.1 認識健康跑       162

9.2 為健康而跑     164

9.3 健康跑計劃     169

9.4 不同人群跑步方式    175

第10 章 競技跑

10.1 業(yè)余跑       183

10.2 專業(yè)跑       189

第11 章 力量訓練

11.1 核心力量練習     224

11.2 抗阻力練習      234

第12 章 運動損傷的預防與恢復

12.1 預防運動損傷      250

12.2 運動損傷的治療與恢復           254

12.3 常見的運動損傷     257