定 價(jià)：￥49.80
| 作 者： | （英）帕特里克·霍爾福德 |
| 出版社： | 北京科學(xué)技術(shù)出版社 |
| 叢編項(xiàng)： | |
| 標(biāo) 簽： | 暫缺 |
| ISBN： | 9787530496589 | 出版時(shí)間： | 2019-04-01 | 包裝： | 平裝 |
| 開本： | 16開 | 頁數(shù)： | 字?jǐn)?shù)： |
Part1 孕前“年檢” 12
Chapter1 最大限度地提高你的生育能力 13
? 孕育健康的卵子 13
? 保護(hù)自己免受反營養(yǎng)物質(zhì)的侵害 16
? 體重問題：肥胖和苗條的女性生育能力均會下降 17
? 治療激素失調(diào) 18
? 壓力太大會使生育能力下降 19
? 降低同型半胱氨酸水平 19
? 悄無聲息的性病 20
? 30歲以后生寶寶 21
? 保持18個(gè)月的懷孕間隔 21
? 選擇正確的避孕方法 22
? 知道何時(shí)應(yīng)該嘗試懷孕 22
? 仍然很難懷孕怎么辦 22
Chapter2 男性制造超級精子指南 23
? 英國的精子災(zāi)難 24
? 你的工作會導(dǎo)致不孕嗎 24
? 提高男性生育能力 25
Chapter3 將你的子宮變成溫室 27
? 可對你和寶寶造成危害的礦物質(zhì) 27
? 分析你體內(nèi)的礦物質(zhì) 30
? 為什么有機(jī)食品比較理想 32
Chapter4 喝酒、吸煙和被動(dòng)吸煙：多少才算安全 34
? 流產(chǎn)：與酒精有關(guān) 34
? 吸煙對胎兒的影響 36
Chapter5 降低發(fā)生出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn) 39
? 預(yù)防出生缺陷的關(guān)鍵營養(yǎng)素 39
? 孕前和孕期避免使用的藥物 43
? 保護(hù)未來寶寶的健康 45
Chapter6 你的“H”分值：健康懷孕的標(biāo)志 45
? 同型半胱氨酸和甲基化 45
? 能降低同型半胱氨酸水平的營養(yǎng)素 47
? 檢測同型半胱氨酸水平 48
Chapter7 消除過敏癥狀，提高免疫力 49
? 了解過敏 49
? 識別和消除過敏 50
? 減少潛在的過敏風(fēng)險(xiǎn) 53
Chapter 8 必需脂肪讓寶寶領(lǐng)先一步 55
? 你和寶寶都需要健康的脂肪 56
? 理想的脂肪組成 56
? 攝入足量的必需脂肪 59
? 磷脂：聰明的脂肪 59
? 反式脂肪的危害 60
Part 2 完美的孕期計(jì)劃 61
Chapter 9 健康懷孕的營養(yǎng)基石 61
? 蛋白質(zhì)：生命細(xì)胞的基本材料 62
? 有益脂肪和有害脂肪 62
? 碳水化合物：甜蜜的真相 63
? 膳食纖維：讓物體移動(dòng) 64
Chapter 10 維生素和礦物質(zhì)：量小作用大 65
? 至關(guān)重要的維生素 66
? 神奇的礦物質(zhì) 71
Chapter 11 容易準(zhǔn)備的孕期膳食 77
? 第一天 77
? 第二天 78
? 第三天 79
? 需要小心的食物 80
? 更多注意事項(xiàng) 81
? 你不需要吃兩人份的食物 82
? 為順產(chǎn)加油 82
Chapter 12 為什么營養(yǎng)補(bǔ)充劑必不可少 82
? 為什么食物無法提供充足的營養(yǎng) 83
? 孕期關(guān)鍵營養(yǎng)素的最佳攝入水平 84
? 方便可行的孕期補(bǔ)充計(jì)劃 85
Chapter 13 防止問題出現(xiàn): 從體重增加到貧血 86
? 嘔吐（清晨、中午和晚上） 87
? 貧血 88
? 便秘 88
? 抑郁癥 88
? 妊娠期糖尿病 89
? 胃灼熱 89
? 腿抽筋 90
? 高血壓 90
? 先兆子癇 90
? 妊娠紋 90
? 靜脈曲張 91
? 水潴留 91
Chapter 14 重要的能量增強(qiáng)劑 93
? 避免能量快速降低 93
? 即時(shí)能量增強(qiáng)劑 93
? 更好地放松與減壓 94
Chapter 15 要健康而不要肥胖 96
? 鍛煉身體有助于寶寶的健康 96
? 孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 97
? 增強(qiáng)你的腹部和盆底肌肉 97
Part 3 超級媽媽指南 97
Chapter16 產(chǎn)后復(fù)原計(jì)劃 98
? 幫助自己愈合 98
? 特殊營養(yǎng)需求 99
? 你的復(fù)原補(bǔ)充計(jì)劃 99
? 維生素K保護(hù)你的寶寶 100
Chapter17 母乳絕對是最好的 101
? 母乳喂養(yǎng)帶給寶寶的好處 101
? 母乳喂養(yǎng)帶給媽媽的好處 102
? 母乳喂養(yǎng)的缺點(diǎn) 102
? 你該多久給寶寶喂一次奶 103
? 照顧你自己的需求 103
? 母乳喂養(yǎng)能保證最佳營養(yǎng)嗎 104
? 不能母乳喂養(yǎng)怎么辦 105
? 正確選擇配方奶粉 106
? 提高配方奶喂養(yǎng)的營養(yǎng)水平 107
chapter18 防止問題的發(fā)生：從乳頭疼痛到尿布疹 108
? 如何避免產(chǎn)后抑郁癥 108
? 消除乳房不適 108
? 用維生素E應(yīng)對妊娠紋 109
? 為寶寶緩解脹氣 109
? 消除濕疹 110
? 最大限度地降低嬰兒猝死的風(fēng)險(xiǎn) 110
? 治療便秘 111
? 預(yù)防尿布疹 111
Chapter19 關(guān)于疫苗接種，醫(yī)生向你隱瞞了什么 111
? 疫苗接種沒有你想象得有效 112
? 有些是非致命疾病 113
? 百日咳和破傷風(fēng)疫苗 113
? 腦膜炎疫苗 114
? 錯(cuò)誤防護(hù)比疾病本身更糟糕 114
? 用單一疫苗取代聯(lián)合疫苗 115
? 接種疫苗的替代選擇 115
Part 4 為嬰幼兒提供最佳營養(yǎng) 116
chapter20 何時(shí)以及如何添加輔食 116
? 如何知道何時(shí)添加輔食 116
? 讓孩子遠(yuǎn)離過敏 117
? 孩子最先吃的食物 118
? 第二階段的食物探索 120
? 孩子需要吃多少 120
chapter21 健康嬰兒的最佳營養(yǎng) 122
? 成長所需的蛋白質(zhì) 122
? 動(dòng)物蛋白與植物蛋白 122
? 養(yǎng)育一個(gè)素食的孩子 123
? 脂肪與健康 124
? 碳水化合物與能量 124
? 至關(guān)重要的維生素和礦物質(zhì) 125
? 生命之水 126
chapter 22 超級兒童補(bǔ)充計(jì)劃 127
? 開始補(bǔ)充的年齡 127
? 選擇正確的補(bǔ)充劑 128
? 必需脂肪提高智商 129
chapter 23 偏食和挑食 129
? 預(yù)防勝于治療 129
? 對付一個(gè)不愿吃飯的孩子 130
? 管理他們的選擇 130
? 零食和獎(jiǎng)勵(lì) 130
? 家里和外面的世界 131
chapter 24 哭泣、睡眠和多動(dòng)癥 131
? 整夜不睡怎么辦 131
? 活躍還是多動(dòng) 132
? 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，幫助調(diào)節(jié)情緒 133
? 必需脂肪酸可減緩多動(dòng)癥的癥狀 133
? 消除大腦污染物 134
? 過敏與行為問題 134
? 謝謝，不用加糖了，已經(jīng)夠甜了 135
chapter25 讓孩子遠(yuǎn)離化學(xué)物質(zhì) 136
? 食品添加劑和兒童行為問題 136
? 反營養(yǎng)物質(zhì)：色素 137
? 破解E代碼 137
chapter 26 增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng) 140
? 提高免疫力的營養(yǎng)素 140
? 對糖說“不” 141
? 讓身體動(dòng)起來 141
? 抗生素怎么樣 141
? 益生菌提高免疫力 142
? 促進(jìn)健康的細(xì)菌生長 143
? 每天補(bǔ)充益生菌 143
chapter 27 孩子會喜歡的健康食物 144
? 早餐的想法 144
? 簡單的飯菜 145
? 簡單的零食 146
? 甜食 147
資源鏈接 148
有用的聯(lián)系方式 148
? Institute for optimum nutrition（最佳營養(yǎng)學(xué)會 148
? La Leche League（國際母乳會）： 148
? National childbirth trust（NCT，國家生育基金會）： 148
? Natural family planning（自然計(jì)劃生育）： 148
營養(yǎng)咨詢 148
維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑 149
深入閱讀 151
附錄 151
中國營養(yǎng)學(xué)會備孕期營養(yǎng)建議 151
中國營養(yǎng)學(xué)會孕期營養(yǎng)素參考攝入量 153
中國營養(yǎng)學(xué)會哺乳期膳食營養(yǎng)素參考攝入量 154
中國營養(yǎng)會嬰幼兒膳食營養(yǎng)素參考攝入量 155
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