專注力：實(shí)現(xiàn)自控與自律的驚人力量

第一章　瞄準(zhǔn)目標(biāo)：目標(biāo)越是清晰，越容易保持專注

樹立正確的目標(biāo)，等于成功了一半 / 003

從最感興趣的事入手會(huì)更容易 / 007

時(shí)間、內(nèi)容、質(zhì)量……目標(biāo)要盡量詳細(xì) / 012

從細(xì)分目標(biāo)開(kāi)始，學(xué)會(huì)專注處理 / 016

保持不分心，專注于你的目標(biāo) / 019

不要急功近利，心急吃不了熱豆腐 / 024

別怕失敗，堅(jiān)持到底才不會(huì)前功盡棄 / 029

第二章　整理思維：在思想超載的時(shí)代保持清晰的頭腦

解放過(guò)載的大腦，只專注于“當(dāng)下” / 035

在思維神游的時(shí)候要學(xué)會(huì)快速“打住” / 039

運(yùn)用思維導(dǎo)圖訓(xùn)練專注力 / 044

使用框架，效果更顯著，思考更專注 / 048

簡(jiǎn)化信息，更容易讓你保持專注 / 053

第三章　立即行動(dòng)：拒絕空想，專注于要做的事情本身

別做計(jì)劃時(shí)的巨人，行動(dòng)上的矮子 / 061

邁出第一步，你會(huì)更加專注 / 064

拒絕借口，借口越多就越不會(huì)專注 / 068

創(chuàng)造一種能讓你進(jìn)入“狀態(tài)”的儀式/ 071

給你的行動(dòng)設(shè)定一個(gè)Deadline / 074

第四章　對(duì)抗干擾：從喧囂的外部環(huán)境中找回你的專注力

為什么你這么容易被干擾 / 081

告別手機(jī)5分鐘，體驗(yàn)一下無(wú)干擾的世界 / 086

別再讓短視頻占據(jù)你所有的視線 / 090

你真的那么需要社交媒體嗎 / 093

試試看，用耳機(jī)切斷噪聲干擾源 / 099

發(fā)現(xiàn)調(diào)節(jié)光線后的神奇效果了嗎 / 102

別讓他人打斷你的專注力 / 105

第五章　控制自我：躲開(kāi)失控的陷阱，升級(jí)專注力“存量”

專注來(lái)自意志力的堅(jiān)持 / 111

正視欲望，學(xué)會(huì)控制好自己的欲望 / 116

駕馭好你的潛意識(shí)，不斷修煉專注力 / 121

適當(dāng)給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，激發(fā)專注的意愿 / 126

專注，從戰(zhàn)勝拖延開(kāi)始 / 130

粗心大意？其實(shí)還是不夠?qū)Ｗ?nbsp;/ 134

第六章　調(diào)節(jié)情緒：卸下心靈包袱，讓專注力自由飛揚(yáng)

別讓消極情緒毀了你的專注力 / 141

戒掉完美主義，你才不會(huì)那么焦慮 / 146

停止抱怨，不做情緒的奴隸 / 150

學(xué)會(huì)放下，不要為過(guò)去的事情懊悔自責(zé) / 155

樂(lè)觀，點(diǎn)燃專注力的火種 / 159

用專注力從平凡的任務(wù)中找尋快樂(lè) / 163

第七章　提升效率：別讓瞎忙耽誤了你，做事要有條理

專注才能帶來(lái)效率的飛躍 / 171

你不是機(jī)器，別總做多線程工作 / 178

你也不是超人，別總想著事事親力親為 / 183

找到你在一天之中的效率高峰期 / 187

遠(yuǎn)離過(guò)勞，休息的時(shí)候也要專心致志 / 191

第八章　管理時(shí)間：卓有成效地專注于每一分每一秒

神奇的數(shù)字“1440” / 199

做一份時(shí)間清單，幫你專注于要事 / 202

找出讓你頭疼的“三只青蛙” / 207

用一個(gè)個(gè)“番茄鐘”發(fā)揮專注的力量 / 211

別看不起瑣碎時(shí)間，專注力會(huì)讓它們成為財(cái)富 / 215

第九章　培養(yǎng)習(xí)慣：學(xué)會(huì)“斷舍離”，專注于至關(guān)重要的事情

學(xué)會(huì)“斷舍離”，你會(huì)更加專注 / 223

終止混亂，建立高效的文件系統(tǒng) / 228

以最快的速度消滅堆積如山的郵件 / 232

可開(kāi)可不開(kāi)的會(huì)議，寧可省去 / 236

整潔的辦公桌能幫助你提升專注力 / 240

抽屜的整理十分重要 / 244

第十章　強(qiáng)化訓(xùn)練：不斷挖掘自我潛能，用專注力助你跨越平庸

專注力是可以訓(xùn)練出來(lái)的 / 251

進(jìn)行積極的自我暗示，給專注以動(dòng)力 / 257

調(diào)適呼吸，讓你的念頭更加集中 / 261

冥想，讓你躁動(dòng)的內(nèi)心快速恢復(fù)平靜 / 264

做做腦力游戲，專注沒(méi)有你想象的那么困難 / 268

從事體育運(yùn)動(dòng)，專注力將飛躍提升/ 274